Download ¿Te sientes cansado y no te puedes levantar?

¿Te sientes cansado
y no te puedes
levantar?
Modifica tus hábitos negativos
S
igue estas recomendaciones para
mejorar tu descanso y lograr esa
energía al día siguiente.
Evita todos los alimentos ricos en
azúcares
Estos alimentos crean un efecto llamado
glucemia, darán problemas para dormir
y cuando pase este efecto a mitad
de la noche despertarás, ya que tu
cuerpo estará necesitando alimentos
(Hipoglucemia).
Duerme a oscuridad completa
La luz en los ojos afecta el ritmo cardiaco
de la hipófisis y la producción de dos
hormonas muy importantes: Melatonina
y Serotonina. Utiliza persianas oscuras
en las ventanas o considera utilizar un
antifaz.
No veas televisión antes de dormir
La televisión contiene mensajes y sonidos
que estimulan al cerebro; utiliza música
relajante, como sonidos de naturaleza, ya
que brindan muy buenos resultados para
inducir el sueño.
Utiliza calcetines en la cama
Debido a que tienen poca circulación,
por la posición en la que dormimos, los
pies fríos pudieran crear una sensación
desagradable lo cuál hace que nos
levantemos más veces durante la noche.
Organiza tu día siguiente
A veces es tanto el exceso de actividades
que sentimos tanto stress que no
logramos conciliar el sueño, pensando
que nos faltaron actividades o que
tenemos muchas al día siguiente. Lo ideal
es tomar un bloc de notas y distribuir
las actividades, esto da la sensación de
“haber concluido el día”.
Cene alimentos ricos en proteínas
Estos alimentos son fuente del
aminoácido llamado triptófano, el cual
ayuda a la síntesis de Melatonina y
Serotonina. Incluye en tu dieta alimentos
como proteína de soya en la noche, ya
que es una excelente proteína de origen
vegetal, sin colesterol y baja en grasa.
Evite la cafeína
Estudios recientes muestran que en
algunas personas no es metabolizada
adecuadamente por el cuerpo, por lo
que puede impedir un sueño correcto.
Tome un baño antes de acostarse
El tomar una ducha con agua caliente
antes de acostarse eleva la temperatura
del cuerpo, ayudándole a conciliar el sueño.
Sea regular a la hora de acostarse
Trate de acostarse siempre a la misma
hora y no utilice el dormitorio para
siestas.
Tome un suplemento
alimenticio como base
de la alimentación
diaria para obtener
energia de manera
natural aprovechando
al máximo los
alimentos que
ingerimos en nuestra
dieta y evitar una
deficiencia.
septiembre 2007
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Vida Nutrilite