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Flexibilidad y
Fuerza Basal
Por: Amado Hernández
Personal Trainer
Flexibilidad
nuestra flexibilidad, siendo un muy
buen complemento a la tradicional
rutina de entrenamiento con
pesas.
Algunos puntos importantes de
la flexibilidad son:
Todo estiramiento debe ser
sostenido al menos 15
segundos en una posición
estática.
La flexibilidad es el factor más
importante de un programa de
entrenamiento, y se define como
la capacidad que tienen los
músculos de adaptarse mediante
su alargamiento a distintos grados
de movimiento articular.
Cuando un músculo está tenso,
éste limita la capacidad contráctil
de los demás músculos que
intervienen en la ejecución de un
movimiento determinado,
produciendo un trabajo ineficiente,
pudiéndose producir una lesión.
También se debe considerar que
la excesiva tensión muscular
provoca la disminución de
suministro de sangre y nutrientes
a los tejidos musculares, y la
presión sanguínea aumenta.
Por todo esto, es de suma
importancia estirarse siempre
después de una rutina de
entrenamiento, lo que repercutirá
positivamente en la recuperación
después del ejercicio.
Si la Fuerza Basal no está bien
desarrollada, nuestra estabilidad
no será buena, ya que las
extremidades no podrán funcionar
adecuadamente.
Muchas lesiones de espalda y
cadera están relacionadas a un
pobre desarrollo de la Fuerza
Basal.
Todo estiramiento debe aislar
un músculo determinado.
Nunca estire un músculo cuyo
tendón (tejido que une el
músculo al hueso) esté
lesionado, al menos que esté
entrenando bajo una rutina de
rehabilitación supervisada por
un especialista.
Fuerza Basal
La Fuerza Basal es lo que le da
estabilidad a nuestro cuerpo, para
poder estar erguidos y ejecutar
movimientos en forma armónica.
Los ejercicios con Kinesis son
ideales para conseguir un
desarrollo óptimo de nuestra
Fuerza Basal mediante el
entrenamiento de nuestro
equilibrio y estabilidad.
Por esto, se dice que la estabilidad
se entrena con una rutina que nos
ayude a desarrollar la Fuerza
Basal.
Los pesos libres, las pelotas
medicinales, el bosu, las tablas de
equilibrio, entre otros
implementos, son excelentes
herramientas para el desarrollo de
la Fuerza Basal.
Una de las especialidades del
fitness como el Método Pilates es
muy recomendable para mejorar
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