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Región de Murcia
Consejería de Hacienda y Administración Pública
Dirección General de la Función Pública y Calidad de los Servicios.
Subdirección General de Función Pública y Calidad de los Servicios.
Servicio de Prevención de Riesgos Laborales
FATIGA VISUAL EN TRABAJOS CON PVD
Entre los problemas manifestados con mayor frecuencia por personal usuario de Pantalla
De Visualización de Datos (en lo sucesivo PVD), aparecen las alteraciones visuales,
siendo la más común entre ellas la fatiga visual.
La fatiga visual es una modificación funcional, de carácter reversible, debida a un esfuerzo
excesivo del aparato visual, como es una adaptación continua del foco ocular. En tareas
con PVD, el movimiento del ojo de la pantalla-teclado-documento es continuo.
El término médico para definir la fatiga ocular es la astenopia: respuesta del ojo frente al
esfuerzo muscular excesivo durante un largo período de tiempo.
Síntomas:
-
Molestias oculares: irritación y enrojecimiento en conjuntiva y párpados, sensación
de vista cansada, sequedad ocular, arenilla en los ojos, pesadez en los párpados u
ojos, sensación de quemazón y picor de ojos, enrojecimiento, lagrimeo, dolor,
necesidad de frotarse los ojos por la sequedad ocular, conjuntivitis, orzuelos.
-
Trastornos visuales: hipersensibilidad a la luz, visión borrosa transitoria de la
imagen,
visión
doble
de
los
caracteres,
visión
de
manchas
flotantes,
empeoramiento de problemas oculares preexistentes, etc…
-
Síntomas extraoculares: vértigos, mareos, dolor de cabeza, cambios de carácter
con irritación e insomnio, sensación de desasosiego y ansiedad, molestias en la
nuca y en la columna vertebral, somnolencia.
Aunque la gravedad de este problema es bastante menos acusado que los relacionados
con otros tipos de ocupaciones, es preciso abordar soluciones efectivas, sobre todo
teniendo en cuenta que es un problema relativamente fácil de resolver.
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Causas:
La fatiga visual aparece fundamentalmente por las inadecuadas condiciones del trabajo
con PVD, entre las que cabría destacar:
1.- Causas intrínsecas del operario: estado de la corrección óptica, diversas alteraciones
del órgano de la visión, etc…
2.- Causas relacionadas con el puesto de trabajo:
- Distancia inadecuada de los tres puntos de visión permanente: pantalla- tecladodocumento. La distancia entre estos tres puntos debe ser la misma con el objetivo de
evitar la acomodación continua del ojo. A veces, la distancia de los ojos a la pantalla no es
la adecuada a consecuencia de usar lentillas.
- Ubicación incorrecta de la pantalla y como consecuencia, presencia de reflejos y
deslumbramientos: los reflejos aumentan la fatiga visual. La luz natural de las ventanas ha
de llegar por los costados de los monitores de manera que no molesten a los usuarios de
las pantallas.
- Discordancia entre la iluminación del documento y de la pantalla. El ojo tiene una
capacidad natural para acostumbrarse y ajustarse a una deficiente iluminación. Al hacer
este ajuste, alguna otra capacida puede verse afectada, como disminuir la atención,
aumentar la fatiga mental y es posible que el estado fisiológico y psicologico se vea
afectado. A mayor luz natural, más favorable es el ambiente para el trabajo con PVD.
- Deficiencias de los caracteres: centelleos persistentes, borrosidad, tamaño inadecuado,
contrastes inadecuados.
- Altura de la pantalla: La posición de la pantalla o monitor puede facilitar que aparezcan
los síntomas de ojo seco al quedar mas expuesta la córnea:
• Si la altura de los ojos es inferior al borde superior del monitor, la córnea
está totalmente expuesta a ser dañada.
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• Si la altura de los ojos coincide con el borde superior del monitor, la cabeza
está levemente inclinada hacia el monitor. La pantalla queda bajo el
horizonte visual. Desde esa posición el párpado cubre casi todo el globo
ocular, lo protege del brillo de la pantalla, será menor la desecación de la
película lagrimal que cubre la córnea por lo que disminuye la fatiga visual y
mental.
- Las pantallas ionizan el aire de alrededor. Lo cargan de iones positivos que resecan el
aire alrededor de las mismas, donde se encuentran los ojos, por lo que éstos se resecan.
- Parpadeo insuficiente: cuando estamos frente a una PVD, la concentración de nuesta
atención en la pantalla hace que diminuyamos la frecuencia del parpadeo y por
consiguiente no lubricamos los ojos, por lo que aparece la sintomatología de “ojo seco”.
Esto aumenta la fatiga ocular y mental.
Frente a la pantalla de visualización parpadeamos menos de lo habitual, unas 5 veces por
minuto. Muy poco si tenemos en cuenta que mientras leemos parpadeamos de 12 a 15
veces por minuto y cuando se mantiene una conversación los interlocutores parpadean
una media de 22 veces por minuto.
