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CUÍDATE
DE
CORAZÓN
En cada latido, tu corazón te manda un
mensaje directo: Quiérete a ti mismo. Deja
de fumar, come sanamente y haz ejercicio.
Son tres acciones sencillas que pueden
llevarte a una vida más plena y saludable.
C
ada día es un gran
reto para nuestro
organismo. El ritmo
acelerado de las
grandes ciudades, el
estrés, la falta de tiempo para comer
y la falta de ejercicio, han contribuido a un incremento en las enfermedades cardiovasculares.
Los ataques cardíacos y embolias, pueden presentarse repentinamente y ser fatales si no se les atiende de inmediato. De acuerdo con
la Organización Mundial de la
Salud, cada año mueren más perso-
nas por Enfermedades Cardio
Vasculares (ECV) y por accidentes
vasculares cerebrales (AVC), que
por cualquier otra causa, afectando
por igual a ambos sexos. Se calcula
que en 2030, el número de decesos
podría llegar a los 23.6 millones.
Todo esto puede prevenirse si generamos una cultura saludable y de
consciencia de sus causas entre la
población.
Las causas de las enfermedades
cardiovasculares fácilmente identificables como “factores de riesgo
modificables”, son: dieta inadecua-
da, falta de ejercicio y consumo de
tabaco.
Los efectos de una dieta inadecuada y la falta de ejercicio, pueden
manifestarse en segundo lugar
como "factores de riesgo intermedios", ya que provocan un aumento
de la tensión arterial, del azúcar y
los lípidos en la sangre, ocasionando sobrepeso u obesidad.
Por último, la presión arterial
alta no tiene síntomas, pero puede
provocar un ataque cardiaco o
embolia sin previo aviso.
PLAN DE 5 PASOS
Decídete hoy a llevar una vida saludable poniendo en marcha
un sencillo plan para mejorar tus hábitos. Tu salud está en el
plato, en el parque y en tus manos.
1
CONTROLA TU DIETA.
Una dieta saludable debe ser
baja en grasas, sal y azúcar; y
ser rica en frutas y verduras.
Consume frutas y verduras.
¿Cuánto es suficiente? Al menos
cinco raciones de frutas y verduras cada día (entre 400 y 500
gramos diarios). Las frutas y
verduras contienen sustancias
que ayudan a proteger los vasos
sanguíneos, el corazón y el
cerebro. ¡Recuerda incluir al
menos una de cada color!
Evita la sal y las comidas saladas. ¿Cuánto es suficiente? Una
buena guía es usar menos de una
cucharada pequeña (5 gramos)
de sal al día. En la medida de lo
posible evita la comida rápida,
las comidas preparadas como
algunas cenas congeladas, ya
que suelen contener mucha sal
y no son buenas para tu organismo.
Consume más fibra. ¿Cuánto es
suficiente? Dos porciones diarias. La fibra te protege contra
ataques cardíacos y embolias.
Algunas fuentes de fibra incluyen los fríjoles, lentejas, avena,
frutas y verduras.
Consume omega 3 y ácidos grasos ¿Cuánto es suficiente? Al
menos dos raciones de 100 gramos de pescado a la semana. Los
aceites de pescado contienen
grasas “buenas” llamadas ácidos grasos Omega 3, como el
EPA y el DHA, que protegen a
las personas de ataques cardíacos y embolias al prevenir los
coágulos sanguíneos.
Limita las comidas grasosas.
Algunas grasas son más propensas a incrementar tu riesgo de
ataque cardíaco o embolia.
¿Cuánto es suficiente? La grasa
debe representar un máximo del
30% de tu ingesta diaria de energía. Intenta reducir el consumo
de “grasas malas” (grasa saturada y grasas trans) que generan
colesterol y triglicéridos, y
reemplazarlas por “grasas buenas” (grasas no saturadas).
2
¡LIBERA TU ENERGÍA!
HAZ EJERCICIO
Cualquier incremento en tu actividad física mejorará tu salud
considerablemente, incluso si
inicias poco a poco. Proponte
realizar un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada
al día, al menos cinco días a la
semana. ¡No tienes que entrenarte para las Olimpiadas para obtener estos beneficios! Tareas cotidianas como caminar, subir
escaleras, las labores domésticas
y jugar con tus hijos, son formas
válidas de actividad física.
3
DEJA DE FUMAR ¡Y EMPIEZA A
RESPIRAR!
Una vida libre de humo es el
paso más importante que puedes
tomar para reducir el riesgo de
enfermedades del corazón y al
mismo tiempo, obtener muchos
beneficios para tu salud.
4
VIGILA TU PESO
Llevar peso extra—más de cuatro kilos, equivalente a una
talla— puede representar
mucha presión para tu corazón;
además, el exceso de grasa produce hormonas y otros químicos que pueden afectar tu salud.
