Download Oxigenación

4 Breve Oxigenación
Efectos:
a: Relajación absoluta del cuerpo y de la mente.
b: Calma y serenidad de espíritu.
c: Control, dominio y disponibilidad de mente y cuerpo.
d: Disposición idónea para pasar al calentamiento muscular.
Ejercicio Nº 4:
Ritmo: inspirar 4 segundos; retener 2 segundos; espirar 4
segundos.
Cuerpo relajado.
Repetir: 5 veces.
Efectos:
a: Mejora la circulación de retorno venoso.
b: Mejora la oxigenación.
c: Produce relajación neuromuscular.
d: Favorece la toma de conciencia corporal.
Breve Oxigenación 1
BREVE OXIGENACIÓN
Los antiguos y modernos yoguis han conferido a la respiración
una gran importancia.
"La vida es el aliento y la ausencia de éste significa la muerte.
Cuando se nace, lo primero que llevamos a cabo para lograr ser
viables es respirar. Antes de morir, lo último que hacemos es dejar
de respirar. La vida comienza respirando y termina dejando de
respirar. Usted puede estar semanas y hasta meses sin ingerir
alimentos. Puede permanecer días y semanas sin beber agua, pero
sólo escasos minutos sin respirar. Respirar es más importante que
alimentarse y beber."
Tanto las enseñanzas esotéricas orientales milenarias, como las
más modernas experiencias científicas han constatado que mediante
la respiración completa y controlada la mente actúa sobre el cuerpo
y viceversa a través de los procesos fisiológicos que origina.
Al inspirar, la superficie externa de los pulmones se carga de un
potencial eléctrico negativo que alcanza a todo el cuerpo durante la
espiración. Se sabe que durante las pausas o retenciones de aliento
(apnea) aumenta en el organismo la carga de energía iónica que se
extiende a todo el cuerpo en el momento de la expulsión del aire.
Este proceso de acumulación y distribución de energía
bioeléctrica puede ser dirigido y concentrado por la voluntad del
hombre sobre cualquier parte de su cuerpo.
La respiración controlada, profunda y lenta produce efectos
beneficiosos sobre el cuerpo y la mente:
Relajación muscular, facilitando el tono muscular idóneo sin
tensión rigidez o contracciones.
Relajación circulatoria, (arterias, venas, vasos) mejorando la
irrigación sanguínea.
Relajación respiratoria, aumentando la oxigenación.
Purifica el organismo, al eliminar sustancias tóxicas procedentes
del metabolismo que la sangre ha llevado a los pulmones.
La mente se concentra, en la respiración y en las sensaciones
corporales.
2 Breve Oxigenación
Se toma conciencia del propio cuerpo, y se estimulan las
percepciones sensoriales.
La mente se libera de todo lo que la perturba, y queda en calma
disponible para el “aquí y ahora”.
Aparece la armonía y la unidad, cuerpo - mente y desaparece la
dispersión mental.
Por todo ello comienza una clase con ejercicios de respiración
diafragmática completa (abdominal - torácica - clavicular). La
intuición guía el proceso por el buen camino, pues al aumentar la
profundidad de la respiración disminuye su frecuencia para no
alterar el equilibrio ácido - base, y el disminuir la frecuencia o ritmo
mejora la oxigenación, alivia el trabajo cardiaco y favorece la
relajación.
Comenzamos con:
Ejercicio Nº 1:
Ritmo: inspirar 4 segundos; espirar 8 segundos, con fuerza, sin
pausa y exclamando "Hai".
Con el cuerpo en tensión se realizan de 4 a 5 veces.
El objeto de este ejercicio y sus efectos fisiológicos son los
siguientes:
a: Eliminar el exceso de gas carbónico acumulado en los
pulmones.
b: Eliminar sustancias tóxicas procedentes del metabolismo
celular.
c: Renovar el aire residual.
d: Favorecer la relajación o sedación del sistema nervioso.
Breve Oxigenación 3
Posición de Concentración:
Continuamos entrecerrando los ojos, para evitar estímulos
exteriores, y posicionando las manos frente al Tantien, para percibir,
mejor las sensaciones interiores.
Ejercicio Nº 2:
Ritmo: inspirar 4 segundos; retener 2 segundos; espirar 4
segundos.
Cuerpo relajado.
Repetir: 5 veces.
Efectos:
a: Tonificación sistema nervioso.
b: Activa el calor interno.
c: Activa el intercambio de gases.
d: Favorece la serenidad de espíritu.
Ejercicio Nº 3:
Ritmo: inspirar 4 segundos; retener 2 segundos; espirar 4
segundos.
Cuerpo relajado.
Repetir: 5 veces.