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Unos Cambios Pequeños Para la Mejor Salud
Ahorrando Dinero Al
Comprar Alimentos
A continuación usted encontrará 5 claves que le ahorrarán
dinero y le ayudarán a tomar decisiones saludables.
5 maneras de comer mejor por menos:
v Coma en casa
v Planée sus beneficios de alimentos
v Tome decisiones saluadables
v Haga una lista antes de ir a comprar alimentos
v Sea un comprador listo.
Clave:
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a
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El comer afuera cuesta mucho más dinero. Si usted come
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o a la escuela, usted podrá ahorrar bastante dinero.
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:
Compare estas dos comidas:
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Un almuerzo en un restaurante $3.00 - $6.00 vs.
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Un almuerzo preparado en casa $1.00 - $2.00
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Ejemplos de almuerzos que se puede preparar fácilmente
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la casa.
en casa:
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S
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Almuerzo #1
Almuerzo #2
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2 tajadas de pan
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cada
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4 – 6 oz de carne
2 – 3 oz de carne/pescado
unas papas fritas
una ensalada mixta
un refresco
una manzana
un agua embotellada
Planée los beneficios de alimentos
v Sus beneficios de alimentos y/o de asistencia de dinero en efectivo se mantienen en unas cuentas
especiales para usted hasta el momento en que desea utilizarlos.
v Antes de ir de compras, revise su recibo más reciente para averiguar el saldo de la cuenta.
También, puede llamar al 1-888-997-9777 para obtener información sobre el saldo.
v Compruebe que la cantidad en su recibo es igual que la del saldo.
v Guarde el recibo para que se pueda saber la cantidad que le quede en su cuenta.
v Usted tiene derecho de hacer cuatro retiros al mes sin pagar nada. Cada retiro adicional le costará
85 centavos, los cuales se sacan automáticamente de su cuenta de beneficios de dinero en efectivo.
v Mantenga la tarjeta de su cuenta alejada de fuentes magnéticas: los televisores, los equipos de sonido,
las VCRs (videocaseteras) e inclusive de la hebilla magnética de la cartera.
v Haga uso de sus beneficios por lo menos una vez cada 90 días; si no, su cuenta será desactivada.
v Nunca dé a nadie su tarjeta ni su número de identifiación personal. Manténgalo secreto. Si alguien tiene
su tarjeta y conoce su número de identificación personal esta persona puede usar TODOS sus beneficios.
v Si otra persona usa su número de identificación personal o su tarjeta, estos BENEFICIOS NO SERAN
RECOMPENSADOS.
v Los beneficios de alimentos llegarán automáticamente a su cuenta el día 5 de cada mes, y se puede
usarlos inmediatamente.
Recuerd
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1-888-997-9777 Es una llamada gratis
Tome decisiones saludables comiendo según
la guía de la Pirámide de Nutrición
A. En ella se encuentran algunas ideas:
Comer diariamente del grupo de pan, cereal,
arroz y pasta.
Comer frutas o vegetales en cada comida
o merienda.
Comer frijoles, tofu o huevos en vez de carne.
Tomar la leche y otros productos lácteos bajos
en grasa.
Recuerde: Se puede usar menos carne (o ninguna)
en comidas que incluyen otros ingredientes nutritivos
(el arroz y habichuelas, por ejemplo). Esto le ahorrará
dinero.
B. Utilizar recursos gratuitos de la alimentación:
Llamar al programa de Acción Comunitaria de su
área para familiarse con sus horarios de hacer
disponible los alimentos gratuitos.
Matricular a sus hijos en el programa escolar de
comidas gratiuitas o reducidas.
Llame al Food Bank/Pantry (Banco de comida)
sólamente en caso de emergencia.
C. Leer las etiquetas de la nutrición en los productos
que compra puede ayudarle a seleccionar opciones
bajas en grasa.
Usted puede reducer el riesgo de enfermarse o de
ganar sobrepeso si usted selecciona alimentos bajos
en grasa cuando pueda.
Compare los gramos de grasa de estos dos aderezos
de ensaladas para identificar la que contenga menos
grasa.