El peso ideal de cada persona
depende de su estatura, edad y
sexo. Tu doctor te puede ayudar
a determinar tu peso ideal.
Puedes consultarlo también en
www.amway.com.co/nutrilite.
5
¿SALUD? MODERA EL
CONSUMO DE BEBIDAS
ALCOHÓLICAS
Si bien hay algunas evidencias científicas de que
pequeñas cantidades de
alcohol pueden ayudar a
proteger tu corazón contra enfermedades coronarias, beber más de tres o
cuatro unidades al día,
puede incrementar el riesgo de tener presión arterial alta, lo cual es un
factor de riesgo asociado
a las enfermedades cardiovasculares. ¿Cuánto
alcohol es suficiente?
Una bebida o unidad de
alcohol, es el contenido
de 10 gramos de alcohol,
eso es aproximadamente
una botella de 250 ml de
cerveza, una copa de vino
de 100 ml o 25 ml de
whisky.
TEST
¿QUÉ TAN BIEN CUIDAS
TU CORAZÓN?
Contesta si las siguientes afirmaciones son falsas o
verdaderas en tu vida y compara tus respuestas con la
tabla de puntos, súmalos y conoce tu nivel de cuidado
del corazón.
1. Llevo una dieta balanceada y baja en grasas.
VERDADERO
FALSO
2. Estoy pasado(a) de peso.
VERDADERO
FALSO
3. Llevo mi vida con tranquilidad y evito tensionarme.
VERDADERO
4. Fumo.
VERDADERO
FALSO
FALSO
5. Procuro practicar algún deporte o actividad física diariamente.
VERDADERO
FALSO
6. Sufro de estrés y ansiedad por las presiones de mi trabajo.
VERDADERO
FALSO
De 21 a 29 puntos.
Tu corazón está bien cuidado, pero
tendrías que tener en cuenta algunos pequeños hábitos a los que
seguramente no les das importancia pero que a la larga pueden perjudicar a tu corazón, por ejemplo:
fumar, tensionarse con facilidad,
consumir grasas, etc.
30 puntos.
¡Felicidades! ¡Tu corazón está
bien cuidado! Continúa con tus
hábitos y estilo de vida saludable.
7. Duermo al menos 7 horas diariamente.
VERDADERO
RESULTADOS.
De 0 a 20 puntos.
¡Alerta! ¡Debes cuidar tu corazón! Tus hábitos y estilo de vida
te colocan en alto riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Trata de alimentarte de
manera balanceada, adoptar
hábitos saludables y dedicar unas
horas al descanso y al deporte
controlado todos los días. Estas
acciones te pueden ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
FALSO
8. Me realizo revisiones médicas periódicamente.
VERDADERO
FALSO
9. Me enojo o pierdo la calma fácilmente.
VERDADERO
FALSO
10. Bebo con frecuencia café, té negro, bebidas estimulantes
o refrescos de cola.
VERDADERO
FALSO
TABLA DE PUNTOS.
Suma los puntos que corresponden por la respuesta que
diste a cada pregunta.
PREGUNTA
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
PUNTOS
Verdadero
Falso
3
0
3
0
3
0
3
3
0
0
0
3
0
3
0
3
0
0
3
3
Puntos
PAQUETE MANTENTE
EN CIRCULACIÓN,
LA SOLUCIÓN
NUTRILITETM PARA
AYUDARTE A PROTEGER
TU SISTEMA
CARDIOVASCULAR.
Además de llevar a la práctica todos
los consejos para una vida saludable,
puedes incluir suplementos
NUTRILITE™ que complementan
tu alimentación para ayudar al
bienestar de tu corazón, como el
paquete Mantente en Circulación
NUTRILITE™ sku: 244632
Omega 3: Fórmula exclusiva con
Omega 3 de origen natural y sin el
desagradable sabor a pescado,
además que contiene EPA, DHA y
ALA que ayudan al bienestar del
corazón, función circulatoria y
arterial.
Ajo Concentrado: Contiene
Alicina que ayuda al buen
funcionamiento del sistema
cardiovascular, ya que tiene un
efecto de disminución del nivel de
colesterol y triglicéridos. Ayuda a
prevenir la formación de coágulos
sanguíneos en las arterias.
Complejo Natural B: La principal
función de las Vitaminas del
Complejo B, es ayudar a liberar la
energía de grasas, carbohidratos y
proteínas. Vitamina B-6 y B12:
Apoyan a la salud del corazón, ya
que ayudan a combatir los niveles
altos de homocisteina (aminoácido
tóxico que en niveles altos se asocia
con enfermedades cardíacas y de
los vasos sanguíneos).