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Sobre el Autor.
KYLE LEON´S es un reconocido experto
entrenador fisico y nutricionista en Estados
Unidos, en muchas oportunidades a sido
acreedor de varios premios y reconocimientos
en revistas de fisicoculturismo en su
localidad.
Kyle fue un chico flaco y alto, mas conocido
como el “leon larguilucho”, transcurriendo a si,
todo su niñez y aun parte de su vida
universitaria, entrenando y probando varios
tipos de productos SUPLEMENTARIOS sin que estos le ayudaran a
encontrar el cambio en su cuerpo.
Fue un día normal y casual cuando en su universidad el se encontró con un
compañero suyo , donde toda las chicas le admiraba y quedaban atraídas
por su físico, entonces fue allí donde tuvo la curiosidad de preguntarle cual
era el tipo de suplemento que el consumía, pero la repuesta fue todo lo
contrario, no eran los suplementos ni la gran cantidad de tiempo en el
gimnasio si no una precisa y equilibrada nutricion.
Desde entonces el comenzó a investigar la parte nutricional gracias al
contacto que le dio su amigo con un nutricionista de renombre, pasado el
tiempo llegando a tener su propio gimnasio en su localidad y llegando
inclusive a tener fama internacional a través del Internet.
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Qué es Somanabolico Maximizador de Músculos?
El Maximizador de Músculos es simple y
sencillamente el mejor método para crear músculos
magros.
Este programa tiene un enfoque nutricional
totalmente personalizado, único y anabólico. Incluye
un software de alimentacion especializado para
potenciar el entrenamiento adecuado de gimnasio.
Con Maximizador de musculos construiras músculo magro, es decir,
sin nada de grasa y en muy corto tiempo. Está especialmente diseñado para
activar tu desarrollo muscular y construir correctamente el cuerpo perfecto,
en tiempo record.
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Quién puede utilizar el Maximizador de Músculos?
El Maximizador de Músculos fue creado
especialmente para aquellas personas que buscan
lograr un físico de respeto.
No se trata de un “sistema mágico” que te hará
desarrollar músculos magros, sin tener actividad
física y comiendo cualquier cantidad de alimentos
chatarra.
Maximizador de Músculos fue desarrollado con gran experiencia profesional
cientifica, en base a miles de investigaciónes, estudios, pruebas y análisis.
Es un Metodo Completo creado con la seriedad de un experimentado equipo
de profesionales del fitness y la nutricion.
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En realidad funciona este método?
Cómo utilizar el Maximizador de Músculos?
El Maximizador de Músculos es muy preciso;
utilizando 4 fórmulas patentadas, personaliza una
nutrición anabólica en numerosas formas posibles.
Durante 4 años fueron probadas y optimizadas por
profesionales médicos en nutricion de reconocimiento mundial. Deportistas y
fisiculturistas aportaron su colaboracion para perfeccionar la formula.
Teniendo en cuenta factores corporales como tu edad, estatura, peso y tipo
metabolico, se construye un sistema personalizado de nutricion acorde. Se
especializa con un desarrollo detallado y de sencilla redaccion, a cada
somatotipo y programa de entrenamiento de pesas.
El Maximizador de Músculos asigna calorías y macronutrientes dependiendo
de la demanda que tu cuerpo necesite.
Con esto alcanza un óptimo rendimiento a la hora de hacer
ejercicio.
Le brinda al organismo exactamente lo que necesita y cuando lo necesita,
para desarrollar músculos magros. Es clave personalizar las necesidades
exactas para antes y después de la actividad física, aprovechando así las
dos ventanas anabólicas que se tienen todos los días.
Esto hará una transformación desde “un cuerpo escuálido” a uno
“musculoso” en menos tiempo del imaginado.
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Aquellos días que no se vaya al gimnasio, de igual forma serán de provecho
ya que que la nutrición de recuperación estará estructurada, para reparar y
reconstruir rápidamente el tejido muscular.
Utilizando revolucionarias técnicas de cambio de calorías y macronutrientes
la recuperación muscular se vuelve extremadamente rápida y el dolor
desaparece un 100%.
El Maximizador de Músculos proporciona tablas y gráficas fáciles de
entender para dar un adecuado seguimiento al progreso de transformación y
asegurarse de que se esté siguiendo el camino más rápido para alcanzar un
cuerpo delgado y musculoso.
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Qué debe tener una dieta para Crear Musculo Magro.
Primero debemos tener un correcto y constante aporte de aminoácidos de
alta calidad a nuestro sistema, cuando los niveles de aminoácidos en plasma
están altos, nuestro cuerpo no catabolizará la masa muscular para obtener
energía.
