Download una necesidad vital - Tecnológico de Monterrey

20 DE AGOSTO DE 2015
HIDRATACIÓN:
una necesidad vital
Tendrán Salvajes
partido en Texas
Los Borregos Salvajes del Tecnológico de
Monterrey enfrentarán a los Crusaders de la
Universidad Mary Hardin Baylor en duelo de
pretemporada. Ahora bajo el mando del
nuevo coach en jefe, Leopoldo Treviño, el
objetivo es seguir enfrentando a equipos de
alta competitividad como los Crusaders, el
cual tiene 11 años seguidos calificando a las
finales de la NCAA División III.
El conjunto azul buscará este sábado 22 de
agosto a las 19:00 horas en el Tiger Field de
Belton, Texas, mejorar su marca positiva contra equipos de universidades de Estados
Unidos, donde tiene 10 juegos ganados por
cuatro derrotas.
¡Aún hay cupo en
clases deportivas!
No te quedes sin hacer ejercicio en el semestre
en curso, todavía puedes inscribirte hoy y
mañana para practicar tu deporte favorito.
Puedes ir a la clase deportiva de tu elección,
hablar con el maestro y presentar tu credencial de alumno para comenzar a entrenar.Más
información en la página de internet
http://tecdeportes.mty.itesm.mx.
>Miriam Torres
(LCMD) y Rogelio
Navarrete (LIN).
POR REBECA RUIZ
E
n esta época de
verano en la que hay
ocasiones en que el
termómetro sobrepasa los 40 grados
centígrados, una hidratación
adecuada es fundamental
para nuestro cuerpo, sobre
todo cuando se realiza una
actividad física.
Nuestro cuerpo se compone entre 60 y 80 por ciento de
su peso en agua y es vital para las
funciones de homeóstasis y metabolismo, el tener un buen balance
de líquidos tanto extra como intracelular afecta o promueve el buen
funcionamiento de los diferentes
órganos y sistemas.
No existe como tal un horario
establecido para ingerir líquidos,
pero necesitamos entre 25 y 30
mililitros por kilo de peso por
día, es decir si una persona pesa
70 kilos requerirá entre 1.5 y
2.1 litros de agua al día, esto
ya incluye los alimentos que
consumimos.
La gran mayoría de las
veces es suficiente con el
agua, a menos que realicemos actividades de alta competencia o de manera profesional, ya que con el sudor se pierden
electrolitos que el agua no provee
Aprovecha las instalaciones deportivas
Si deseas ejercitarte por tu cuenta, el Campus tiene diversas instalaciones deportivas a tu disposición:
ESTADIO TECNOLÓGICO
De lunes a viernes de 7:00 a 22:00 horas.
Sábados de 8:00 a 12:00 horas.
Domingos cerrado
CENTRO DEPORTIVO
INTEGRAL (ESCAMILLA)
De lunes a viernes de 14:00 a 22:00
horas.
Sábados y domingos de 8:00 a 20:00
horas.
CENTRO DEPORTIVO
TECNOLÓGICO
De lunes a viernes de 7:00 a 22:00 horas.
Sábados y domingos de 8:00 a 22:00
horas.
DOMO ACUÁTICO
De lunes a viernes de 20:00 a 21:00
horas.
Sábados de 14:00 a 20:00 horas.
Domingos cerrado
GIMNASIO DE
ESTUDIANTES
De lunes a viernes de 6:00 a 15:00 horas
y de las 16:00 a las 21:00 horas.
Sábados de 8:00 a 15:00 horas.
Domingos cerrado
Para una buena
hidratación, se sugiere:
> >Antes, durante y después de realizar
ejercicio físico, ingiere líquido.
> >Beber abundante agua.
> >Consumir frutas y verduras (melón, fresas,
manzanas, apio y zanahoria, por ejemplo)
> >Evitar el consumo de alcohol.
> >Evitar la cafeína.
> >Evitar la sal en exceso.
No es recomendable beber más de
cinco litros de agua porque creamos un
estado hipoosmolar, es decir, el sodio y
otros electrolitos que se pierden, no se
reponen, pero eso sucede cuando se realizan deportes de alta competencia.
Por otra parte, existen bebidas
hidratantes que pueden ayudarnos,
pero se debe tener en cuenta que sea
una bebida baja en sodio y en azúcares para que cumpla su función,
porque de lo contrario, cuando las
bebidas tienen energéticos o contienen una alta cantidad de sodio,
crean mayor deshidratación.
La hidratación siempre es importante,
en cualquier época del año, si no se realiza algún deporte, hay que tomar agua en
cuanto se tenga sed, pero cuando realicemos
algún deporte se debe consumir el doble del
requerimiento diario, obviamente cuando se
realiza la actividad física en el sol aumentan
estos requerimientos.