Download Peso riesgoso - UnitedHealthcare

Latino Health SolutionsSM

Visit us at
www.uhclatino.com
Risky pounds: Help avoid
the dangers of obesity
The number of adults living with obesity has more than doubled in the past few
decades, while that number has tripled for children. Carrying excess pounds
may lead to serious health problems that may lessen the quality and length of
a person’s life.
There are many reasons people gain weight.
But, it often comes down to eating too much
and getting too little exercise. In short, you gain
weight when you take in more calories than your
body uses for energy each day.
Also, how your body processes food into energy
tends to slow down as we get older. This change
in how quickly our bodies use calories may also let
weight creep up over time.
Here are some lifestyle factors that may
contribute to weight problems:
}} Activities that crowd out time for exercise,
such as watching a lot of TV
}} Unhealthful food choices, such as too many
sugary drinks and high-calorie foods
}} Too little fruit and vegetables
}} Large food portions
Am I at risk?
To find out if you’re at risk of weight-related
problems, check your Body Mass Index (BMI).
Your BMI is based on your weight and height.
Talk with your doctor to find out your BMI and
whether it’s in the healthy range.
Obesity is defined as having a BMI of 30 or
higher. A BMI over 25 is considered overweight,
which may also increase your health risks.
Being overweight or obese may increase your
chances of developing:
}} Type 2 diabetes
}} High blood pressure
}} Abnormal cholesterol levels
}} Heart disease
}} Stroke
}} Breast or colon cancer
Fortunately, you can control your weight and
avoid many health problems with healthful
eating and exercise habits.
And, it’s never too late to make these habits part
of your everyday life — whether you’re trying to
avoid extra pounds or lose a few you already have.
Learn how to take control of your
weight — and your health
If you’re at a healthy weight, you can take steps
to stay that way. If you need to lose weight,
there’s a lot you can do to shed excess pounds.
To keep from gaining weight, you must use, or
burn, as many calories as you take in. Choose
a variety of healthful foods that give you just
enough calories. Keep an eye on portion sizes.
Some are larger and pack on more calories than
you might realize.
To lose weight, you must use, or burn, more
calories than you take in. Eat fewer calories
than you usually do. Take care to eat nutritious
foods that are low in calories and fat, and talk
with your doctor before making any changes to
your diet.
Reducing your diet by 500 to 1,000 calories a day may help you shed
about 1 to 2 pounds a week. A steady approach is more likely to lead
to long-lasting results. No matter your weight goal, you don’t have to
make huge changes overnight. For example, you might save a lot of
calories just by choosing:
}} Lean meats
}} Baked, rather than fried foods
}} Low-fat or nonfat milk
}} More vegetables, which don’t have many calories yet
can help you feel full
You’ll also need to keep your body moving to burn calories. Healthy
adults should aim for at least 30 minutes of moderate-intensity
physical activity a day, five or more days a week. But, in order to lose
weight — and keep it off — you may need to aim for more.
Also, once you know the weight range associated with your healthy
BMI, weigh yourself regularly. This can help you catch unwanted
pounds and make changes before you gain too much weight.
Seek advice
Ask your doctor how much and what kind of exercise is right for you
and what are your calorie needs, which vary by age, sex and other
factors. Doctors don’t always bring up weight control, so you may
want to get the conversation started.
The rewards of addressing your weight may come sooner than you
think. You are likely to have more energy, feel great about yourself
or find that your jeans fit better. Also, shedding a modest amount of
weight may help you avoid a weight-related disease even if you’re still
considered overweight. For example, a 200-pound person who loses
10 extra pounds could start to have better blood pressure, cholesterol
or blood sugar levels.
And, healthful eating and exercise habits that help with weight
control may also improve your overall health and fitness.
For more health and wellness
information, please visit
www.uhclatino.com, or add
the Mobile Website to your
mobile desktop using your
iPhone or Android smartphone.
Hispanics/Latino
and obesity
Latinos are 1.2 times more likely
to be obese than Non-Hispanic
Whites. And among Latino women,
73 percent are overweight or obese,
as compared to only 61.6 percent of
the general female population.
Source: U.S. Department of Health and
Human Services.
Sources
Centers for Disease Control and Prevention. Weight Control Information Network. http://www.cdc.gov/healthyweight/prevention/index.html
Centers for Disease Control and Prevention. Physical Activity. http://www.cdc.gov/physicalactivity/
App Store is a service mark of Apple, Inc. Android is a trademark of Google, Inc.
This information was prepared solely for general educational purposes. If you have specific questions about the topic(s) featured in this flier or about other
health conditions, see your doctor.
Insurance coverage provided by or through UnitedHealthcare Insurance Company or its affiliates. Administrative services provided by United HealthCare
Services, Inc. or their affiliates.
100-7919ES 7/14 © 2014 United HealthCare Services, Inc. UHCEW665105-000
En espanol
Peso riesgoso: Evite los
peligros de la obesidad
La cantidad de adultos que viven con obesidad se ha más que duplicado en las
últimas décadas, mientras que esa cifra se ha triplicado en los niños. El exceso
de peso puede generar problemas graves de salud que pueden reducir la
calidad y los años de vida de una persona.
Las personas suben de peso por muchas razones.
Pero, lo más frecuente es que sea por comer
demasiado y hacer muy poco ejercicio. En
resumen, usted sube de peso cuando consume
más calorías de las que el cuerpo gasta en
energía todos los días.
Además, a medida que envejecemos, el cuerpo
tarda más en convertir la comida en energía. Este
cambio en la rapidez con la que el cuerpo quema
calorías también puede hacer que el peso aumente
gradualmente con el paso del tiempo.
