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Técnicas de Ejercicios Correctivos Brook Hamilton BS, CSCS Coach de Rendimiento Deportivo David Leadbetter Golf Academy Definición de Ejercicios Correctivos • Ejercicios diseñados para fortalecer grupos de músculos inhibidos ó débiles • Ejercicios diseñados para elongar grupo de músculos tensos • Ejercicios j i i diseñados di d para corregir i posturas inapropiadas • Ejercicios para incrementar la capacidad motriz Referencias • • • • • • Mike Clark, MS, PT Ken Crenshaw, ATC, C.S.C.S Sandy Fritz Fritz, MS, MS LMT Grey Cook, PT, C.S.C.S Kevin Wilk, PT L Loren Seagrave S Evaluación • • • • Movimiento de la parte inferior del cuerpo Movimiento de la parte superior del cuerpo Sin carga De abajo hacia arriba Evaluación Estrategia de Ejercicios Correctivos • Estirar la parte tensa • Fortalecer el área débil • Entrenar estímulos neurales Estiramiento de la parte Tensa • Flexibilidad • Masaje • Tratamiento Miofascial Flexibilidad • Estiramiento Activo Aislado • PNF • Estático • Pasivo Masaje • Masaje Muscular Profundo • Auto masaje – Bastón de Masaje – Bola de Tenis – Balón Medicinal Tratamiento Miofascial • Terapéutico • Rollo de Espuma Masaje Fortalecimiento del Area Débil • Músculos Estabilizantes • Músculos Posturales • Ejercicios Aislados Fortalecimiento de Músculos Posturales y Estabilizantes • • • • • Región del Core Región del Hombro Región de la Cadera Tobillo y Rodilla Cuello Fortalecimiento de los Músculos Estabilizantes • • • • De Simple a Complejo De un plano a mútiples planos De estable a Inestable De Patrón Estático a Dinámico Estabilizantes Entrene Estímulos Neurológicos • Patrón de Re-entrenamiento – Activación Muscular – Actividad Aislada – Percepción Sensorial • Conciencia C i i del d l cuerpo Estímulo Neurológico Conciencia del Cuerpo Técnica de Ejercicios Correctivos • • • • Masaje Flexibilidad Aislado Dinámico Problemas Comunes • Desviación Medial de la Rodilla • Pie Plano • Hombros Redondeados Desviación Medial de la Rodilla • • • • Rollo de Espuma ITB Estiramiento TFL Activar Glúteos Subir escala con una pierna Plan Correctivo Pies Planos • Masaje con bastón en perineo • Estiramiento del Perineo • Estiramiento Lateral gastroc • Mini-dip Mi i di sin i Zapatos Z t • Actividades sin Zapatos p Plan Correctivo Hombros Redondeados • Estiramiento del Pecho • Estiramiento Lateral • Laterales y de Pecho con Rollo de Espuma • Activación de Romboide • Empujar E j ó remar con retracción Plan Correctivo
