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Control de estrés
en medicina integrativa:
técnica de coherencia cardiaca
La coherencia cardiaca es una técnica
que permite un control del estrés
facilitando la conexión adecuada del
sistema nervioso del corazón y del
sistema nervioso central. El objetivo
es la sincronización y eficiencia de
estos dos órganos y de sus íntimos
mecanismos de conexión nervioso y
hormonal.
E
n la actualidad existe una gran variedad de datos experimentales
clínicos que ponen de manifiesto que
el estrés, si su intensidad y duración
sobrepasan ciertos límites, puede producir alteraciones considerables en el
cerebro. Los altos y mantenidos niveles
de glucocorticoides, son responsables.
Este exceso produce toda una serie de
alteraciones en distintas áreas cerebrales, especialmente en el hipocampo,
estructura que juega un papel crítico en
muchos procesos de aprendizaje y memoria (ver tabla 1).
En la vida moderna el peligro no es
real más que en algunas ocasiones, sin
embargo nuestro organismo está sometido a una tensión constante, una
tensión subjetiva y percibida de la vida
moderna.
El éxito no está en evitar el estrés,
imposible, sino en eliminarlo de manera rápida una vez se produzca y saber
gestionarlo. Coherencia cardiaca es una
herramienta muy útil para ayudarnos en
la gestión del estrés. En CMI-Clínica Medicina Integrativa utilizamos este método dentro de nuestras Técnicas Mente-Cuerpo buscando regular emociones
y pensamientos a través del control del
ritmo cardiaco. Es lo que se denomina
Variabilidad del Pulso Cardiaco o VCP.
El sistema se basa en los nuevos conocimientos sobre el papel del sistema
nervioso y endocrino en el corazón, un
órgano que es un fiel reflejo de nuestro
Imagen 1
Los 4 pasos anti-estrés
en coherencia cardiaca
1. Tranquilizar el corazón.
La respiración torácica:
Aumenta la segregación de FNA (Factor
Natriurético Atrial) y oxitocina, hormonas
que inducen a la relajación.
2. Tranquilizar la mente.
La visualización creativa:
Generamos señales neuronales
tranquilizantes.
3. Trasladar esa imagen a la zona del
corazón:
Envío de esas señales de relajación al
corazón.
4. Permite que la emoción se extienda a
todo el cuerpo:
Desconexión del eje HHA
(hipotálamico-hipófisario-adrenal).
Pida su cita en: cita@medicinaintegrativa.com
Teléfono: 91 299 94 16 • Móvil: 678 606 275 • Web: www.medicinaintegrativa.com
C/ Goya 7, Entreplanta 1ª – 28001 Madrid • Horario: de 11:00 a 21:00 de lunes a jueves y de 10:00 a 14:00 los viernes
Control de estrés en medicina integrativa: técnica de coherencia cardiaca
estado de estrés. El nivel de estrés de
una persona es reflejado por los latidos
del corazón. De forma inversa entrenando el corazón a latir de una forma coherente eliminamos dicho estrés mediante
un proceso de “biofeedback”, ya que numerosos estudios han demostrado que
la comunicación entre el cerebro y el
corazón es bidireccional. Como consecuencia, si el corazón late de una forma
coherente (sin estrés), envía señales al
cerebro para que se relaje mediante un
proceso fisiológico de reducción de hormonas del estrés y aumento de hormonas que ayudan a la relajación y como
consecuencia al bienestar (serotonina,
oxitocina entre otras)
Cuando estamos estresados el tiempo entre los latidos de nuestro corazón
varía, esa variación es mayor e irregular
El éxito no está en evitar el
estrés, imposible, sino en
eliminarlo de manera rápida
una vez se produzca y saber
gestionarlo. Coherencia
cardiaca es una herramienta
muy útil para ayudarnos en la
gestión del estrés.
(ver imagen 1) . “Coherencia cardiaca”
nos permite percibir de forma visual
a través de un programa informático
cómo responde el corazón a los niveles
de estrés.
Paralelo al sistema informático que
nos permite ver en tiempo real nuestra
coherencia cardiaca se desarrolla un programa basado en “Control y reducción
del estrés” a través de unas técnicas de
relajación y visualización guiadas.
Tras un entrenamiento el paciente será
capaz de incorporar éstas técnicas en su
vida diaria lo que hará que su estado de
bienestar físico, cognitivo y emocional
mejore, aprenderá a cambiar rápidamente
sus reacciones ante el estrés e incrementará su energía vital.
El análisis de la variabilidad del pulso
cardiaco es una herramienta muy valiosa
Imagen 2
Tabla 1
ESTRÉS: su papel beneficioso y perjudicial
El concepto de estrés no es malo en sí mismo, todos necesitamos de una respuesta rápida
del cuerpo ante determinadas situaciones. Si tenemos una carga puntual de trabajo, será
un estrés agudo o si tenemos que reaccionar con el coche ante un obstáculo imprevisto,
será un momento estresante. Pero solo un momento. El problema surge cuando vivimos con
sobresaltos o urgencia constante por lo que de forma sistemática entramos en estrés.
Respuestas fisiológicas ante una situación de estrés
Disminuye el riego sanguíneo al cerebro anterior. Reducción de la capacidad cognitiva,
alteraciones memoria, insomnio, irritabilidad, alteración del estado de ánimo, migrañas y
cefaleas.
Disminuye el funcionamiento del sistema inmunológico. Mayor riesgo de infecciones y
procesos alérgicos y autoinmunes.
Disminuye el riego sanguíneo al aparato digestivo: alteraciones del ritmo intestinal,
problemas en digestiones, ulceras, colon irritable, sobrepeso…
Contracturas musculares, lesiones de espalda, dolores musculares.
Problemas endocrinos: infertilidad, disfunción tiroidea y adrenal (agotamiento adrenal).
Cardiopatías y alteraciones de la tensión arterial (hipertensión).
ya que nos permite medir la dinámica
del sistema nervioso siendo también un
indicador clave en el nivel de estrés (ver
imagen 2).
Tras un entrenamiento el paciente será
capaz de incorporar éstas técnicas en su
vida diaria lo que hará que su estado de
bienestar físico y emocional mejore,
aprenderá a cambiar rápidamente sus
reacciones ante el estrés, incrementará
su energía, mejorara su bienestar y su
rendimiento físico y cognitivo.
Dr. José Fco Tinao
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