En los últimos años, el uso de varias pantallas ha dado origen a un nuevo término, “el
síndrome del ordenador”. Se da en pacientes que pasan varias horas frente a una PVD:
ordenador, visor de readiografías, televisión, teléfono móvil, panel de control aéreo, tablet,
etc…Los síntomas y la forma de prevenirlo son similares a los de la fatiga visual.
Requisitos para evitar los problemas visuales:
1.-Requisitos que conciernen a la propia PVD:
-
Requisitos mínimos en función del tipo de trabajo principal que se realice:
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TRABAJO PRINCIPAL
TAMAÑO DE LA
PANTALLA
(DIAGONAL)
RESOLUCIÓN (Nº
DE “PIXELES”)
FRECUENCIA
IMAGEN
OFICINA
35 cm (14”)
640 x 480
70 Hz
GRÁFICOS
42 cm (17”)
800 x 600
70 Hz
PROYECTOS
50 cm (20”)
1024 x 768
70 Hz
DE
“PIXELES”.- elementos más pequeños de la pantalla, direccionables, que forman la trama de la imagen.
-
Tamaño de los caracteres del texto: Es importante que los caracteres de los
textos representados en la pantalla tengan un tamaño que permita su fácil lectura.
Lo mejor es que las aplicaciones informáticas utilizadas permitan ajustar el
tamaño de los caracteres a las necesidades de cada usuario. El trabajador
debe saber realizar este ajuste y habituarse a utilizarlo para conseguir el tamaño
que le resulte más cómodo en cada caso.
En los programas informáticos que no dispongan de dicha posibilidad de ajuste, los
caracteres deberían tener al menos una altura de 3 mm (para las distancias
habituales de lectura en la pantalla, unos 50 cm).
-
Regulación del brillo y contraste: El trabajador debe saber ajustar con facilidad el
brillo y el contraste de la pantalla. Los correspondientes controles deben permitirle
encontrar los niveles más confortables y el usuario debería ajustarlos cada vez que
cambien las condiciones de iluminación.
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-
Polaridad. Polaridad positiva: caracteres o trazos oscuros sobre fondo brillante.
Polaridad negativa: caracteres o trazos brillantes sobre fondo oscuro.
Los actuales entornos informáticos suelen permitir cambiar a voluntad la polaridad
de la pantalla. El trabajador lo debe saber hacer, con el fin de elegir el modo de
representación que le resulte más confortable.
Con polaridad positiva los reflejos en la pantalla resultan menos molestos y se
logra más fácilmente un equilibrio de luminosidad (luminancia). En la mayoría de
los casos suele resultar más favorable el empleo de la polaridad positiva en la
pantalla, que emula la representación sobre papel impreso.
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-
Colores: Para mayor confort visual se recomienda que no hayan más de seis
colores por información, y en gráficas tienen que haber menos de seis colores.
-
Colocación de la pantalla: La mesa o superficie donde se coloque el monitor de la
pantalla debería tener una profundidad suficiente para permitir al usuario colocarla
a la distancia de sus ojos que le resulte más confortable. Si esta regulación no es
posible, la distancia mínima de la pantalla a los ojos del operador se establece en
40 cm. Para mayor confort visual, se recomienda una distancia entre 50-70cm,
distancia que hay con el brazo estirado desde el hombro hasta el final de los
dedos, como medida para prevenir el síndrome del ordenador. Por otro lado, es
recomendable que la pantalla se sitúe de manera que pueda ser contemplada
dentro del espacio comprendido entre la línea de visión horizontal y la trazada a
unos 60º bajo la horizontal
-
Empleo del atril: En las tareas que requieran alternar la visualización de la
pantalla con la lectura frecuente de documentos impresos se hace necesario el
empleo de un atril. Este atril debería colocarse junto a la pantalla, con el fin de
limitar los movimientos de la cabeza y de los ojos del usuario.
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2.-Requisitos referidos al entorno visual:
-
Orientación adecuada respecto a las ventanas, con el fin de evitar los reflejos que
se originarían si la pantalla se orientara hacia ellas, o el deslumbramiento que
sufriría el usuario, si fuera éste quien se situara frente a las mismas. Estas medidas
pueden ser complementadas mediante la utilización de cortinas o persianas que
amortigüen la luz, o mediante mamparas en las salas que dispongan de ventanas
en más de una pared.
-
La iluminación mínima recomendable para la lectura y escritura de impresos y
otras tareas habituales de oficina es 500 lux.
-
La sequedad de los ojos y mucosas se puede prevenir manteniendo la humedad
relativa entre el 45% y el 65%.
Recomendaciones:
-
Coloque la pantalla a la distancia adecuada de sus ojos.
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-
Oriente su puesto de trabajo de manera que quede perpendicular a las ventanas.
-
Utilice correctamente las cortinas o persianas en función de la hora del día con el
fin de obtener un ambiente de luz confortable.
-
Comprobar que las lámparas están correctamente apantalladas, de manera que no
produzcan deslumbramiento ni causen reflejos molestos en la pantalla.
-
Aprenda a utilizar los controles de brillo y de contraste y ajústelos hasta conseguir
las condiciones que le resulten más confortables.
-
Ajuste el tamaño de los caracteres de los textos para conseguir una cómoda
lectura, en el caso de que la aplicación lo permita.
