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Sentimientos
¿Eres capaz de reconocer tus sentimientos?
A veces la gente no se permite tener ciertas
emociones o se engaña, por ejemplo diciéndose a sí misma: “sentir ira no está bien” o
“sólo es un mal día”, cuando en realidad está
triste. Cuando no identificas tus emociones o
las niegas, no puedes enfrentarte a ellas y se
acumulan.
¿Eres consciente de las sensacions físicas de
ciertas emociones?
Puede que cuando estés ansioso te duela el
estómago, que te muerdas las uñas cuando
estés estresado o que tiembles cuando estás
enfadado. Piensa en las emociones que te
molestan y trata de identificar cómo se muestran en el cuerpo.
Enfrentarse a
los sentimientos
y a la depresión
¿Cómo expresas tus emociones?
Es importante darle salida a tus emociones.
Puedes mostrar emociones indirectamente
(a un grupo de confianza, amigo o terapeuta), o puedes expresar tus sentimientos directamente a aquellos por los que tienes estos
sentimientos. Es importante aprender en qué
situaciones es apropiado expresar tus sentimientos directamente.
A veces ayuda cambiar el chip: en lugar de
“no está de acuerdo conmigo, estoy enfadado, voy a consumir” puedes pensar: “Está
bien que la gente no esté de acuerdo conmigo
siempre; y consumir no va a ayudarme.”
No dejes que las emociones extremas te lleven a consumir. Aprender a enfrentarte a estas
emociones significa permitirte sentir y conseguir una respuesta emocional honesta e inteligente.
¿Cómo te enfrentas ahora a tus sentimientos?
¿Qué haces con tus emociones negativas?
¿Cómo afectan tus sentimientos a los que te
rodean? Por ejemplo, ¿tus sentimientos influyen en tu forma de relacionarte? ¿Los demás
te evitan, tratan de evitar que te enfades o intentan hacerte sentir mejor? Piensa en una o
dos emociones a las que necesites enfrentarte mejor.
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Depresión
Aunque sabemos que el consumo y la depresión están muy relacionados, no está muy claro
cómo. Los estimulantes hacen que la gente note
un “subidón” porque el cerebro se ve inundado
de neurotransmisores que provocan placer. La
falta de estos neurotransmisores provoca mucha
tristeza. Para algunas personas esto puede llevar
a la recaída. Es importante estar preparado así
que si te ves desbordado debes buscar la ayuda
de un profesional de la salud mental. Tu terapeuta puede ayudarte a buscar alguien adecuado.
Estos son algunos de los síntomas que pueden indicar depresión. Señala los que notes:
… Poca energía
… Comer demasiado o poco
… Pensamientos tristes
… Pérdida de interés en tu profesión
… Pérdida de interés en tus aficiones
… Dormir más de lo habitual
… Falta de deseo sexual
… Aumento de pensamientos de beber
… Insomnio
… Dejar de asistir a tratamiento
… Dejar de hacer ejercicio
… Evitar actividades sociales
… Sentimientos de aburrimiento, irritabilidad o
ira
… Llanto
… Pensamientos o acciones suicidas
… Dejar actividades normales como el trabajo,
la limpieza de la casa, la compra, etc.
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¿Qué otros signos indican que hay depresión?
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Algunas formas de afrontar la depresión incluyen las siguientes:
- Aumentar el ejercicio físico
- Hablar con tu pareja
- Planificar nuevas actividades
- Hablar con un amigo
- Consultar con un médico sobre
- Preguntar a tu terapeuta sobre medicación.
¿Tienes alguna otra forma de enfrentarte de
forma efectiva a la depresión?
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