Download Introducción y velocidad

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
¿Qué es el calentamiento?
“Se trata de un conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y las
articulaciones, cuyo objetivo es preparar el cuerpo para que pueda rendir adecuadamente en el
deporte, reduciendo el riesgo de lesiones”
¿Qué efectos causa el calentamiento?
En el sistema cardiovascular:
• aumentar la frecuencia cardiaca
• aumenta la cantidad de sangre en circulación
En el aparato respiratorio: aumenta la frecuencia respiratoria
En el aparato locomotor:
• aumenta la temperatura muscular
• aumenta la flexibilidad y la elasticidad del músculo
• disminuye el riesgo de lesión
¿Cómo debemos calentar?
• Siguiendo un orden
• Gradualmente (aumentando la intensidad)
• se adapta a:
o Las características del deportista
o La actividad que se va a hacer después
• debe ser completo
¿Qué es la salud?
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) “es un estado de completo bienestar físico, mental
y el bienestar social y no solamente la ausencia de enfermedad”
Los factores sobre los que depende la salud:
Sueño – Estrés – Seguridad y prevención – abuso de sustancias: drogas, alcohol, tabaco – Nivel de
actividad física- Nutrición – Genética – Control médico – Postura – Peso
¿Qué es la Condición Física “?
“Es un estado de bienestar con bajo riesgo de problemas prematuros de salud y energía para
participar en una variedad de actividades físicas”
Si disfrutas de un buen estado físico:
• sentirás menos fatiga
• tus músculos serán más resistentes, flexibles y fuertes
• tendrás menos lesiones, enfermedades y te relajarás y liberarás estrés más fácilmente.
Los factores sobre los que depende la condición física:
GENÉTICA – EDAD – GÉNERO – ENTRENAMIENTO – HÁBITOS DE SALUD
Educación Física – IES Pontepedriña
2013-2014
Velocidad
“La velocidad es la capacidad física básica que nos permite realizar uno o más movimientos en el
menor tiempo posible.”
La energía necesaria para la velocidad es suministrada por la vía anaeróbica aláctica.
Se pueden establecer tres tipos de velocidad:
1. Velocidad de reacción: Es la capacidad de responder a un estímulo lo más rápido posible
Puede ser:
• Simple: estímulo y respuesta son conocidos, un ejemplo: mover se tan rápido como sea posible
después de que el árbitro haga sonar el silbato en un sprint de 100 metros.
• Discriminatoria: el estímulo y / o respuesta son desconocidos, por lo que tiene que decidir.
Ejemplo: reaccionar a un remate de voleibol rápidamente (no conocemos la dirección del balón
hasta que no sale de la mano, y tampoco conocemos la respuesta que debemos dar hasta no
saber adónde va el balón)
2. La velocidad acíclica, de movimiento, gestual (de un movimiento aislado): por ejemplo, una
patada de karate o un servicio de tenis tiene que ser muy rápido.
3. Velocidad de desplazamiento (velocidad cíclica): cualquier sprint corriendo o nadando.
Factores de los que depende la velocidad:
• Sistema nervioso: la velocidad y la frecuencia de transmisión del impulso nervioso
• Sistema muscular:
o
porcentaje de fibras musculares rápidas
o
fuerza muscular
• biomecánicamente: ejecución técnica
• La edad y el género
Beneficios del entrenamiento de la velocidad:
-La velocidad es fundamental en muchos deportes.
-Está relacionada con la coordinación y la agilidad. Si reaccionas y te mueves rápido, tienes ventaja
en todos los deportes.
- Hipertrofia muscular
Educación Física – IES Pontepedriña
2013-2014