Download 10 pasos a seguir para un embarazo saludable

http:www.babycentre.co.uk/midwives
10 steps to a healthy pregnancy (Spanish)
10 pasos a seguir para un embarazo saludable
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
1. Busca atención prenatal desde el principio
2. Aliméntate bien
3. Presta mucha atención a la higiene de los alimentos
4. Toma suplementos de ácido fólico y come pescado
5. Haz ejercicio regularmente
6. Comienza a hacer ejercicios de Kegel
7. Restringe el consumo de alcohol
8. Disminuye el consumo de cafeína
9. Deja de fumar
10. Descansa
Si sigues unas pocas reglas sencillas aumentarás al máximo tus posibilidades de tener un
embarazo sin problemas y un bebé sano:
1. Busca atención prenatal desde el principio
Una buena atención prenatal es esencial para la salud de tu bebé. Buscar atención prenatal
desde el principio significa que tendrás meses para establecer una buena relación con tu
comadrona o con tu médico, en preparación para el nacimiento.
2. Aliméntate bien
Es importante que te alimentes con una dieta bien equilibrada y saludable. Pídele a tu
comadrona o a tu médico que te asesoren acerca de la alimentación, en particular si ves que
durante el embarazo ya no deseas comer ciertos alimentos.
3. Presta mucha atención a la higiene de los alimentos
Es mejor evitar el consumo de algunos alimentos durante el embarazo ya que pueden poner
en peligro la salud de tu bebé. Por ejemplo:
2 of 4
• algunas clases de quesos blandos
• carne poco cocida o cruda
• verduras y ensaladas sin lavar
• carne de ave poco cocida, y huevos crudos o poco cocidos
Pídele a tu comadrona o a tu médico más información acerca de los alimentos que puedes
consumir sin riesgos durante el embarazo.
4. Toma suplementos de ácido fólico y come pescado
El ácido fólico (también llamado folato) es esencial en el embarazo, ya que ayuda a prevenir la
espina bífida y otras discapacidades en los bebés. Se aconseja a todas las mujeres que están
planeando quedar embarazadas, que tomen un suplemento diario de 400 microgramos (mcg)
de ácido fólico los primeros tres meses de embarazo. El ácido fólico se encuentra también en
las verduras y en algunos cereales del desayuno.
Los pescados aceitosos (como el arenque, la caballa, el salmón o las sardinas) son buenos
para el crecimiento de tu bebé, pero el gobierno recomienda no comerlos más de dos veces
por semana. No obstante, puedes consumir toda la cantidad que desees de otras clases de
pescados. Si no te gusta el pescado, puedes ingerir suplementos de aceite de pescado, pero
antes averigua si la marca del producto es apropiada para mujeres embarazadas.
5. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio te ayudará a obtener la fuerza que necesitas para soportar el aumento de peso del
embarazo y a prepararte para el arduo trabajo del parto. Y te facilitará el volver a ponerte en
forma después de que nazca el bebé. El ejercicio también puede levantarte el ánimo y
ayudarte a prevenir la depresión durante el embarazo. Trata de hacer ejercicios suaves tales
como caminatas, natación o yoga.
6. Comienza a hacer ejercicios de Kegel
Es muy común que a las mujeres que están embarazadas o que han tenido niños se les
escape un poquito de orina cuando estornudan, se ríen o hacen ejercicio. Puedes ayudar a
prevenir este problema o aliviarlo haciendo regularmente ejercicios del suelo pélvico (también
llamados Kegel), comenzando antes del embarazo o durante el mismo. Solicita más
información a tu comadrona o a tu médico.
http://www.babycentre.co.uk/midwives
3 of 4
7. Restringe el consumo de alcohol
Dado que cualquier bebida alcohólica que consumas le llegará rápidamente a tu bebé a través
de la corriente sanguínea, tal vez prefieras suprimir por completo el alcohol. Pero si decides
beber, limítate a una o dos dosis de alcohol, no más de una o dos veces a la semana. Una
dosis de alcohol es aproximadamente:
• media pinta (un cuarto de litro) de cerveza o sidra
• un vaso pequeño de vino
Las mujeres que beben en exceso y con regularidad (más de seis dosis diarias) a lo largo del
embarazo, tienen más riesgo de dar a luz a un bebé con problemas que van desde
dificultades en el aprendizaje hasta defectos congénitos más graves.
8. Disminuye el consumo de cafeína
El café, el té y las bebidas de cola contienen cafeína, que afecta la manera en la que tu
cuerpo absorbe el hierro. Los altos niveles de cafeína se asocian con bajo peso al nacer y
abortos espontáneos. Hasta cuatro tazas de café (o seis tazas de té u ocho latas de cola) por
día no perjudicarán a tu bebé. No obstante, tal vez prefieras reducir el consumo de cafeína.
Prueba el café o té descafeinados o bebe jugos de frutas o un vaso de agua mineral con una
rodaja de lima o limón.
9. Deja de fumar
Las mujeres que fuman aumentan el riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro, bebé
mortinato (que nace sin vida) y muerte súbita en la cuna. Es mejor dejar de fumar incluso
antes de intentar quedar embarazada. No obstante, cualquier disminución en la cantidad
diaria de cigarrillos que fumes le brindará a tu bebé mayores posibilidades de nacer saludable.
10. Descansa
El cansancio que sientes a comienzos y finales del embarazo es la forma que tiene tu cuerpo
de decirte que necesitas tomarte las cosas con calma. Una siesta al mediodía os hará bien
tanto a ti como a tu bebé. Si no puedes dormir, pon los pies en alto y relájate media horita o
más.
http://www.babycentre.co.uk/midwives
4 of 4
More information:
http://www.babycentre.co.uk/midwives