Download 1.- ALIMENTACION VARIADA. HAY QUE EVITAR LOS

Excmo. Ayuntamiento
de
Toledo
Oficina Municipal de Información
al Consumidor.
Pza. Consistorio, nº 1. 45071.- Toledo.
Tef: 925 330 770 // Fax: 925 330 330
omic@ayto-toledo.org
1.- ALIMENTACION VARIADA. HAY QUE EVITAR LOS ATRACONES.
2.- CUIDADO CON LAS DIETAS QUE PROMETEN RAPIDAS PERDIDAS DE
PESO. Las dietas deben estar supervisadas por un especialista en nutrición.
3.- AUMENTA EL CONSUMO DE VERDURAS, HORTALIZAS, FRUTAS,
CEREALES Y LEGUMBRES. LOS CEREALES Y OTROS ALIMENTOS RICOS EN
HIDRATOS DE CARBONO NO DEBEN SER RESTRINGIDOS.
4.- TABLA DE GASTO ENERGETICO:
Menos VIDA SEDENTARIA
Kilocalorías
A)
B)
C)
D)
LAVAR COCHE EN TUNEL DE LAVADO----------------------0
SUBIR 3 PISOS EN ASCENSOR……………………………… 0,3
VER LA TV DURANTE 30 MINUTOS………………………..0
DESCANSAR DESPUES DEL TRABAJO,…………………...0
LEYENDO O VIENDO TV (1 HORA)
E) CONDUCIR 10 MINUTOS…………………………………....0
Más VIDA ACTIVA
A) LAVAR EL COCHE MANUALMENTE ……………………. 150
B) SUBIR 3 PISOS POR LA ESCALERA……………………….. 20
C) VER TV PEDALEANDO
EN BICICLETA ESTATICA (30 MINUTOS)……………….150
D) CAMINAR A PASO LIGERO DURANTE 1 H……………...200
E) HACER EL TRAYECTO CAMINANDO (30 MINUTOS)…...90