Download RASTREADOR DE ALIMENTOS

RASTREADOR DE ALIMENTOS
Hemos creado este sencillo rastreador de alimentos para ayudarte a llevar un registro
de tus porciones mientras sigues el plan de alimentación de CORE DE FORCE™.
Puedes completar una copia desde tu computadora o imprimir varias copias y llenarlas a mano.
Primero completa la parte superior de la página del rastreador de alimentos con tu plan específico
y la cantidad de porciones de cada categoría que puedes comer cada día.
DÍA DE MUESTRA
PORCIONES
PLAN DE ALIMENTACIÓN DE CORE DE FORCE:
VEGETALES
FRUTAS
PROTEÍNAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS
SALUDABLES
SEMILLAS Y
ADEREZOS
ACEITES Y
MANTEQUILLAS
DE NUECES
Luego registra cada una de las porciones que comes durante el día. Por ejemplo, si comes dos porciones
de vegetales durante el almuerzo y una en la cena, deberías marcar tu rastreador de alimentos como
figura en el ejemplo a continuación, con un total de tres porciones de vegetales para ese día.
DÍA
VEGETALES
FRUTAS
PROTEÍNAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS
SALUDABLES
SEMILLAS Y
ADEREZOS
ACEITES Y
MANTEQUILLAS
DE NUECES
DESAYUNO
REFRIGERIOS
ALMUERZO
REFRIGERIOS
CENA
TOTAL
AGUA
Y no olvides hidratarte. (¡Por esto agregamos ocho casillas correspondientes al agua
en la parte inferior del rastreador de alimentos para cada día!).
IMPORTANTE: Si tienes alguna afección o necesidad médica singular o especial, como alergias a alimentos, restricciones de dieta
o problemas con la regulación de la glucosa en la sangre, o si estás embarazada o amamantando, consulta con tu médico antes de
comenzar este plan de nutrición.
© 2016 Beachbody, LLC. Todos los derechos reservados. Beachbody, LLC es propietario de las marcas comerciales CORE DE FORCE, Beachbody y Team Beachbody, así
como de todos los diseños, marcas comerciales, derechos de autor y otra propiedad intelectual relacionada.
Intenta dividir tus comidas en tres comidas balanceadas y dos refrigerios, y come aproximadamente cada 2 o 3 horas.
Incluir una variedad de grupos de alimentos en cada comida te ayudará a mantener niveles de energía estables.
PORCIONES
PLAN DE ALIMENTACIÓN DE CORE DE FORCE:
DÍA
VEGETALES
FRUTAS
PROTEÍNAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS
SALUDABLES
SEMILLAS Y
ADEREZOS
ACEITES Y
MANTEQUILLAS
DE NUECES
VEGETALES
FRUTAS
PROTEÍNAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS
SALUDABLES
SEMILLAS Y
ADEREZOS
ACEITES Y
MANTEQUILLAS
DE NUECES
VEGETALES
FRUTAS
PROTEÍNAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS
SALUDABLES
SEMILLAS Y
ADEREZOS
ACEITES Y
MANTEQUILLAS
DE NUECES
VEGETALES
FRUTAS
PROTEÍNAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS
SALUDABLES
SEMILLAS Y
ADEREZOS
ACEITES Y
MANTEQUILLAS
DE NUECES
DESAYUNO
REFRIGERIOS
ALMUERZO
REFRIGERIOS
CENA
TOTAL
AGUA
DÍA
DESAYUNO
REFRIGERIOS
ALMUERZO
REFRIGERIOS
CENA
TOTAL
AGUA
DÍA
DESAYUNO
REFRIGERIOS
ALMUERZO
REFRIGERIOS
CENA
TOTAL
AGUA