La dosis adecuada de proteína va desde, 2.2 gramos por kg para personas
por encima del 15% de grasa corporal, 2.6-3gr para personas con un bajo
nivel de grasa corporal o que se esté preparando para una competición, esto
son las cantidades que podemos decir suficientes, se puede meter más,
siempre y cuando nuestra actividad física sea intensa.
Luego según los datos aportados recientemente de Lyle Mcdonald en su
último libro, necesitamos al menos 15 gramos de carbohidratos diarios para
minimizar en parte la pérdida de masa muscular, y 115 gramos diarios para
evitar la reducción excesiva de la tasa metabólica mediante la reducción de
la enzima deiodinasa.
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Además, mientas que las proteínas sirven para activar la síntesis proteica,
los carbohidratos, mediante la estimulación de la secreción de insulina,
inhiben/detienen el desglose de proteínas, es por esto que no suelo
recomendar dietas cetogénicas en personas con una cantidad decente de
masa muscular, o como mucho un par de semanas antes de acabar la dieta
para bajar de peso.
Las grasas las mantendría bajas para así poder incluir más carbohidratos,
esto aportará más energía en los entrenos y nuestros músculos no se verán
tan vacíos, hay que tener en cuenta que a partir del colesterol se sintetiza la
pregnenolona, la cual es la precursora de todas las hormonas sexuales,
como la testosterona, por lo que como dije en otro artículo, la DHEA es muy
útil en las dietas para bajar de peso, y el DAA también es muy buena opción.
Resumiento todo un poco, debemos mantener la proteína alrededor de los
2.2 gramos por kg si tenemos un nivel alto de grasa, entre 2.6 y 3 gramos por
kg si estamos a uno bajo, 0.5 gramos de grasas por kg, aportando
principalmente grasas saturadas y omega 3 y el resto de carbohidratos,
concentrando su mayoría en las comidas post y pre entreno, e intra si
existiera.
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Alimentos Clave En Tu Dieta Para Aumentar Músculo
Las proteínas se encuentran principalmente en las carnes de todo tipo, hay
otros alimentos en los cuales también se pueden encontrar y por ello son
indispensables en tu dieta para aumentar músculos rápidamente.
Estos alimentos ricos en proteína son:
Huevos: Este alimento es el ideal para una dieta en la cual se desee ganar
masa muscular. Se aconseja comer varios huevos al día, ya que dan mucha
proteína. Lo ideal es separar las claras de las yemas, y consumir en mayor
cantidad las claras, porque estas no aportan grasa como las yemas. Por
ejemplo, puedes comer dos huevos enteros y dos claras por día.
Carnes magras: Sabemos que la carne es una rica fuente de proteínas así
que es un elemento esencial en toda dieta de desarrollo muscular. Esta
carne debe tener muy poco contenido graso, prefiriendo los cortes bien
magros como el lomo, la pechuga de pollo sin piel y, en los casos que sea
posible, pechuga de pavo.
Pescados: El atún, los mariscos, las sardinas y el salmón son alimentos muy
buenos que no pueden faltar en tu dieta. Estos además de dar una buena
cantidad de proteínas, también aportan una considerable cantidad de ácidos
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grasos y el famoso Omega 3, el cual es muy recomendado para el cuerpo.
Legumbres: Estos alimentos, conocidos por ser las proteínas de los
vegetarianos, son ideales también para desarrollar masa muscular. Tanto los
frijoles, como los garbanzos o lentejas, son legumbres que debes agregar a
tu alimentación.
Semillas: Finalmente, dentro de los alimentos que dan proteínas a esta
dieta, encontramos los frutos secos y las semillas. Las nueces y las
almendras entre otros, son una rica fuente de proteínas y ácidos grasos
saludables.
Para terminar, y como ya mencioné al principio, tu dieta no sólo necesita
proteínas. Es de vital importancia que agregues a tu lista alimentos como las
verduras, las frutas y también los cereales y almidones.
En el caso de estos últimos, debes optar por las versiones integrales de este
tipo de alimentos, las cuales te dan mucha fibra y también te dan la energía
necesaria para trabajar tu rutina de ejercicios.
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Como Ejercitar Los Abdominales Inferiores
Mientras que los abdominales superiores son relativamente fáciles de
trabajar, los inferiores presentan un mayor desafío.
Es difícil poder apreciar resultados perdurables al ejercitar los abdominales
inferiores, dado que los mismos se encuentran ubicados debajo de varias
capas de grasa.
Usa la información para combinar de manera efectiva una nutrición
adecuada, ejercicio cardiovascular frecuente y ejercicios específicos para los
abdominales inferiores que te ayudarán a conseguir un excelente estado
físico.
SIGUE ESTOS PASOS
Conoce los diferentes tipos de músculos abdominales:
Los abdominales rectos son aquellos músculos que se extienden desde la
caja toráxica hasta la región pélvica. Están compuestos por los abdominales
superiores e inferiores.