Algunos factores del estilo de vida que pueden
contribuir a los problemas de peso:
}} Actividades que nos quitan tiempo para
hacer ejercicio, como mirar muchas horas
de televisión
}} Elecciones de alimentos no saludables,
como demasiadas bebidas azucaradas y
comidas con muchas calorías
}} Poco consumo de frutas y verduras
}} Grandes porciones de comida
¿Estoy en riesgo?
Para averiguar si está en riesgo de tener
problemas relacionados con el peso, controle
su Índice de Masa Corporal (IMC). Su IMC
se basa en su peso y su estatura. Hable con su
médico para averiguar cuál es su IMC y si está
en el rango saludable.
La obesidad se define como un IMC de 30
o más. Un IMC mayor que 25 se considera
sobrepeso, lo que también puede aumentar los
riesgos para su salud.
Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar sus
probabilidades de desarrollar:
}} Diabetes tipo 2
}} Presión arterial alta
}} Niveles anormales de colesterol
}} Enfermedad cardíaca
}} Derrame cerebral
}} Cáncer de seno o de colon
Por suerte, usted puede controlar su peso y evitar
muchos problemas de salud si come sano y
hace ejercicio.
Y nunca es demasiado tarde para incorporar estos
hábitos a su vida diaria, ya sea que esté tratando
de evitar subir de peso o que quiera bajar algunas
libras que ya tiene.
Aprenda a tomar el control de su
peso, y de su salud
Si tiene un peso saludable, puede tomar algunas
medidas para mantenerlo así. Si necesita bajar
de peso, hay muchas cosas que puede hacer para
eliminar esas libras de más.
Para no subir de peso, debe gastar, o quemar la
misma cantidad de calorías que come. Elija una
variedad de alimentos saludables que le den sólo
la cantidad suficiente de calorías. Preste atención
al tamaño de las porciones. Algunas son más
grandes y contienen más calorías de las que cree.
Para bajar de peso, debe gastar, o quemar, más
calorías de las que come. Reduzca la cantidad
de calorías que consume habitualmente. Trate
de comer alimentos nutritivos que tengan pocas
calorías y grasas, y hable con su médico antes de
hacer cualquier cambio en su dieta.
Si reduce de 500 a 1,000 calorías diarias de su dieta, podría bajar
aproximadamente una o dos libras por semana. Hacerlo de una
manera constante probablemente le dará resultados duraderos. No
importa cuál sea su meta de peso, no es necesario que haga cambios
drásticos de la noche a la mañana. Por ejemplo, podría ahorrar
muchas calorías simplemente si elige:
}} Carnes con poca grasa
}} Comidas hechas al horno en lugar de fritas
}} Leche semidescremada o descremada
}} Más verduras, que no tienen tantas calorías pero pueden ayudarle
a sentirse lleno
También tendrá que moverse para quemar calorías. Los adultos sanos
deberían tratar de hacer al menos 30 minutos de actividad física de
intensidad moderada por día, cinco días o más a la semana. Pero, para
bajar de peso, y no recuperarlo, es posible que tenga que esforzarse un
poco más.
Además, ahora que sabe el rango de peso asociado a su IMC
saludable, pésese periódicamente. Esto puede ayudarle a detectar si
sube algunas libras y hacer cambios antes de que aumente demasiado
de peso.
Pida consejos
Pregúntele a su médico cuánto y qué tipo de ejercicio es adecuado
para usted y cuáles son sus necesidades calóricas, que varían según la
edad, el sexo y otros factores. Los médicos no siempre tocan el tema
del control del peso, así que sería conveniente que usted inicie
la conversación.
Las recompensas de ocuparse de su peso podrían llegar antes de lo
que cree. Es probable que tenga más energía, se sienta bien consigo
mismo o descubra que los pantalones le quedan mejor. Además, bajar
unas libras podría ayudarle a evitar enfermedades relacionadas con
el peso, aunque siga estando en el rango de sobrepeso. Por ejemplo,
una persona de 200 libras que baja 10 libras extras, podría comenzar a
tener mejores niveles de presión arterial, colesterol o glucosa en
la sangre.
Y comer sano y hacer ejercicio son hábitos que ayudan no sólo
a controlar el peso sino también a mejorar su estado físico
y salud general.
Para obtener más información
sobre salud y bienestar, visite
www.uhclatino.com, o agregue
el sitio web móvil a su escritorio
móvil en su iPhone o teléfono
móvil Android.
Los hispanos/latinos
y la obesidad
Los latinos tienen 1.2 más
probabilidades de ser obesos
que los blancos no hispanos.
Y entre las mujeres latinas, el
73 por ciento tiene sobrepeso u
obesidad, en comparación con sólo
el 61.6 por ciento de la población
femenina general.
Fuente: Departamento de Salud y Servicios Humanos
de EE. UU.
Fuentes
Centers for Disease Control and Prevention. Weight Control Information Network. http://www.cdc.gov/healthyweight/prevention/index.html
Centers for Disease Control and Prevention. Physical Activity. http://www.cdc.gov/physicalactivity/
App Store es una marca de servicio de Apple, Inc. Android es una marca comercial de Google, Inc.
Esta información se preparó únicamente con fines de educación general. Si usted tiene preguntas específicas sobre los temas tratados en este volante o
sobre otras condiciones de salud, consulte a su médico.
La cobertura de seguro es proporcionada por o a través de UnitedHealthcare Insurance Company o sus afiliadas. Los servicios administrativos son
prestados por United HealthCare Services, Inc. o sus afiliadas.
100-7919ES 7/14 © 2014 United HealthCare Services, Inc. UHCEW665105-000