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DESAYUNO COMPLETO APORTA: INCLUYE: Del 15 al 25% 15 al 25% de la ingesta diaria de calorías 1.- Cereales: Aportan energía, vitaminas y minerales, elige con grano entero porque aportan los nutrimentos en su forma original. 2.- Verduras o frutas: siguientes grupos 3.- Lácteos: Tienen proteínas de buena calidad. Son buena fuente de, calcio, vitaminas A y D, y vitaminas del complejo B. 4.- Alimentos de origen animal: Contienen proteínas que ayudan a construir tejidos y células. Se debe moderar su consumo por su contenido de grasas saturada Aportan carbohidratos, agua, vitaminas, minerales y fibra VENTAJAS DE UN DESAYUNO COMPLETO Favorece alcanzar y mantener un peso saludable. Mantiene estables los niveles de glucosa. Contribuye a tener mejor concentración. Evita el desarrollo de problemas digestivos como gastritis. Ayuda a cubrir los requerimientos de vitaminas y minerales. DALE TIEMPO AL DESAYUNO por lo menos un alimento de cada uno de los EJEMPLOS DE DESAYUNOS SALUDABLES Opción 1 Cereal con leche descremada y un plátano Opción 2 1 huevo al gusto 1 pieza de pan 1 taza de papaya Opción 3 Sándwich de jamón con queso y aguacate 3 guayabas Recuerda desayunar con calma, procura levantarte más temprano para que dispongas de al menos 20 a 30 minutos para el desayuno Para más información consulta: www.insk.com facebook.com/inskmx @inskmx Referencia: National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). (2012) What Is the DASH Eating Plan? Website: http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash/ -Este material fue desarrollado por el INSK y puede contener información y/o propiedad intelectual de terceros, por lo que su alteración y/o modificación total o parcial está estrictamente prohibida.
