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GUIA DE ALIMENTACION DIARIA PARA NIÑOS Y NIÑAS DE 2 A 5 AÑOS Alimentos Frecuencia de consumo Niños Niñas 3 tazas Lácteos Semi descremados Diaria Verduras Diaria 2 platos crudas o cocidas 3 unidades Frutas Diaria Pescado o mariscos 2 veces por semana Pollo o pavo o carne sin grasa 2 veces por semana Legumbres 2 veces por semana 1 presa chica 1 presa chica 1 plato chico ½ a 1 unidad Huevos 2 a 3 veces por semana Cereales o pastas o papas cocidas 4 a 5 veces por semana 1 plato chico 1 unidad Pan Aceite y otras grasas como margarina ½ unidad Diaria Poca cantidad máximo 2 cucharaditas Diaria Poca cantidad ,máximo 4 cucharaditas Azúcar Diaria Agua Diaria 5 a 6 vasos( 1.2 a 1.5 litros * APORTE CALORICO APROXIMADO 1.400 K CALORIAS 1.250 K CALORIAS NTTA EPO Ref. INTA U. de Chile * La cantidad de agua recomendada incluye la contenida en la leche y otros alimentos GUIA DE ALIMENTACION DIARIA PARA ESCOLARES DE 6 A 9 AÑOS Alimentos Lácteos Semi descremados Frecuencia de consumo Niños Niñas 3 tazas Diaria 2 platos crudas o cocidas Verduras Diaria 3 unidades Frutas Diaria Pescado o mariscos 2 veces por semana Pollo o pavo o carne sin grasa 2 veces por semana legumbres 2 veces por semana 1 presa chica 1 bistec o presa chica 1 plato chico 1 unidad huevos 2 a 3 veces por semana Cereales o pastas o papas cocidas 4 a 5 veces por semana 1 plato chico 2 unidades Pan Diaria Aceite y otras grasas como margarina Diaria 1 ½ unidades Poca cantidad máximo 3 cucharaditas Azúcar Poca cantidad ,máximo 4 cucharaditas Diaria 6 a 8 vasos( 15 a 2 litros) Agua Diaria 1.700 K CALORIAS APORTE CALORICO APROXIMADO NTTA EPO Ref. INTA U. de Chile * La cantidad de agua recomendada incluye la contenida en la leche y otros alimentos GUIA DE ALIMENTACION DIARIA PARA JOVENES DE 10 A 18 AÑOS Alimentos Lácteos Semi descremados Frecuencia de consumo Hombres Mujeres 3 a 4 tazas Diária 2 platos crudas o cocidas Verduras Diária 3 unidades Frutas Pescado o mariscos Diária 2 veces por semana 1 presa mediana 1bistec o presa mediana Pollo o pavo o carne sin grasa 2 veces por semana legumbres 2 veces por semana huevos 2 a 3 veces por semana 1 plato 1 plato Chico 1 unidad 1.500 KCALORIAS Cereales o pastas o papas cocidas 4 a 5 veces por semana 1 plato 1 plato chico 2 unidades 1½ unidades Panes Aceite y otras grasas como margarina Azúcar Diária Poca cantidad máximo 3 cucharaditas Diária Diária Poca cantidad ,máximo 5 cucharaditas 6 a 8 vasos( 1.5 a 2 litros)* Agua Diária APORTE CALORICO APROXIMADO 2400 K CALORIAS 1900 KCALORIAS NTTA EPO Ref. INTA U. de Chile * La cantidad de agua recomendada incluye la contenida en la leche y otros alimentos GUIA DE ALIMENTACION DIARIA PARA ADULTOS Alimentos Frecuencia de consumo Lácteos Bajos en grasas Diária Hombres Mujeres 2 tazas 3 tazas 2 platos grandes crudas o cocidas Verduras Diária Frutas Diária 3 unidades Pescado o mariscos Pollo o pavo o carne sin grasa 2 veces por semana legumbres 2 veces por semana huevos 2 a 3 veces por semana Cereales o pastas o papas cocidas 1 presa mediana 2 veces por semana 1bistec o presa mediana 1bistec o presa chica 1 plato 1 plato Chico 1 unidad 1 plato 4 a 5 veces por semana 1 plato chico 3 unidades Panes Aceite y otras grasas como margarina 2 unidades Diária Poca cantidad máximo 6 cucharaditas Diária Poca cantidad ,máximo 5 cucharaditas Azúcar Diária 6 a 8 vasos( 1.5 a 2 litros)* Agua APORTE CALORICO APROXIMADO Diária 2200 K CALORIAS 1900 K CALORIAS NTTA EPO Ref. INTA U. de Chile * La cantidad de agua recomendada incluye la contenida en la leche y otros alimentos
