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Zancadas o lunges http://youtu.be/qfKHl9_EvWc Músculos involucrados Cuádriceps (parte anterior del muslo) Glúteo mayor Isquiosurales (parte posterior del muslo: bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso) Cuanto mayor sea la amplitud del paso más protagonismo tiene el glúteo y los isquiosurales. Si el paso es más corto, el músculo que más trabaja es el cuádriceps. Componentes del grupo ZANCADAS –LUNGES Aspectos a observar y corregir Si No Si No Si No Si Pies separados la anchura de las caderas Tronco siempre erguido, recto y perpendicular al suelo Ejecución correcta La rodilla de la pierna adelantada se flexiona hasta los 90º o un poco más, hasta que el muslo llega a la horizontal La rodilla de atrás baja hasta casi tocar el suelo Inspiración al bajar, espiración al subir Inclinar la espalda hacia delante Apoyar en el suelo la rodilla de atrás Errores comunes La rodilla delantera sobrepasa la vertical de la punta de los pies Desequilibrios hacia los lados durante la subida Variantes: Pie de atrás más elevado(sentadilla búlgara) Zancadas laterales Avances: dar un paso adelante tras la bajada Con elevación de rodilla antes de apoyar el pie delantero. No
