Download Compre fresco, compre local Maneras de comer fruta deshidratada

•Si usted tiene un
deshidratador de alimentos,
almacene fruta durante
el verano y el otoño para
que pueda disfrutar frutas
deshidratadas durante el
invierno.
•Muchas tiendas de
comestibles o tiendas de
alimentos saludables ofrecen
frutas deshidratadas, en
cargas a granel, lo cual puede
resultar más conveniente y
más barato al comprarlas.
•Para opciones mas saludables
trate de buscar variedades de
fruta deshidratada sin azúcar.
•Ponga la fruta fresca en
recipientes herméticos para
mantenerla fresca.
•Mantenga la fruta
deshidratada en un lugar seco
por ejemplo en una alacena
o en el refrigerador hasta por
seis meses.
BOLETÍN INFORMATIVO PARA LA FAMILIA
Por que debemos comer fruta deshidratada?
Las frutas deshidratadas son una fuente
buena de potasio y de fibra. El potasio
en un mineral que le ayuda al cerebro
a decirle a los músculos cuando deben
moverse, y la fibra le ayuda a sentirse
lleno y a mover los alimentos a través
de su cuerpo.
Maneras de comer fruta deshidratada
• Mezcle fruta deshidratada con nueces y cereales para hacer una mezcla.
• Agréguele fruta deshidratada a los panecillos, galletas y pasteles.
• Combine su fruta deshidratada favorita con arroz integral para crear un
plato de acompañamiento dulce.
• Póngale fruta deshidratada a su avena para tener un desayuno saludable.
• Para agregarle sabor a su ensalada de lechuga, rocíele fruta deshidratada.
• Agréguele chocolate derretido a la fruta deshidratada para una dulce
bucadillo.
Datos Nutricionales
Tamaño por porción: ¼ taza de
arándanos deshidratados sin azúcar (10g)
Cantidad por porción
Calorías 30
Calorías grasosas 0
% de Valor Diario*
Grasa Total 0g
0%
grasa saturada 0g
0%
grasas trans 0g
Colesterol 0mg
0%
Sodio 1mg
0%
Total de Carbohidratos 8g
3%
Fibra Dietética 3g
12%
Azucares 3g
Proteína 1g
Vitamina A 0%
Calcio 0%
Vitamina C 15%
Hierro 1%
?
Compre fresco,
compre local
Fruta deshidratada
?
SM
ito?
s
e
c
e
n
o
t
Cuan
da es
eshidrata de fruta.
d
a
t
u
fr
¼ taza de te a una porción
n
equivale
EDADES 5-12 EDADES 13 Y MÁS
La cantidad diaria
recomendada de
frutas y verduras*
Hombres
2 ½ - 5 tazas
Hombres
4 ½ - 6 ½ tazas
Mujeres
2 ½ - 5 tazas
Mujeres
3 ½ - 5 tazas
En Wisconsin, el programa FoodShare ayuda a las familias de ingresos bajos e individuos a comprar alimentos
nutritivos. Visite access.wisconsin.gov o llame al 1-800-362-3002.
Aprenda más en live54218.org
Made possible with funding from the Centers for Disease Control and Prevention and the Wisconsin Department
of Health Services. Material adapted from Harvest of the Month produced by the CA Department of Public Health’s
Network for a Healthy California with funding from USDA SNAP.
SM
Cocinen juntos
ratada crujiente
id
sh
de
a
ut
fr
n
co
al
re
ce
Mezcla de
Sean activos
Abríguese y salga a caminar
por la vecindario como familia
y vote quien tiene las mejores
luces de Navidad. Asegúrese
de caminar en un área
donde las banquetas estén
despejadas y no haya hielo.
®
1 taza de Cheerios
ates salados
4 cucharadas de cacahu
os deshidratados
2 cucharadas de arándan
de chocolate
2 cucharadas de chispas
ientes en una bolsa
Combine todos los ingred ra mezclar. Rinde
pa
de plástico. Agite la bolsa
.
es
on
cuatro porci
6.5 gramos de
por ración: 106 calorías,
Información nutricional
de proteínas, 2
s
mo
gra
3.5
,
tos
idra
boh
grasa, 10 gramos de car
sodio.
gramos de fibra, 46mg de
Rincon de juegos
Sopa de letras – fruta deshidratada
Descifra las palabras subrayadas negritas para completar los datos acerca de los
tomates. Las respuestas se pueden encontrar en la parte el fondo de la página.
El potasio es un mineral que le ayuda a tu ECBOR __________ decir a tus músculos cuando
moverse.
Lean Juntos
•The Reason for a Flower por Ruth Heller
•First Day in Grapes por L. King Perez
•Making Raisins por Marvin Buckley
C) FRUTAS
D) CEBRO
Aprenda más en live54218.org
Las TAFURS ___________ se secan cuando su contenido de humedad baja del 20 por ciento.
B) PASAS DE UVA
Si usted esta interesado en alguna
de estas oportunidades para ser
voluntario, favor de ponerse en
contacto con:
Ashley Ponschok, LIVE54218
Coordinadora “de la granja a la
escuela”
Correo electrónico:
Ashley@live54218.org
Teléfono: (920) 593-3401
En promedio, los estadounidenses consumen aproximadamente dos libras de
ASPAS ED VUA __________ ______ _________ por año, un poco más que las uvas frescas.
A) ARÁNDANOS
?
Hay varias oportunidades para
apoyar la Iniciativa De la granja a
la escuela en el área de Green Bay
como:
•Degustaciones en la cafetería
•Cosecha del mes en el salón de
clases
•Mantenimiento de las hortalizas
escolares
•Participando en el grupo especial
“De la granja a la escuela”
Wisconsin es el principal productor de NDNARAOSÁ ______________ del país.
RESPUESTAS:
Desea ser voluntario?
a)
b)
c)
d)