Download ¡Nofume! Esta medida puede evitar el 40 % de todos los cánceres

¡No fume!
Esta medida puede evitar el 40 %
de todos los cánceres.
Nunca fume en su casa ni en
recintos cerrados.
Recuerde que los niños imitan a
los adultos.
SíEMPRE, consuma frutas, legumbres, verduras
y cereales también, leche y derivados descremados.
Una alimentación saludable, esta compuesta de 5
porciones al día de verduras, frutas
y cereales. Esta le ayudará a
mantenerse sano y a evitar la
obesidad, la hipertensión y los
cánceres.
Prepare sus alimentos cocidos, al
vapor o al horno. Coma pescado y
alimentos ricos en fibras. Para
aliñar sus ensaladas elija aceite vegetal crudo.
Diariamente, ¡Sonría!
Realice 30 minutos diarios de actividad física moderada,
que usted puede distribuir durante
el día. Por ejemplo, corra con su
mascota, realice una caminata
rápida, pasee en bicicleta y
también baile. Abrace a sus seres
queridos todos los días.
Si
es hombre y tiene antecedentes de cáncer de
próstata, sea su padre, tío o hermano, controle su salud
con el urólogo desde los 45 años en adelante.
Si es mujer y tiene entre 25 y 64 años, debe realizarse
el examen llamado Papanicolau, cada 3 años. ¡Es
gratis! Si el PAP resulta alterado debe seguir las
indicaciones de la matrona. Este examen está contenido
en el Examen de Medicina Preventiva, EMP.
Sí,
es mujer y tiene 50 años, debe realizarse la
mamografía. ¡Es gratis! Este procedimiento está contenido
en el Examen de Medicina Preventiva, EMP.
EL
riesgo de cáncer de mama aumenta si
tiene: sobrepeso, y también si tiene historia
familiar de madre, tía materna o hermana con
cáncer de mama, antes de los 50 años, o si
usted tiene antecedentes de cáncer de ovario o
de colon. En estos casos, es recomendable realizarse el
Examen Físico de Mama por profesional capacitado, quien le
solicitará una mamografía, si es necesario.
Limite
la ingestión de bebidas
alcohólicas. La asociación alcohol y tabaco,
aumenta el riesgo de cáncer.
Si bebe no conduzca.
Si tiene antecedentes familiares de cáncer de colon y
si presenta cambios en la frecuencia y consistencia de
sus deposiciones, consulte al médico.
Sí. Disfrute responsablemente del sol.
Proteja del sol, especialmente a niños, adolescentes y
ancianos. Use gorro de visera larga, anteojos oscuros,
camiseta de manga larga y oscura. Use protector solar, F30
RECOMENDACIONES
PARA CUIDAR SU SALUD
Evite la exposición al sol entre las 10 a las 17 horas, aún en
días nublados. La radiación ultravioleta atraviesa las nubes.
Infórmese diariamente sobre el índice de radiación
ultravioleta.www.meteochile.cl
Sí, diariamente realice el aseo de su boca escobillando
dientes, mejillas y lengua y consulte al dentista
regularmente.
Sí,
descubre un bulto, “poroto” o tiene un lunar o
mancha de forma irregular, que aumenta de volumen,
cambia de color, pica o sangra, consulte rápidamente al
médico.
Referencias:
-Guía “¿Cómo ayudar a dejar de fumar?”.
-Guía “¿Cómo cuidar mi corazón?”
-Manual de Obesidad.
-Programa de Actividad física.
-“Guía de Actividad física para la prevención y control para los factores de riesgo
cardiovasculares”. Minsal 2002.
-“Alimentación y Diabetes” ¿Qué comer diariamente? Programa de Salud del adulto,
Ministerio de Salud. 2002.
-Manual “Cuándo sospechar un cáncer en el niño y cómo derivar”, Cáncer del Niño, Minsal,
2005.
-Manual “Cuándo sospechar un cáncer en el adulto y cómo derivar”, Cáncer del Adulto,
Minsal, 2005.
-Guía Examen de Medicina Preventiva. 2007-2008
-Código europeo de lucha contra el cáncer, 2003.
ESTAS MEDIDAS
LE AYUDARÁN A EVITAR EL
CÁNCER