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Consejos para reducir el consumo
de bebidas azucaradas
¿Qué debo beber?
Existen muchas opciones al momento de decidir
qué beber. Sin lugar a dudas, la mejor opción
es el agua. Las bebidas azucaradas
como las gaseosas, los refrescos
de frutas, el té helado y las
bebidas isotónicas son la
peor opción. Esto se
debe a que consumir una o
dos bebidas azucaradas por día
aumenta sus posibilidades de
contraer diabetes tipo 2.
Para algunas personas, especialmente aquellas
que están acostumbradas a lo dulce, el agua no
suele ser la primera opción. A continuación, encontrará deliciosas ideas para disfrutar del agua
con poco esfuerzo.
Agregue rodajas de limón, lima, pepino o sandía, o beba agua gasificada.
Agregue un poco de jugo 100 % natural al agua
helada. ¡Un poco de jugo rinde mucho!
Compre agua envasada en botellas pequeñas o coloridas para que resulte más atractiva. Esto puede
ser especialmente útil para los niños pequeños.
Manténgala fría: para algunas personas, mientras
más fría, mejor. Conserve el agua fría en el refrigerador en todo momento.
¿Sabe qué beben sus hijos?
Para obtener más información, consejos y recetas,
visite FoodFitPhilly.org.
Recetas de bebidas saludables
Limonada de sandía
Licuar 4 tazas de sandía cortada en cubos sin semillas
con el jugo de 3 limones y servir con hielo.
Tónica y jugo
Mezclar el contenido de 1 botella de agua gasificada con
el contenido de 1 recipiente de jugo concentrado 100 %
natural.
Delicia de sandía
licuar una mitad de sandía cortada en cubos con
una mitad de agua, colar la pulpa y agregar una rodaja de limón.
Refresco cítrico dietético
Cortar naranjas, limas y pepinos; dejarlos reposar
en un jarro de agua durante 2 horas; colar; y servir.
Refresco de uva
Pisar un racimo de uvas dulces en un bol, servir el
jugo en un vaso y llenar hasta el tope con agua gasificada.
Limonada dietética
Mezclar el zumo de 1 limón con 1 taza de agua; luego, agregar unas gotas de miel para endulzar.
Refresco de frutas frescas
Licuar 1/2 taza de hielo, 3/4 taza de agua gasificada sin
azúcar, 1/3 taza de melón o bayas hasta que quede granizado. Decorar con hojas de menta o rodajas de cítricos.
Batido tropical
En una licuadora, mezclar trozos de melón o rodajas de
durazno con leche descremada, hielo molido y un toque
de jengibre o canela hasta obtener una consistencia homogénea.
¿Sabe qué beben sus hijos?
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Se hace posible gracias a los fondos provenientes de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades y Get
Healthy Philly, una iniciativa del Departamento de Salud Pública de Filadelfia.