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WELLNESS IN ACTION®
BOLETÍN
octubre 2016
Bienestar | Nutrición | Ejercicio
Pregúntale a Christine
Prevención del cáncer
Ya que esta edición es toda sobre la
p r e v e n c i ó n d e l c á n c e r, q u i e r o
recordarles que se hagan el auto
examen de mama mensual. Y este
recordatorio ¡no es solo para las
mujeres! Los hombres también
pueden contraer cáncer de mama, así
que un auto examen puede ayudar a
identificar cualquier cambio que
requiera atención médica.
>>> Cómo tomar control <<<
Paso 1: Párate frente a un espejo con
los brazos relajados. Busca cambios
tales como hinchazón, hoyitos o
arrugas en la piel.
Paso 2: Junta las manos detrás de la
cabeza y presiona las manos hacia
adelante. Fíjate en cualquier cambio
en la forma o contorno.
Paso 3: Sigue comprobando a medida
que presionas las manos firmemente
sobre las caderas, encor va los
hombros e inclínate un poco hacia
adelante.
Paso 4: Acuéstate boca arriba con una
almohada debajo del hombro y el
brazo por encima de tu cabeza. Utiliza
los tres dedos del medio de la otra
mano para palpar la mama de la
siguiente manera:
Mujer:
circular
hacia arriba
& abajo
en forma
de cuña
Todos sabemos que fumar puede causar cáncer, pero aun así, la
mayoría de las personas piensan que padecer de cáncer es una
cuestión de los genes, el destino o la mala suerte.
Sin embargo, los estudios han demostrado que el riesgo de
contraer cáncer depende de una combinación de los genes,
nuestro ambiente y otros aspectos en nuestra vida, muchos de los
cuales podemos controlar.
El cáncer es causado por un daño en el ADN, las instrucciones
químicas que le dicen a las células qué hacer. Las cosas en nuestro
ambiente, como los rayos UV, o nuestro estilo de vida, tal como
los productos químicos en el tabaco, pueden dañar nuestro ADN.
Este daño se acumula con el tiempo. Si una célula desarrolla
demasiado daño en su ADN se puede empezar a multiplicar fuera
de control y es así como se inicia el cáncer. Algunas personas
heredan de sus padres el ADN dañado, lo que les puede dar un
mayor riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer, pero los
especialistas en genética estiman que sólo el 2 a 3% de todos los
cánceres diagnosticados están vinculados a una falla genética
heredada.
Si sientes algo inusual (masa, dolor,
etc.) consulta a tu médico.
Los expertos en prevención y control del cáncer sugieren que
hasta un 70% del cáncer se puede evitar y está relacionado con el
estilo de vida. El no fumar, mantener un peso saludable y hacer
ejercicio son sólo algunas de las opciones de estilo de vida que
juegan un papel importante en la prevención del cáncer.
Que tengas un día feliz y saludable,
Christine
En esta edición estamos compartiendo consejos sobre las cosas
que puedes hacer para reducir el riesgo de contraer cáncer.
Hombre:
¡Nos encantaría escuchar de ti! Para preguntas y sugerencias, por favor, comunícate con Christine al
Christine.Stein@RetentionStrategiesPR.com
Disminuye el riesgo al…
Disfrutar del sol de manera segura
Las horas entre las 10am y 4pm son las horas de mayor intensidad
del sol durante el día. Durante estas horas debes buscar la sombra
y/o protegerte con mangas largas, un sombrero y gafas de sol.
Marinada de romero
Ingredientes
(4 porciones de carne)
2-3 puñados de romero fresco
6 dientes de ajo
10 cucharadas de aceite de oliva
1 limón
2 limas
Sal y pimienta al gusto
Preparación
Usa siempre bloqueador solar. Debes usar al menos SPF 15 y
aplicarlo generosamente 30 minutos antes de exponerte al sol.
Recuerda volverlo a aplicar de cada 1 a 2 horas y después de nadar
o haber sudado.
No usar tabaco (fumar o mascar)
El fumar se ha relacionado con varios tipos de cáncer, incluyendo
el cáncer de pulmón, boca, garganta, laringe, páncreas, vejiga,
cuello del útero y riñón. Incluso si nunca has usado tabaco, la
exposición al humo de segunda mano puede aumentar el riesgo de
contraer cáncer de pulmón.
Evitar el tabaco o la decisión de dejar de usarlo, es una de las
decisiones más importantes para la salud y no es sólo para
disminuir el riesgo de contraer cáncer.
Comer una dieta saludable
Coma muchas frutas y vegetales. Basa tu dieta en frutas, vegetales
Coloca los dientes de ajo y el romero y otros alimentos de origen vegetal, tales como granos enteros y
en una bolsa tipo Ziploc y tritúralos frijoles.
con un rodillo, lata o sartén.
Si decides tomar alcohol, hazlo sólo con moderación. El riesgo de
Añade el aceite de oliva, el jugo de varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, colon,
limón, las limas y la sal y pimienta al pulmón, riñón e hígado, aumenta con la cantidad de alcohol que
consumes y la cantidad de tiempo que has estado bebiendo
gusto.
regularmente.
Mezcla todo bien y luego añade la
carne de tu preferencia y frótala hasta Limita las carnes procesadas. Un informe de la Agencia
Internacional para la Investigación del Cáncer, agencia de cáncer
que esté completamente cubierta.
de la Organización Mundial de la Salud, llegó a la conclusión de
Déjala marinando al menos 1 hora que el consumo de grandes cantidades de carne procesada puede
aumentar ligeramente el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
(mejor si la dejas toda la noche).
Mantener un peso saludable y hacer ejercicio
¡Disfrútalo! Los estudios sugieren que el mantener un peso saludable podría
Si se cocina cualquier tipo de carne a
una temperatura muy alta, se produce
de forma natural un carcinógeno
llamado aminas heterocíclicas o
HCA. Los estudios han demostrado
que el marinado de carne con ajo e
hierbas de la familia de la menta
como la albahaca, menta, romero,
salvia, orégano y tomillo reducirá la
producción de HCA.
reducir el riesgo de varios tipos de cáncer y también cuenta el
ejercicio. Además de ayudar a controlar el peso, la actividad física
por sí sola podría reducir el riesgo de cáncer de mama y cáncer de
colon. Para obtener grandes beneficios para la salud, debes hacer
ejercicios aeróbicos moderados por lo menos 150 minutos a la
semana o 75 minutos a la semana de ejercicios aeróbicos
vigorosos. También puedes hacer una combinación de actividad
moderada y vigorosa. Como objetivo general, incluye por lo
menos 30 minutos de actividad física en tu rutina diaria, y si
haces más, ¡pues mejor!
Referencia: Retention Strategies - Christine Stein
http://www.cancerresearchuk.org
http://www.focp.ae
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816