Estos músculos son los que mas se destacan cuando se encuentran bien
trabajados.
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Los músculos que rodean la región abdominal son los abdominales
transversales.
Los abdominales transversales son los músculos que poseen las fibras
musculares más profundas del abdomen.
Los músculos oblícuos internos y externos se encuentran en ambos lados del
abdomen.
Trabaja todos estos grupos de músculos abdominales para poder construir
unos abdominales inferiores fuertes.
Forma abdominales inferiores con una correcta alimentación y ejercicio
regular.
Para formar los abdominales inferiores elige alimentos bajos en calorías.
La parte grasa del área que rodea tu abdomen cubre los abdominales
inferiores y es el primer lugar en donde la nueva grasa se deposita. Ajusta tu
dieta para excluir aquella comida que contenga grasa excesiva y concéntrate
en una dieta baja en grasas para disminuir la acumulación de grasa en la
zona abdominal.
Formar unos buenos abdominales inferiores no se logra únicamente
haciendo dieta. Hay que realizar ejercicio de bajo y alto impacto aeróbico
para ayudar a eliminar la grasa que recubre los abdominales inferiores.
Realiza ejercicios que estén dirigidos a ejercitar los abdominales inferiores,
como:
El levantamiento de piernas, el cual, usa la resistencia del cuerpo para
trabajar los músculos abdominales inferiores. Acuéstate sobre una
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colchoneta con las piernas rectas, tus brazos paralelos al cuerpo y las
palmas hacia abajo.
Poco a poco usa los músculos de los abdominales inferiores para elevar las
piernas y enderezarlas con un ángulo de 45 grados. Mantenlas así durante
15 segundos. Baja las piernas y haz 10 repeticiones.
Realiza una serie de abdominales invertidas para formar los abdominales
inferiores. Acuéstate sobre una colchoneta y pon tus brazos paralelos al
suelo, las palmas hacia abajo. Levanta las piernas del piso con las rodillas
dobladas.
Utiliza la fuerza de los abdominales inferiores para traer las rodillas cerca del
pecho. En un movimiento lento y controlado,usa la fuerza de los abdominales
inferiores para traer las rodillas cerca del pecho. Suelta lentamente las
piernas para regresar a la posición inicial y haz de 10 a 15 repeticiones.
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Sobre los Suplementos
La suplementación es uno de los pilares básicos sobre los que se sustenta el
culturismo, por lo que utilizar los suplementos correctos, en el momento
adecuado y en la etapa correcta es algo que determinará buena parte de tus
ganancias.
A continuación los 3 mejores suplementos para aumentar masa muscular.
Leucina
La leucina es un aminoácido esencial y es uno de los 3 aminoácidos
ramificados o BCAA. Este juega el rol más importante en la promoción de la
síntesis de proteínas musculares o ganancia de masa muscular, según los
datos aportados por el Phd. Layne Norton, hacen falta unos 0.0045gr de
leucina por kg de masa muscular para activar la síntesis de proteínas a su
máximo exponente, esta síntesis permanece elevada durante 4-6 horas,
dependiendo de los demás nutrientes de la comida.
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Por ello, para ganar masa muscular recomiendo tomar dicha cantidad en el
desayuno, pre-entreno y post-entreno, los momentos claves para ganar
músculo. Recomiendo como de costumbre comprar grandes cantidades en
polvo.
L-Arginina
La arginina es otro aminoácido que también me ha resultado efectivo, está
demostrado que ayuda al cuerpo a sintetizar nuevas proteínas
principalmente debido al aumento exponencial que produce en la hormona
del crecimiento, al igual que la glutamina. Además ayuda a reducir el estrés,
ansiedad y niveles de cortisol, todo beneficioso para ganar músculo y rendir
bien en el gimnasio. Además actúa como vasodilatador, haciendo que más
sangre y nutrientes lleguen a nuestros músculos. Como dosis, consume entre
5 y 10 gramos antes de cada entrenamiento.
DHEA
Este es otro de mis favoritos, es un andrógeno secretado en las glándulas
suprarrenales, es un suplemento para ganar masa muscular que nos
beneficia de una manera directa y otra indirecta.
La indirecta es que crea un entorno anabólico reduciendo hasta en un 40%
los niveles de cortisol elevados a medio-largo plazo. La manera directa de la
que este suplemento nos ayuda a ganar músculo es que se convierte a
testosterona, una hormona anabólica que activa el proceso de síntesis
proteica, además la DHEA por sí es un puede activar esta síntesis en el
músculo ya que puede unirse a sus receptores, pero tiene una afinidad por
ellos bastante baja.
