Document related concepts
Transcript
CONSEJOS DEL ESPECIALISTA j~varoador Yáñez, coordide equipo de Trainido(servicio de entrenamiento personal online asesorado por el bicampeón del mundoen barra fijaJesús Carballo) nos da unas pautas para arrancar con una puesta en formasin ,traumas,~: 1) MoÜvarse es la clave, es el mecanismo que nos hace ser constantes. Debemospensar en qué es lo que nos lleva a querer hacer algo de ejercicio. No importa que el motivo sea de salud o estéÚca.Lo importantees no alejarnos de la meta que perseguimosy ser constantes para que funcione. 2) Teneruna vida másactiva. Es tan sencillo comobajamos una parada antes del autobús, subir las escaleras a pie, hacer los recados andando... Eso nos ayudará a mantenernos en forma casi sin damoscuenta. 3) Descansar. Porque si no lo hacemos, no podemosfuncionar correctamente. Ochohoras es la pauta general correcta para adultos. 4) Dejarde fumar.Ysi noes posible, tratar de reducir el númerode cigarrillos diarios. 5) Limitar la ingesta de alcohol, ya que además de ser un enemigo de varios procesos metab61icos, aporta una gran cantidad de calorías que luego son muy dificiles de gastar. 6) Realizar 20-30 minutosde actividad física, tres veces a la semana.Aunque cada persona requiere una tabla de ejercicios especifica, se recomiendala actividad cardiovascularque se practica al montaren bici, nadar, patinar... Enla webtrainido.com hay ejemplosde cinco ejercicios muysencillos para mantener firmes glúteos, piernas y abdomen. 7) Ojo con la alimentación. Si nuestro objetivo es perder peso, debemosacudir a un especialista nutricional que nos aconseje una dieta efectiva pero, sobre todo, sana. Hay que tener muchocuidado con aquellas dietas que restringen la ingesta de ciertos alimentos, ya que puedetener contraindicaciones severas. Y suscribo la famosafrase de las madres de: ~~Desayunacomoun rey, comecomo un príncipe y cena comoun mendigos. 8) Si se trabaja sentado muchashoras al dia, es importante colocarse bien para evitar dolores de espalda.
