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Elasticidad – Flexibilidad, teoría y
entrenamiento Parte 1
Tomado de la página Danza-Revistamx
El 16 de agosto del 2016.
Jun 4, 2014 |
La flexibilidad muscular es una de las cualidades musculares de mayor importancia dentro
del entrenamiento de danza. La flexibilidad es una cualidad muscular base para el
desarrollo de otras muy necesarias en la danza como son la capacidad de salto, la velocidad,
la reacción, la coordinación, ya que el correcto desarrollo de estas cualidades depende, en
gran medida, del nivel logrado por el bailarín en su flexibilidad muscular.
Por otra parte, es en las edades formativas donde se debe desarrollar esta cualidad ya que,
con el paso de los años, su nivel de prestación decae con el aumento de la edad.
Presentaremos una descripción de los distintos factores fisiológicos que son determinantes
en el logro de la flexibilidad muscular, una descripción exhaustiva de los diferentes medios
y métodos de entrenamiento de esta cualidad.
Danza-RevistaMX dedicará una serie de publicaciones a esta cualidad muscular, conocer
qué es la flexibilidad y cómo debemos trabajarla es una parte muy importante de cualquier
proceso de entrenamiento del bailarín.
La flexibilidad muscular es de gran importancia en el desarrollo de las actividades
pliométricas para el desarrollo del salto, en el mejoramiento de la velocidad de reacción y
de traslación y, algo fundamental, en la disminución de lesiones musculares.
¿Qué es la flexibilidad?
De una manera sencilla podemos definirla cómo la suma de la movilidad articular y la
elasticidad muscular.

Movilidad articular: Es la capacidad de movilización espacial que posee cada
articulación del cuerpo.

Elasticidad muscular: Es la capacidad que tiene un músculo o grupo muscular para
elongarse (o dejarse estirar).
Diferencia entre Amplitud de Movimiento (ADM) y Flexibilidad

La amplitud de movimiento es la cantidad de movimiento de una articulación. Se
refiere a cada articulación y es específica para cada una de las mismas, de manera
que puede tenerse una gran ADM en una articulación y no en otras.

La flexibilidad ha de utilizarse de forma genérica para referirse a la capacidad
general de movilidad de una persona.
Diferencia entre Flexibilidad y Estiramiento

El estiramiento, es cuando un ejercicio va destinado a llegar al máximo de
elongación muscular pero sin el objetivo de mejorar esta capacidad. Es decir, estiro
el musculo pero no supero este máximo.

Mientras que la flexibilidad tiene como objetivo la mejora del campo de acción del
musculo, grupo muscular o articulación.
¿Cuáles son los factores que influyen en la flexibilidad?
Son de dos tipos:
Factores intrínsecos

Estructura ósea: Afecta limitando la amplitud máxima.

Masa adiposa: Limita la capacidad para desplazarse a través de una ADM completa.

Músculo y su tendón: Los principales causantes de la carencia de flexibilidad.

Tejido conectivo: Si una articulación no se utiliza en un tiempo, las estructuras con
las que está formada van perdiendo su nivel de flexibilidad paulatinamente.

Sistema nervioso: Condicionado por el nivel de proteínas contráctiles de cada
individuo.
Factores extrínsecos

Sexo: Normalmente las mujeres son más flexibles que los hombres debido a que los
estrógenos de ellas provoca que los tejidos sean menos viscosos.

Edad: La flexibilidad va disminuyendo progresivamente con la edad, aunque no de
manera lineal, alcanzando su desarrollo máximo a los 14-17 años.

Calentamiento muscular: A mayor calentamiento muscular mayor flexibilidad.

Temperatura ambiental: Las bajas temperaturas ambientales se asocian a una
disminución de la flexibilidad, en cambio a mayores temperaturas se produce un
aumento de esta.

Cansancio: La fatiga muscular produce una disminución de la flexibilidad debido a
una mayor sensibilidad de los husos musculares.

Estados emocionales: A mayor nivel de excitación muscular por influencia de los
estados emocionales hay una menor flexibilidad y viceversa.

Hora del día: La personas suelen ser más flexibles en las horas centrales del día.

Costumbres sociales: Una vida sedentaria o poco activa influye de manera negativa
en la flexibilidad.
¿Qué tipos de flexibilidad existen?

General / Específica: se centran en la relación con la especialidad deportiva a
desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas
las articulaciones importantes del cuerpo y flexibilidad especifica en la que el
trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte.

Pasiva / Activa: si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación
tenemos flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo
(un compañero, una máquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por
la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.

Estática / dinámica: se centra en el tipo de elongación muscular con lo que
distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos
segundos) y flexibilidad dinámica suelen ser ejercicios de estiramiento y
acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones.
Flexibilidad en los niños
Los niños pequeños poseen una elasticidad elevada a causa del aparato esquelético que aún
no está formado. Según Fomin y Filin (1975), la flexibilidad de la columna vertebral
alcanza su máximo a la edad de 8-9 años, y posteriormente decrece constantemente.
También la movilidad de las piernas y movilidad escapular (Meinel, 1978) tienen su
máximo en este momento.
El máximo del desarrollo de la flexibilidad se produce entre las edades de 12 a 14 años.
Según Sermejew (1964), la edad óptima para mejorar la flexibilidad de la columna
vertebral, la cadera y la cintura escapular se sitúa entre los 10 y 13 años.
Se pueden producir daños si las articulaciones se entrenan de forma poco económica,
desequilibrada o con sobrecarga. En deportes en donde la flexibilidad es muy necesaria,
ésta debería estar formada en sus bases antes de entrar en la pubertad, incluso estar
terminada en ciertos límites, aunque no necesariamente dentro de los esquemas motrices
específicos del mismo.
Cabe recalcar que, con un entrenamiento adecuado la flexibilidad puede y debe
desarrollarse a cualquier edad.
Ventajas de los estiramientos
Sistema muscular

—Aumento de flexibilidad y elasticidad en músculos y tendones

—Mejora la capacidad de movimiento

—Algunas veces disminuye la fatiga

—Puede prevenir lesiones musculares y articulares

—Disminución de la rigidez muscular

—Mejora la postura
Articulaciones

—Disminuye el riesgo de enfermedades degenerativas.

—Mejora la lubricación articular.

—Disminuye el riesgo de calcificación del tejido conectivo.
Sistema nervioso

—Disminuye el estrés físico.

—Favorece la coordinación de los movimientos.

—Es relajante, calmante y tranquilizante.

—Mejora el conocimiento de nuestro propio cuerpo.
—Sistema cardio – respiratorio

Disminuye la presión arterial.

—Favorece la circulación.

—Mejora la respiración.
Inconvenientes de los estiramientos

Tendencia a la luxación articular.

Pequeño riesgo de fracturas y deformaciones óseas.

Falta de función tónica de la musculatura.

Puede producir laxitud: exceso de flexibilidad y con ello la producción de lesiones.