Download Frecuencias cardiacas 1º Bachillerato

FRECUENCIA CARDIACA
Número de contracciones del corazón en un minuto
Se utiliza para:
- dosificar el ejercicio
- Calcular el umbral de
entrenamiento
- Calcular el umbral anaérobico
TOMA DE LA FRECUENCIA CARDIACA
-
Muñeca (poco recomendable)
Cuello (arteria carótida)
Pecho (mano en el corazón)
Pulsómetro
Toma de pulso:
- Colocar el dedo índice y el dedo medio sobre los músculos del
cuello
- Contar los latidos durante 15 segundos
- Multiplicar el conteo por 4
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO
Se trata de la frecuencia cardiaca que poseemos
En el momento de menor actividad física.
Nos tomaremos la FCR cada mañana al despertar
Y haremos la media
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA
Se trata de la frecuencia cardiaca máxima que podemos
alcanzar en un esfuerzo sin poner en peligro nuestra
salud
FCmax = 220-edad (Hombres)
Fcmax = 226-edad (mujeres)
CÁLCULO FRECUENCIA CARDIACA MAX
Personas Sedentarias
FC_{max}=211-(0.8 * EDAD EN AÑOS)
Personas Entrenadas
FC_{max}=206-(0.7*EDAD)
Personas Activas
FC_{max}=207-(0.7* EDAD)
FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO
Nos da los rangos de pulsaciones para realizar el
entrenamiento. Formula de Karkoven
FCE = [(FCM – FCD) x % de Esfuerzo] + FCD
ZONAS de
ENTRENAMIENTO
% Esfuerzo
INFERIOR
% Esfuerzo
SUPERIOR
Baja Intensidad
50%
60%
Eliminación Grasas
60%
70%
Zona Aerobica
70%
80%
Zona Anaeróbica
80%
90%
Zona Máxima
90%
100%
Para
hombres
EDAD
13 - 19
20 – 29
30 – 39
40 – 49
50 – 59
>60
Muy Mal
2100
1950
1900
1850
1650
1400
Mal
2200
2100
2100
2000
1850
1650
Mediano
2500
2400
2350
2250
2100
1950
Bueno
2750
2650
2500
2500
2300
2150
Muy Bueno
3000
2850
2700
2650
2550
2500
Excelente
3000
2850
2750
2650
2550
2500
CARRERA
Para
mujeres
EDAD
13 - 19
20 – 29
30 – 39
40 – 49
50 – 59
>60
Muy Mal
1600
1550
1500
1400
1350
1250
Mal
1900
1800
1700
1600
1500
1400
Mediano
2100
1950
1900
1800
1700
1600
Bueno
2300
2150
2100
2000
1900
1750
Muy Bueno
2450
2350
2250
2150
2100
1900
Excelente
2450
2350
2250
2150
2100
1900
CARRERA