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¡Comiendo bien para una buena salud!
Enfoque en las Frutas
Coma frutas para una buena salud. Elija frescas, en lata,
congeladas o secas. Trate jugos de frutas 100% también.
La vitamina C
cura heridas y
contusiones,
construye huesos y
encías sanos, ayuda al
cuerpo a aprovechar
el hierro y ayuda a
combatir infecciones.
La vitamina A
¿Por qué necesita comer frutas?
Muchas de las frutas están llenas de las vitaminas C y A,
tanto como fibra y otras vitaminas y minerales y
naturalmente no tienen grasa.
¿Qué cantidad de frutas necesita comer cada día?
Si necesita 2,000 calorías cada día, coma 2 tazas de frutas
cada día. Por ejemplo: 1 plátano chico, 1 naranja grande y
1/4 de taza de albaricoques secos.
ayuda en el
crecimiento de los
niños; mantiene la piel
y los ojos sanos.
Visite www.mypryamid.gov/
sp-index.html para saber la
cantidad de alimentos que
necesita comer cada día.
La fibra
ayuda a mantener el
sistema digestivo
sano. La
investigaciones
sugieren que la fibra
puede prevenir
algunos tipos de
cáncer, la diabetes,
las enfermedades
cardiacas y la
obesidad.
No olvide en:
Comparar los precios cuando esté haciendo las compras.
Busque las frutas que están en la temporada o pruebe
enlatadas, congeladas o secas.
Elegir frutas enlatadas que tienen menos azucares y
calorías como frutas enlatadas con jarabe ligero o jugos
naturales.
Elegir los jugos de frutas 100%. Ponche de frutas,
cócteles de frutas y otras bebidas de fruta tienen mucho
azúcar y agua.
© 2006 Oregon State University. Este material fue preparado en parte con apoyo financiero del Programa de Cupones para Alimentos de USDA. Con la cooperación del Servicio de
Extensión (Extension Service) de Oregon State University. El Servicio de Extensión de Oregon State University ofrece programas educativos, actividades, y materiales sin discriminación basada sobre raza, color, religión, sexo, orientación sexual, origen nacional, edad, estado matrimonial, incapacidades, o estado de veterano incapacitado o veterano de la época
de Vietnam. El Servicio de Extensión de Oregon State University es una institución que ofrece igualdad de oportunidades. El Programa de Cupones para Alimentos puede ayudarle a comprar alimentos nutritivos. Para mayor información, llame a Oregon SafeNet, 1-800-SAFENET (723-3638), o 503-988-5858 en la zona metropolitana de Portland.
Junio 2006
CAF app. 6-06