Download 12 Tips para reducir la Grasa Corporal

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ALIMENTACIÓN
Y EJERCICIO
TIPS
Ya sabes que para mejorar la forma física
hay que seguir una Buena Alimentación y
hacer Ejercicio.
PARA PONERME
A menudo, la información que recibimos es
confusa, inútil o directamente equivocada.
EN FORMA
unos cconceptos
onceptos b
ásicos.
Empecemos con algunos
básicos.
Y ESTAR
¡ESTUPENDA!
ALEfit
Para lograr Cambios
Importantes
hay que
poco
ap
poco
Primero:
hacer Cambios
Importantes
( PACIENCIA)
NUEVA
mentalidad
y tener
poco
ap
No quiero "perder peso".
Quiero estar
¡ESTUPENDA!
Me enfoco
en el
objetivo
Me fijo en el espejo,
no en la balanza
m
a
d
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buena
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ón
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El cambio fundamental
proviene de la
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t
n
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l
a
El
ejercicio
quema
INTENSO
GRASA
y
BREVE
El ejercicio
largo
solo
cansa
No se trata
Logré una
de una y otra dieta
con efecto YoYo
Vida Saludable
y
¡ESTUPENDA!
Mañana será
El momento
es
MÁS
¡Ahora!
DIFÍCIL
1
Conozco los Macro Nutrientes
Proteínas
Grasas
Hidratos Carbono
Huevos, Carnes, Aves,
Pescado
Huevos, Aceites, Aguacate, Frutos Secos
Pan, Arroz, Patatas, Frutas
Vegetales, Legumbres
Son los "LEGO" del cuerpo.
Sirven para reponer y crecer
músculos y huesos
Buena Fuente de Energía
¡Comer grasas ayuda a
quemar grasas!
Aportan energía pero algunos
ayudan a formar Grasa Corporal.
2
Distingo Hidratos Carbono
Rápidos y Lentos
Lentos
Rápidos
Los Hidratos Rápidos resultan en picos de glucosa
e insulina y promueven la acumulación de Grasa Corporal.
3
Evito Hidratos Rápidos
MENOS
Azúcar, Pan, Tartas, Pasta,
Patatas, Maíz, Frutas, etc.
MÁS
Legumbres, Lentejas, Alubias,
Vegetales, Espinacas,
Acelgas, Brocoli, Judias, etc.
4
Reviso las Etiquetas de los Alimentos
Leo la lista de
Ingredientes
Aparecen en orden de cantidad
Selecciono por Macro y
Micro Nutrientes
Comparo según mis objetivos ALE Fit
5
Me cuido de las Banderas Rojas
Descarto productos con
· Exceso de Azúcar
· Azúcares Añadidas
· Grasas "Trans"
y Reconozco Falsas Promesas
Las versiones "Light" o "Bajas en Grasa" suelen tener
Hidratos y Azucares añadidos.
6
Coordino Alimentación
con Esfuerzo
Todo es bueno o
malo según cuánto
y cuándo.
Lo importante es darle al cuerpo la
alimentación que necesita cuando la
necesita.
7
Evito las Frutas*
¡Están llenas
de azúcares!
Obtengo las mismas vitaminas y
minerales comiendo vegetales y
legumbres.
* Frutos que sí como en cualquier momento:
Tomate, Aguacate, Aceitunas, Pomelo, Limón
y Frutos Secos (Almendras, Nueces, etc).
8
¡Nada de Bebidas Trampa!
Abandoné los
Refrescos, Cerveza,
Bebidas Alcoholicas,
Leche y Zumos que
aportan demasiados azúcares
y calorías "sin darte cuenta".
9
Desayuno pronto con Mucha
Proteína
Desayuno al poco de
levantar con alta
carga de Proteína
3 o 4 Huevos, Jamón, Lomo.
¡Nada de Hidratos Rápidos
(Azúcar, Pan, Bollos, etc)!
10
Disfruto el aburrimiento
Limito mis alimentos a un esquema
sencillo y práctico.
Me establezco un esquema nutricional sencillo y saludable. Si
me pongo demasiado creativa
hay más tentaciones y posibilidades de equivocación.
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No cuento Calorías
No se trata de comer
poco, es cuestón de
comer bien.
Al eliminar los Hidratos Rápidos
(Pan, Arroz, etc) hay que aumentar
la cantidad de Hidratos Lentos
(Alubias, Lentejas, etc) y de Grasas
(Huevos, Jamón, etc).
¿Picar? Mejor un puñado de Frutos Secos
que un caramelo
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Un día a la semana ¡Fiesta!
Un día a la
semana me salto
todas estas reglas
¡Como todo la Tarta, Pizza,
Chocolates, Fresas, Naranjas,
Arroces y bebo todos los
Zumos, Cervezas y Copas
que quiero!
Esto mantiene mi metabolismo - y
mí ánimo - a buen ritmo.
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PASOS
GESTIONAR MI
GRASA
CORPORAL
ALE