-
Regular la temperatura ambiental para evitar el aumento de la sequedad ocular.
-
Humedad ambiental: En lugares cerrados, como son las oficinas o despachos, las
plantas incrementan la humedad relativa ambiente mejorando el confort de los
seres humanos, particularmente en ambientes climatizados. La transpiración de las
plantas aumenta la humedad ambiental. Especies como Raphis y Marantha, que
necesitan ser rociadas con frecuencia, podrían resultar beneficiosas en ambientes
cerrados climatizados y con bajo porcentaje de humedad.
Raphis
-
Marantha
Consultar al oftalmólogo por posible necesidad de corrección óptica para distancias
intermedias y para controles que eviten el inicio de sequedad ocular.
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Consulte a su médico ante la presencia de síntomas o molestias en los ojos o la
vista.
-
Utilizar colirios humectantes periódicamente. Si utiliza lentillas utilícelos con mayor
frecuencia.
-
Parpadear de forma regular para evitar la sequedad ocular y presionar ligeramente
los párpados con los dedos o palmas de las manos.
-
Realizar pausas: de forma general, se recomiendan de 10 minutos por cada 90-120
minutos de trabajo con PVD. No trabaje más de 50 minutos seguidos. Tome
descanso de 5-10 minutos, levántese y mire a lo lejos y cerca sucesivamente para
movilizar los músculos del ojo.
-
Regla “20-20-20”: cada 20 minutos apartar la mirada de la pantalla durante 20
segundos y enfocar una distancia de 6 metros para permitir que los músculos
oculares se relajen.
-
Relajar los ojos de vez en cuando. EJERCICIOS:
Ayudan a mantener los ojos en un perfecto estado. Durante los ejercicios es
importante respirar pausada y profundamente, y en ningún caso contener la
respiración. Estos ejercicios se deben realizar sin gafas ni lentes de contacto, con
descansos pequeños y parpadeos entre cada ejercicio.
¾ Parpadeos: Observar y sentir 10 parpadeos completos (cerrar, abrir, cerrar,...)
como si fuera un telón de un teatro que baja y sube.
¾ Parpadeo fuerte: Contracción máxima de los párpados, apretando los ojos, los
puños y todos los músculos de la cara. A continuación abrir al máximo los ojos,
puños y estirar la cara abriendo la boca. Repetir 5 veces. A continuación
realizar siempre parpadeos rápidos.
¾ Parpadeos rápidos, como aleteos de mariposa rápidos durante 5/7 segundos. Al
terminar, cerrar los ojos y dejar unos momentos de escucha.
¾ Movimientos oculares: mirando un dedo, sin mover la cabeza. Los movimientos
pueden ser:
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Horizontal a la altura de los ojos, seguir el dedo con la mirada de derecha a
izquierda y viceversa, descanso, parpadeos.
Vertical en la línea media de la cara, mirar el dedo moviéndolo hacia el cielo
hasta el máximo, parpadeo, luego hacia el suelo, parpadeo, y puede repetirse 1
o 2 veces más.
Circular: dibujar con la mirada 3 círculos grandes hacia la derecha y 3 hacia la
izquierda, descanso, parpadeos. (Procurar tener el brazo estirado y sin tensión).
¾ Para reforzar la relajación de los músculos oculares se deben cerrar los ojos y
girar el globo ocular hacia el techo. Mantener está posición durante dos
respiraciones. Después repetir el proceso mirando al suelo.
Hacer lo mismo girando la vista hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
Luego abrir los ojos y relajarlos unos segundos.
Cerrarlos de nuevo y describir con el globo ocular un círculo en el sentido de
las agujas del reloj y viceversa.
¾ El siguiente ejercicio se puede hacer delante de la pantalla: orientar la vista
hacia una esquina de la misma e ir desviándola en el sentido de las agujas del
reloj hasta haber recorrido los cuatro puntos y luego al revés. Repetir el ejercicio
orientando la vista en diagonal, o sea, primero de izquierda superior hacia la
esquina derecha inferior, luego otra vez hacia la esquina derecha superior y así
sucesivamente.
Para concluir, contraer los músculos del rostro en un gesto - conservar la
posición tres segundos- y luego relajarse.
Se podrá comprobar que la visión es más nítida y más vivos los ojos.
¾ A media jornada o durante las pausas, resulta aconsejable efectuar un simple
ejercicio de palmeo, que favorece la relajación de los ojos. Se realiza sentado y
consiste en tapar los ojos con la palma de las manos ligeramente ahuecada, sin
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llegar a presionar los ojos y permanecer así 20 o 30 segundos, sin ver ninguna
luz. Los dedos de una mano se colocan encima de los de la otra, sobre la
frente. Luego se cierran los ojos, se respira profundamente y uno se imagina
que son los ojos los que están respirando. La autosugestión continúa
imaginándose un paisaje agradable en el que realizamos una actividad que nos
hace sentir a gusto. Este ejercicio puede durar unos 10 minutos y puede
repetirse al finalizar la jornada laboral, junto a un masaje circular de los ojos.
-
MASAJES:
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