Download Guía rápida - Instituto de Coherencia

Guía rápida
Indicador de nivel de coherencia
Indicador de ritmo respiratorio
Indicador de pulso
Botón del Sensor
Entrada de cargador USB
Entrada del sensor de oreja
Paso 1. Utilizando el CD incluido, instala el software en tu computadora.
•Inserta el disco
•Doble clic en el Folder de emWave2 Mac o PC
•Doble clic en el icono de instalación emWave2
•Sigue las instrucciones en pantalla
Paso2. Conecta tu emWave portátil a la computadora utilizando el cable USB (viene incluido). Para mejores resultados carga
tu emWave durante 2 horas antes de usarlo por primera vez.
Paso3. Da clic en el “emWave2 Tour” para aprender más de este producto. (Esta opción
solo está disponible en ingles)
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8 pasos simples para usar tu emWave2
1. Préndelo presionando la parte inferior del botón del sensor durante 2 segundos. Las luces
se prenderán y se escuchara un sonido que significa que esta prendido.
2. Coloque suavemente su pulgar sobre el sensor o conecte el sensor de oreja para comenzar
una sesión.
3. La luz inferior azul debe pulsar rítmicamente, indicando así una conexión adecuada.
4. Respira - cuando la luz azul empiece a moverse en el indicador cardiaco, inhala cuando
sube y exhala cuando baja.
5. Enfócate en el área del corazón e imagina que el aire que el aire entra y sale a través de tu
corazón.
6. Activa un sentimiento positivo como aprecio o agradecimiento, hacia algo en tu vida, mientras respiras al ritmo de la luz azul.
7. Observa la luz superior mientras cambia de rojo (normal), a azul (mejorado) y verde (optimo). Tus niveles de estrés se aminoran conforme tu coherencia se incrementa.
8. Apagar – presiona la parte inferior del botón del sensor durante 2 segundos.
Tip: Si durante una sesión la luz del indicador cardiaco se torna roja, significa que el emWave2 ha
perdido la perdido la conexión con su pulso y es necesario reajustar la posición del pulgar o el
sensor de oreja.
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Interfaz de la computadora
Puedes visualizar, guardar, repasar e imprimir los resultados de las sesiones a través del
interfaz de la computadora. Este muestra la Variabilidad del ritmo cardiaco (VRC) y los
niveles de coherencia, además de proveer información detallada de tus sesiones.
Para visualizar una sesión en la computadora:
1.-Abre el software del emWave2.
2.-No apagues la unidad emWave2.
3.-Conecta el emWave2 a la computadora usando el cable USB (viene incluido).
4.-Conecta el sensor de oreja o coloca el pulgar en el sensor de pulso de tu emWave2.
5.-Da clic en el botón de inicio (start) en el interfaz de la computadora.
6.-Cuando desees terminar da clic en el botón de detener (stop) en el interfaz de la computadora para concluir la sesión.
7.-Tu sesión se guarda automáticamente en la aplicación del emWave2.
Notas importantes:
-No desconectes el emWave2 hasta que la sesión se haya detenido y hayas terminado de
utilizar el emWave2 con la computadora.
-Cuando el emWave2 esté conectado, debes de controlarlo únicamente a través del interfaz
de la computadora. NO utilices los botones del sensor para iniciar, detener o utilizar otra
función.
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Usando tu emWave2
Indicador de nivel de coherencia
Indicador cardiaco
Prendido y apagado
Presiona la parte inferior del botón del sen- Indicador de pulso
sor para prender tu emWave2. Notarás que se
prenden las luces y oirás un tono breve.
Para apagarlo, deja presionado el mismo botón
por aproximadamente 2 segundos.
Botón del Sensor
Entrada de cargador USB
Entrada del sensor de oreja
Uso del sensor
Conecta el sensor de oreja a tu emWave2 y coloca la pinza en tu lóbulo o coloca suavemente
tu pulgar sobre el botón del sensor. El sensor de oreja no debe de estar conectado al mismo
tiempo que se usa el sensor del pulgar.
Tip: Recomendamos el usar el sensor de oreja hasta que te acostumbres a usar cómodamente las
funciones del Botón/Sensor.
Asegúrate de que el indicador de pulso esté parpadeando en color azul. Esto indica que el
emWave2 está leyendo tu pulso. Si no está parpadeando en color azul, ajusta el sensor o
reacomoda tu pulgar sobre el sensor.
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Cambio de configuración
Configuración inicial
Cuando prendas tu emWave2, antes de que comience a detectar tu pulso, puedes cambiar lo
siguiente:
Nivel de dificultad – nivel predeterminado “1” (bajo)
Para cambiar el nivel de dificultad, presiona la parte superior del botón del Sensor para rotar por los 4 diferentes niveles de dificultad. Una luz azul en la parte superior del indicador
cardiaco indica el nivel de dificultad más bajo y cuatro luces prendidas indican el nivel más
alto.
Nivel de iluminación – nivel predeterminado “1” (bajo)
Para cambiar el nivel de iluminación, presiona la parte inferior del botón del Sensor para
rotar por los 4 diferentes niveles de iluminación. Una luz azul en la parte superior del indicador cardiaco indica el nivel más bajo de iluminación y cuatro luces prendidas indican el
nivel más alto.