1
El aderezo típico para ensaladas
Datos Nutritivos
Una porción = 1 cucharada (14g)
Cantidad por porción:
Calorías: 77
Calorías de grasa: 72
2
Aderezo ligero o bajo en grasa
Datos Nutritivos
Una porción = 1 cucharada (14g)
Cantidad por porción
Calorías: 10
Calorías de grasa: 9
Haga una lista
antes de comprar
alimentos.
¿ Me ahorrará dinero la lista de
alimentos para comprar en el
supermercado?
Si! Aquí le explicamos como.
v Revise las recetas para ver lo que necesita.
v Búsque los ingredientes en su cocina, primero.
Si no los tiene, añadelos a la lista.
v Haga una lista que también incluye meriendas
saludables.
v No olvide llevar a la tienda la lista de compras
y los cupones de descuentos.
v Revise semanalmente los anuncios para identificar
las mejores compras o encontrar los cupones de
descuentos.
v Use los productos que actualmente están en
descuento y la guía de la Pirámide de Nutrición
para planear sus comidas. Por ejemplo:
el
el
el
el
el
lunes
martes
miércoles
jueves
viernes
Pollo, arroz y brócoli
Lasagna
Un sofrito de Tofu, brócoli y arroz
Unos burritos de fríjoles y queso
Un Sancocho de pollo y arroz
Muchas tiendas tienen sus propias marcas,
normalmente el costo es menos que el de las
marcas reconocidas.
Comidas de la marca genérica son seguras y de buena
calidad.
Marcas de bajo renombre pueden tener mejor sabor y
ser más baratas que las marcas de alto renombre.
Chequée los precios de las marcas cada vez que
vaya de compras porque los precios pueden cambiarse
rápidamente.
¿Cuáles productos cuestan menos?
Compare alimentos similares
Ejemplo: Carne de res molida vs. Carne de pavo molida
$2.29 por libra
$1.79 por libra
Busque las marcas de la tienda
Ejemplo: Marca de la tienda vs. Marca famosa
.40¢ por porción
.60¢ por porción
Revise los tamaños de los frascos y latas
Ejemplo: 6 onzas
vs.
.12¢ por porción
16 onzas
.08¢ por porción
Recuerde: Una lista de alimentos le ayuda a ahorrar
tiempo y dinero y le ayuda a tomar decisiones
saludables.
¿Como puede ser usted un comprador
listo? Siga estos sencillos pasos:
E-s-t-i-r-a-r sus beneficios de alimentos. Compre
Sea un comprador listo
Usted puede ahorrar dinero al comparar precios.
alimentos rebajados.
Escribir los alimentos que necesita en una lista.
Almuerce o coma antes de comprar alimentos.
Revise las etiquetas de la nutrición.
Seleccione los productos con los mejores precios,
y ¡que los compre!
Compare Marcas Para ahorrar Dinero
Compre marcas de bajo renombre para ahorrar dinero.
El Programa de Cupones
para Alimentos ofrece
asistencia relacionados
a la nutrición para
gente con bajos ingresos. Le puede ayudar a
comprar comida nutritiva para una mejor
dieta. Para obtener
más información,
comuníquese con la
oficina de servicios
sociales de su condado.
La Universidad de New Hampshire Extensión Cooperativa es un empleador que ofrece oportunidades iguales para el empleado y
empleador. Es un esfuerzo apoyado por la Universidad de New Hampshire, el Departamento de Agrucultura y los distritos de N.H.
Para presentar una queja sobre discriminación, escriba a USDA, Director, Office of Civil Rights, 1400 Independence Avenue, S.W.,
Washington, D.C. 20250-9410, o llame al (800) 795-3272 (voz) o (202) 720-6382 (TDD). USDA es un proveedor y empleador que
ofrece oportunidad igual para todos.
Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Programa de Cupones para Alimentos del Departamento de Agricultura
de los EE.UU. (USDA para sus siglas en inglés.)
Desarrollado por Deborah Luppold, M.S., R.D., Educadora del Programa Expandido de Alimentos de la Universidad de New Hampshire
Extensión Cooperativa. Traducciones realizadas por Awilda Muniz, Nutrition Connections, y Sarah Hirsch 6/08
Adaptado de Univeristy of Illinois Extension.