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¡Ten en cuenta los alimentos de tus ensaladas!
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P
Sin límite
Con moderación
Lechuga
Olivas
Endivias
Maíz
Escarola
Remolacha
Tomate
Atún
Zanahoria
Huevo duro
O
Evitar
Pipas
Quesos grasos
Picatostes
Cebolla
Mozarella
Pepino
Queso fresco o bajo en grasa
Pepinillos
Frutos secos
Sésamo
Pollo
Fruta
Buenas costumbres:
Actividad física
¡Realiza ejercicio durante más de 40 minutos consecutivos!
Es a partir de ahí cuando comienzas a quemar grasas.
1
Empieza el día con un desayuno completo y variado
2
Al mediodía, toma una comida completa pero ligera
3
Prepara una cena ligera baja en hidratos de carbono
Actividad física
4
Elige siempre alimentos integrales
Caminar rápido (6 km/h)
200
5
Puedes acompañar las comidas con un poco de pan de barra integral
(40 g aproximadamente, dos rebanadas)
Bailar movido
200
Montar en bicicleta
240
6
Cuando tomes lácteos, que sean desnatados
Correr (10 km/h)
300
7
Decídete por alimentos sin azúcares añadidos
Nadar
340
8
Baja las grasas saturadas (grasas de origen animal y bollería)
Subir escaleras
500
9
Decántate por la carne blanca: pollo, pavo, cerdo sin grasa o conejo
10
Incorpora Omega-3 (nueces, avellanas, almendras, sésamo, lino o pescado azul)
y alimentos vegetales ricos en vitaminas, minerales y fibra
11
Utiliza aceite de oliva virgen extra para aliñar y cocinar
12
Toma fruta y verdura cada día
Gasto carlórico
por 40 minutos (Kcal)
LIPOGRASIL 15 DÍAS CHOQUE
Es un complemento alimenticio a base de ingredientes vegetales y
micronutrientes que ayuda a metabolizar las grasas con un efecto
detox y remineralizante.
C.N.: 1745033
Menú intensivo (síguelo durante 2 semanas)
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
Lipograsil 15 DÍAS CHOQUE (1 comprimido + vaso de agua)
DESAYUNO
Fruta o zumo + lácteo desnatado + cereales integrales (30 g) o 2 tostadas integrales
MEDIA MAÑANA
Fruta o frutos secos (30 g) e infusión
Lipograsil 15 DÍAS CHOQUE (1 comprimido + vaso de agua)
COMIDA
Verduras + carne
blanca + pan
integral + fruta
MERIENDA
Legumbres +
ensalada + pan
integral + yogurt
desnatado
Pasta integral
Legumbres +
Verduras +
Caldo + carne roja
Arroz integral
+ huevo + pan
carne blanca + pan
pescado azul + pan
+ pan integral +
con verduras +
integral + fruta
integral + fruta
integral + fruta
fruta
ensalada + fruta
Fruta o frutos secos (30 g) y yogurt desnatado
Lipograsil 15 DÍAS CHOQUE (1 comprimido + vaso de agua)
CENA
Verduras + huevo
Ensalada + carne
+ fruta
blanca + fruta
Verduras +
pescado azul +
fruta
Ensalada + tortilla +
Ensalada + carne
yogur desnatado
blanca + fruta
Verduras + pescado
Verduras +
blanco + yogurt
fruta + yogurt
desnatado
desnatado
Este menú es genérico: si lo sigues con raciones pequeñas o moderadas de cada plato el aporte calórico aproximado será de unas 1200-1300 kcal al día.
Puedes variar el orden de los platos pero no cambiar cenas por comidas. Puedes cambiar verduras por ensaladas. Ensalada verde = a) lechuga u otras hortalizas de hoja (2/3). b) tomate, cebolla, pimiento, zanahoria, etc. (1/3). Vinagre, zumo de limón y especias, al gusto. Aceite y sal con moderación.
Salsas: evitarlas. La leche y otros lácteos siempre deben ser desnatados.
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