Durante una sesión
Una vez iniciada tu sesión puedes cambiar:
Nivel de sonido – nivel predeterminado “1” (bajo)
Para cambiar el volumen del emWave2 da clic en la parte inferior del botón del Sensor para
rotar por los 4 diferentes niveles de sonido, desde el modo silencioso hasta el alto. Cada vez
que des clic escucharas un tono que corresponde al nivel de sonido: si no se escucha ningún
sonido, esto corresponde a que está apagado el sonido.
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Entrenamiento para el manejo del estrés
Después de la calibración de pulso, inicia la sesión. Veras que la luz azul del indicador cardiaco sube y baja, esto te ayudara a respirar rítmicamente. El indicador de nivel de coherencia se pondrá de color rojo, azul o verde dependiendo de tu nivel de coherencia.
Coherencia Baja
Coherencia Media
Coherencia Alta
(Normal)
(Mejorado)
(Optimo)
La meta es estabilizar tu pulso cardiaco e incrementar tu coherencia. Esto hará cambiar las
luces, del indicador de coherencia, de rojo (normal), a azul (mejorado), a verde (optimo).
Recompensas de la coherencia
Cuando entres en un nivel de coherencia media o alta, escucharas pequeños tonos de recompensa y veras que tu nivel de coherencia aumenta. El nivel de tu puntaje de coherencia está
indicado por el número de luces azules en el indicador cardiaco. El nivel de luces sube cuando estás en coherencia media o alta y baja cuando estás en coherencia baja.
Muestra la detección
del pulso
Puntaje de
coherencia
Indicador de ritmo respiratorio
en movimiento
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Indicador de coherencia
(coherencia Alta
Como utilizar el nivel avanzado
Una vez que te sientas cómodo(a) en el nivel básico, puedes incrementar tu experiencia con el
emWave2 y probar el modo avanzado:
Entrando en modo avanzado: Mantén presionado la parte superior del botón del Sensor (El
que está más cerca de la palabra “emWave2” que se encuentra a un costado del equipo) por
diez segundos. Escucharas 5 tonos y una luz parpadeará. Esto significa que entraste al modo
avanzado, el cual tiene 3 visualizaciones diferentes. El modo avanzado también guarda tus
preferencias de nivel de dificultad, iluminación y sonido.
Visualización de Variabilidad del ritmo cardiaco (VRC): La primera
visualización en el modo avanzado es la visualización de VRC. Esta visualización muestra como se acelera y desacelera tu ritmo cardiaco en tiempo
real. Entre más suave sea la transición de las luces, más alto es tu nivel de
coherencia. Las luces en la parte superior e inferior del indicador cardiaco
indican el rango que tiene tu ritmo cardiaco. Estas luces indicadoras del
rango están tenuemente iluminadas. Las luces que se mueven hacia arriba
y abajo son las indicadoras de tu VRC y están iluminadas más fuertemente. 1 barra indica un rango de 20 lpm (latidos por minuto) ejemplo: rango de 60 – 80 lpm, 2
barras indican 15 lpm, 3 barras 10 lpm y 4 barras 5 lpm. Conforme tu VRC incrementa, veras
menos luces encendidas en la parte inferior y superior del indicador cardiaco.
Visualización de marcador de respiración: La segunda visualización del modo avanzado
es el marcador de respiración, el cual permite iniciar una sesión normal, son la diferencia
de que guarda tus preferencias de configuración. Para acceder a esta visualización en modo
avanzado, presiona la parte superior del botón del sensor durante 3 segundos. Escucharas un
tono distintivo cuando se active.
Visualización de sigilo: Mantén presionada la parte superior del botón por otros 3 segundos.
Notaras que todas las luces se apagan a excepción de la luz del indicador de coherencia en la
parte superior del sensor. Esta visualización puede ser muy útil en situaciones donde no se
quiere llamar la atención. Puedes inclusive apagar el sonido, dando clic en la parte inferior
del sensor y rotando a través de los diferentes niveles de sonido para que solo tu sepas que tu
emWave2 esta encendido.
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Estarás monitoreando tu nivel de coherencia a través de una sola luz que estará prendida en la
parte superior de tu emWave2.
Regresar al modo básico: Para regresar tu emWave2 al modo básico, simplemente mantén presionada la parte superior del botón
del sensor por 10 segundos. Escucharas cuatro tonos. Tu unidad
se habrá reiniciado al modo básico.
Usando las técnicas de Calma Activa© con tu emWave2:
Paso 1. Enfócate en el corazón
Enfócate en el área de tu corazón o en el área en el centro de tu
pecho.
Paso 2. Suspira-respira
Toma un suspiro y suéltalo. Respira e imagina que el aire entra y sale a través del área de tu
corazón. Usa el indicador cardiaco para guiarte y encontrar un ritmo de respiración cómodo,
inhalando cuando la luz sube y exhalando cuando baja.
Paso 3. Aprecia-Agradece
Mientras mantienes el enfoque en el corazón y en la respiración, trata de activar un sentimiento positivo como el aprecio o agradecimiento. Este puede ser un sentimiento hacia una
persona o animal, o un sentimiento de aprecio por las cosas buenas que tiene la vida, o quizas
un recuerdo especial. Trata de dejarte llevar por el sentimiento positivo mientras mantienes el
enfoque en el corazón y la respiración.
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