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Zapping vivir bien Por: Angélica Lamarca*
Un buen embarazo
Prepararse para tener guagua es sumamente importante. Desde Londres entrevistamos a Lorna
Driver-Davies, una de las nutricionistas expertas en hierbas medicinales más prestigiosas de Europa.
Directora de Feel Better Nutrition y parte del equipo de The Nutri Centre Park Crescent, de la prestigiosa
Hale Clinic en Regents Park, Lorna comparte sus consejos sobre fertilidad y embarazo.
Producción: Roxana Salinas Fotos: Raúl Araya
PARA TENER EN CUENTA
1. Proteína y grasas ‘buenas’
Es importante consumir pescado en la dieta, ya que es rico en
proteínas y ácidos grasos insaturados.
Fuentesdeproteína:carnes,pollo,pescado,leche,quínoa,huevo
y frutos secos como almendras y nueces, legumbres.
Fuentes de grasas ‘buenas’: salmón, aceite de oliva, palta, aceite de pescado, semillas de chía, linaza, sésamo y girasol.
2. Una buena postura
El fisiólogo estadounidense Pete Egoscue, creador del Egoscue
Method y autor del libro Sin Dolor: Un Método Revolucionario
para Detener el Dolor Crónico, asegura que una buena postura y una correcta alineación corporal son esenciales para
aumentar la fertilidad y disfrutar de un mejor embarazo.
Recomienda visitas regulares a osteópatas, kinesiólogos o
quiroprácticos para ir corrigiendo la postura.
Super Fertility Salad
Para una mejor fertilidad y para alimentarnos de manera adecuada durante la
gestación, la nutricionista recomienda
esta ensalada que ayuda a estabilizar y
balancear las hormonas y así tener más
posibilidades de lograr un embarazo. Se
recomienda comerla todos los días para
tener una mayor fertilidad, ya que tiene
muchas vitaminas y minerales que ayudan a la desintoxicación del organismo.
Además, los antioxidantes estimulan el
buen estado de los óvulos.
3. 100% natural
Durante el embarazo hay que tratar de dejar de lado todo lo
que tenga químicos.
Cuerpo: El aceite para masajes de Weleda favorece la prevención y la reducción de las estrías. Se puede aplicar durante toda
la gestación y la lactancia. www.weleda.cl
Cara: La marca Logona tiene protectores solares 100% minerales, libres de químicos y toxinas. www.logona.cl
Base ensalada: espinaca fresca, diferentes variedades de hojas de lechuga, hojas
de rúcula, apio picado, pepino, betarraga
cruda rallada, zanahoria rallada, zucchini
rallado y crudo, brócoli picado y crudo,
porotos verdes, pimentones crudos de
colores, choclo y choclitos de cóctel.
Ingredientes para agregar e ir variando
con los días: salmón cocinado, aceitunas,
palta, tomates deshidratados, tomates
cherry, huevo duro, semillas de girasol,
semillas de calabaza, semillas de linaza,
almendras, lentejas, pasas, garbanzos,
quínoa, arroz integral.
ENERGÍA
ALIMENTACIÓN
DIGESTIÓN
“Una buena digestión entrega
más energía a los órganos y al
cuerpo. Y mientras más energía tenga nuestro organismo,
más posibilidades tenemos de
aumentar la fertilidad y lograr
el embarazo”.
“Recomiendo dejar de lado el té, el café, el alcohol,
las bebidas azucaradas, los alimentos procesados
y refinados como el azúcar y la harina blanca, y las
grasas saturadas. Así el cuerpo queda libre de toxinas, los órganos funcionan adecuadamente y somos
capaces de absorber todos los nutrientes necesarios para el embarazo”.
“Sin una buena digestión no se logra absorber de manera correcta los nutrientes de los alimentos que digerimos, y estos son
necesarios para estabilizar las hormonas, para una buena ovulación, para que nuestros órganos funcionen adecuadamente
y así preparar el cuerpo para el embarazo. Además, es sumamente importante que el hígado se desintoxique: sin una buena
digestión, las toxinas quedan en el cuerpo y pueden afectar las
posibilidades de quedar embarazada”.
*Instructora de pilates certificada en Nueva York por Romana’s Pilates. Twitter: @kekalamarca.
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Buenas hierbas
Infusión de manzanilla: Tomar 2 a 3 tazas al día durante el
periodo en que se quiere quedar embarazada y continuar
durante el embarazo.
Jengibre: Para quitar las náuseas picar jengibre fresco, ponerlo en agua hirviendo, dejar reposar por 5 minutos y tomarlo.
Spirulina: Para aumentar los nutrientes y entregar hierro
al organismo tomar media cucharada de té de spirulina
en las mañanas.