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CUIDA DE TU ALIMENTACIÓN: debe ser equilibrada,
completa y adecuada a tus necesidades. Debe
estar basada en frutas y verduras de temporada,
tanto como plato principal o como guarnición de
nuestros segundos platos. Completa tus platos con
proteínas, bien sea carne, pescado, legumbres,
hidratos de carbono y aceite de oliva.
En el caso de los hidratos de carbono, es
conveniente optar por variedades integrales, ya
que estas, son ricas en fibra y aportan nutrientes
que ayudan a bajar los niveles de colesterol e insulina y se ha encontrado que reduce
el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
En cuanto a las grasas, elige con más frecuencia las grasas insaturadas (se encuentran
en alimentos de origen vegetal principalmente), presentes en el aceite de oliva, frutos
secos o el pescado, y reduce la ingesta de las saturadas (carnes rojas, embutidos,
mantequilla, aceite de palma, o derivados lácteos enteros).
Es esencial, evitar la monotonía, buscando alternativas novedosas, divertidas, y
saludables para diseñar tus platos.
CUIDA
TUS HÁBITOS DE VIDA. ¡Muévete!
Realiza alguna actividad física como caminar,
bailar, ir en bicicleta, nadar o un tipo de
deporte en especial. 30 minutos diarios de
actividad moderada serán suficientes para
alcanzar un estado óptimo de salud.
Reduce o acaba con el hábito tabáquico,
reduce el consumo de sal y modera la ingesta de bebidas alcohólicas. El consumo
moderado y responsable de bebidas fermentadas de baja graduación alcohólica (vino,
cerveza, cava o sidra) disminuye el riesgo cardiovascular y protege de algunas otras
enfermedades. Sin embargo, el consumo abusivo de estas bebidas puede incrementar
el riesgo de otras enfermedades y de accidentes, y nunca deben tomarse durante el
embarazo, la lactancia o en la infancia. El agua natural es la mejor elección como
bebida principal.
Por último, disfruta del tiempo de libre, busca el tiempo necesario para descansar lo
suficiente y realizar actividades que te hagan sentir bien… ¡Dedícate tu tiempo!