Es útil tanto como para ganar músculo como para perder grasa, y si me
dijeran que debería decidirme para usarlo en una de estas dos fases, la
verdad es que no sabría por cual decidirme.
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Como dosis, consume entre 150-200mg diarios si es sublingual, 600-700mg
diarios si es micronizado, 1000-1200mg diarios si es en bruto, y 100mg
diarios si es transdermal. No tiene ningún efecto secundario, ni hay que
realizar descansos ni nada por el estilo, de hecho a las personas mayores se
les recomienda tomarlo de continuo.
Cómo tomar glutamina para no perder masa muscular
Puedes mirar en cualquier estante de suplementos de cualquier culturista
que se precie y estoy seguro de que siempre, o en 9 de cada 10 casos,
además de la proteína de suero encontrarás otro suplemento muy común, la
glutamina.
La glutamina es un aminoácido semi-esencial utilizado para potenciar la
liberación de la hormona de crecimiento por la noche, mejorar el sistema
inmune y reducir el catabolismo proteico o la pérdida de masa muscular
mientras se está a dieta. En este artículo os enseñaré a cómo tomar la
glutamina, dosis, qué hace exactamente y otros asuntos de interés
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Cómo tomar glutamina y en qué dosis
La cantidad y la forma de como tomar glutamina dependerán de nuestro
peso, cantidad de ejercicio y objetivos.
Normalmente en entornos hospitalarios se utilizan grandes dosis de manera
intravenosa en aquellos pacientes en estados altamente catabólicos, como
los que han sufrido quemaduras en todo el cuerpo.
Para nosotros los culturistas que realizamos ejercicio, queremos disminuir la
pérdida de masa muscular y potenciar la hormona del crecimiento, por lo que
debemos tomar entre 0.5 y 1 gramo de glutamina por kilogramo, este último
valor para los más ricos, el peso es de los kilogramos magros, no totales.
Mi dosis favorita y la que mejor resultados me da es la de 50 gramos diarios,
siendo 10 gramos en el desayuno, 10 pre-entreno, 10 post-entreno y 20
gramos en la cena antes de ir a dormir.
Cómo potencio su absorción?
Para absorber mayor cantidad de glutamina, hay que tomarla junto a creatina
y algo de proteína de alta calidad. Por ejemplo puedes hacerte un batido por
la mañana y dividirlo en las diferentes tomas durante el día, conteniendo el
batido por ejemplo 20 gramos de proteína aislada, 15 gramos de creatina y
50 gramos de glutamina. La mayor dosis por la noche.
Qué beneficios obtengo?
Por la mañana el cuerpo está en un estado altamente catabólico debido a los
efectos del cortisol, aquí la glutamina actúa preservando la masa muscular.
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En el peri-entreno, nos ayuda en nuestra recuperación, es decir, nuestros
músculos se regenerarán más rápido tras entrenar por lo que podemos
hacerlo con más frecuencia e intensidad, consiguiendo así mejores
resultados a medio y largo plazo.
En la noche potencia significativamente la hormona del crecimiento, esto nos
ayuda a ganar más músculo, quemar más grasa, conseguir más fuerza,
ganar menos grasa mientras estamos ganando peso… es decir, una
maravilla.
La importancia del descanzo en el Maximizador de Músculos
El Maximizador de Músculos aborda un punto importantísimo para el
desarrollo muscular que muy pocos programas lo hacen: el descanzo.
El 90% del tiempo no estamos en el gimnasio ni ejercitándonos, lo que quiere
decir que esa mayoría del tiempo necesitamos aprovecharlo para hacer
crecer los músculos.
Pero contrario a lo que normalmente se piensa el dejar descanzar las fibras
musculares para que se regeneren es tan o quizá más importante que el
ejercicio mismo.
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El Secreto para Aumentar tus Musculos al Maximo.
Con Maximizador de Musculos obtendras una nutrición anabólica óptima
para tu desarrollo muscular máximo. Sabrás exactamente qué comer, cuánto
comer y en qué momentos comer para que tu cuerpo absorba los nutrientes
que necesita. Y asi reparar y agrandar el tejido muscular, y quemar la grasa
indeseada.
Sobre un “panel de control” grafico y tablas, podras ver el progreso de tu
transformación, mientras continuas el programa.
Ahora sabes que puedes tener el cuerpo Musculoso que te
mereces.
Ya sabes que es posible superar cualquier estancamiento en la construcción
de músculo y obtener en pocas semanas el cuerpo fuerte y atractivo que
tento deseas... Ahora todo depende de ti!
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Mira el Video de Kyle Leon
Mira el siguiente video donde Kyle Leon, el creador del Maximizador de
Musculos te cuenta todos los secretos de su excelente sistema para construir
musculos magros rápidamente:
Aprovecha esta oportunidad única porque este video no estará disponible por
mucho tiempo.
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