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COLEGIO CHAMPAGNAT IBAGUE
EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES
GUIA DE FUERZA - GRADO 5º.
FUERZA.
“Es el incremento de la capacidad de presión ejecutada por el organismo a objetos para cambiar su
forma, trasladarlos y para trasladarse a sí mismo”.
“Es la capacidad del cuerpo para superar o ejercer una tensión contra una resistencia”.
RESISTENCIA DE LA FUERZA. Capacidad de ejecutar ejercicios específicos (de brazos, de piernas,
abdominales, dorsales, de cuello y nuca) para aplicarlos a otras actividades. Es la capacidad del
organismo contra la fatiga durante un largo rendimiento de fuerza.
FUERZA EXPLOSIVA O RAPIDA. Capacidad de presión ejercida por el organismo en el mínimo
tiempo, produce velocidad instantánea aplicable por ejemplo a: salto alto – largo – triple – salida baja
– lanzamiento. Es la capacidad del sistema neuromuscular para desarrollar una rápida tensión contra
una resistencia.
FUERZA MAXIMA. Es la mayor tensión que la musculatura es capaz de desarrollar contra una
resistencia, mediante la contracción.
La fuerza se considera general y específica; la primera se obtiene mediante ejercicios considerados
no aplicables directamente a alguna actividad especial; ejemplo: levantar carga externa, o el propio
cuerpo, saltar, trasladarse suspendido, lanzar objetos, ejecutar flexiones de brazos, piernas,
abdominales, etc. La segunda se refiere a la aplicación de ejercicios similares a las acciones de tipo
deportivo o utilitario que en cierta forma “simulan” el trabajo. De todas maneras la fuerza de tipo
general localizado o no es la base para la fuerza específica.
En términos de la física, la fuerza se define como m (masa) por a (aceleración). De esta formula
inferimos que existen dos formas de mejorar o entrenar la fuerza muscular.
ACENTUANDO LA ACELERACION. Se produce el aumento de la fuerza rápida o explosiva, la
posibilidad de elevar la velocidad tiene gran importancia en casi todos los gestos deportivos. Sin
embargo, a niveles infantiles esta cualidad no se manifiesta plenamente hasta que el sistema
nervioso y muscular no alcanza su plena maduración.
ELEVANDO LA MASA. Cuando la masa – o sea el peso – alcanza el máximo nivel, es decir, cuando
exige del ejecutante un alto valor en el esfuerzo, se pone en juego la fuerza máxima. Se contrapone
a una ejecución de velocidad.
El desarrollo de la fuerza muscular depende de una serie de factores que pueden ser influidos o
modificados por el trabajo sistemático. 1. Del tipo de fascículo muscular y su porcentaje en el
músculo. 2. De la selección transversal fisiológica del músculo. 3. De número de fibras que
intervienen en la contracción. 4. De la circulación. 5. Del grado de elongación del músculo. 6. De la
regulación del tono muscular de los antagonistas sobre el sistema extrapiramidal motor.
OBJETIVOS
 Mejorar en forma natural la estructura muscular.
 Crecer la velocidad de contracción, haciendo que mejore el rendimiento en fuerza y rapidez.
 Adaptar el funcionamiento de huesos, ligamentos, cápsulas articulares, tendones y músculos
a diferentes esfuerzos que los dispongan mejor para aprender y realizar movimientos, que lo
ayuden a evitar lesiones.
 Disfrutar al realizar acciones veloces y explosivas, que requieren alto nivel de su fuerza.
PRECAUCIONES QUE SE DEBEN TENER
1. Realizar calentamiento articular y muscular y estiramientos.
2. Aprender a respirar correctamente mientras se hace el ejercicio. Mientras se está haciendo la
contracción muscular, hay que inspirar e espirar cuando se vuelve a la posición inicial.
3. Realizar ejercicios de relajación y aflojamiento.
ACTIVIDADES
1. EJERCICIOS DE CIRCUITO
2. RUTINAS DE GIMNASIO
3. EVALUACION DE FUERZA (Brazos, Piernas, Abdominales. Dorsales)
2. EVALUACION
TABLAS DE VALORACION
NOTA Y PUNTOS POR PRUEBA
Más de 18= 10. 0 S
100 = Ptos
16=
9.0 S
90 = Ptos
14 =
8.0 A
80 = Ptos
12 =
7.0 B
70 = Ptos
Menos de 10 = 6.0 b
60 = Ptos
EQUIVALENCIA
De 380 a 400 Puntos =10.0 S
De 350 a 370 Puntos = 9.0 S
De 320 a 340 Puntos =8.0 A
De 280 a 310 Puntos =7.0 B
Menos de 280 Puntos =6.0 b
Modalidad: Flexiones sin peso adicional
Brazos:
Sin peso adicional 20¨segundos
Piernas:
Sin peso adicional 20¨segundos
Abdominal:
Sin peso adicional 20¨segundos
Dorsales:
Sin peso adicional 20¨segundos
ASPECTOS A EVALUAR.
HACER: Trabajo realizado en los ejercicios de circuito y rutinas de gimnasio.
SER: Actitud de escucha, comportamiento, puntualidad a clase, presentación personal, relaciones
adecuadas, cuidado del medio ambiente natural y creado.
SABER: Resultado evaluativo de las actividades programadas del periodo. Número de flexiones
realizadas. Evaluación Bimestral.
LOGRO. FORTALECE SU CAPACIDAD DE FUERZA MUSCULAR, MEDIANTE EJERCICIOS CON
SU PROPIO PESO, BUSCANDO LOS MEJORES RESULTADOS EN SU TONICIDAD MUSCULAR.
Carlos Fdo. Bolivar O.
Docente