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04.2015
El mes de abril es el Mes del síndrome
del intestino irritable
Ayuda para
perder peso:
Ejercicio
Lo que tiene más importancia para perder peso es consumir una dieta
saludable. El ejercicio también es esencial – ayuda a perder peso con mayor
rapidez, a mantener la pérdida de peso y a mantener el peso bajo control.
La meta de ejercicio: Para ayudar con la pérdida de peso y proteger su salud, los
adultos necesitan por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada
(como caminatas vigorosas) por semana. No es tan abrumador como se imagina.
Puede acumular este tiempo en incrementos de 10, 20 ó 30 minutos durante todo
el día.
Por ejemplo, 20 minutos en una caminadora, una caminata de 15 minutos
durante la hora de almuerzo, 30 minutos de trabajo en el jardín o realizando tareas
domésticas y 15 minutos levantando pesas ascienden a 80 minutos quemando
calorías.
>> Toda actividad física que lo ponga en movimiento y eleve su frecuencia cardíaca
cuenta. Ventaja adicional: El estar activo todo el día eleva la velocidad con la que
uno quema calorías.
>> Para mantenerse informado de su meta, obtenga una aplicación para teléfono
inteligente para hacer un seguimiento del número de pasos que da – ande de un
lado para otro mientras habla por teléfono, mire la televisión o lleve a su perro para
una caminata adicional.
>> Use una aplicación para registrar su actividad – esto lo ayudará a alcanzar su
meta semanal de ejercicio.
>> Aumente la actividad gradualmente hasta alcanzar de 60 a 90 minutos
de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Obtenga la aprobación de su
profesional de salud si usted es una persona sedentaria, obesa o sufre de una
afección crónica como por ejemplo artritis o diabetes.
>> Incorpore actividades que fortalezcan los músculos
2 ó 3 veces por semana. Ventaja adicional: Más músculo
resulta en un número mayor de calorías que uno quema.
>> El ejercicio contribuye energía, movilidad y motivación
para lograr el éxito con su plan para perder peso.
Las personas que hacen del
ejercicio un hábito reservan
tiempo para hacer ejercicio.
“Cada día es un nuevo comienzo; respira profundamente
y vuelve a comenzar.” – Autor desconocido
10 maneras de aliviar los
síntomas del síndrome del
intestino irritable
El síndrome del intestino irritable es un trastorno crónico del
tracto gastrointestinal. Los síntomas están causados por cambios
en la manera como el tracto intestinal trabaja, o deja de trabajar.
El síndrome del intestino irritable puede causar retortijones, dolor
abdominal, distensión abdominal, diarrea y estreñimiento.
Los síntomas varían; algunas personas sienten dolor intenso
e incapacidad que requieren medicamentos. La mayoría tiene
síntomas que causan incomodidad y molestia, pero que es posible
controlar con elecciones diarias.
Colabore con su profesional de salud para encontrar soluciones
y practicar autocuidado para aliviar o prevenir los síntomas.
1. Identifique los alimentos que desencadenan síntomas.
Los culpables podrían incluir productos lácteos, gluten, alimentos
con un alto contenido de grasa, edulcorantes artificiales y ciertos
medicamentos. Lleve nota de lo que consuma para determinar lo
que debe evitar.
2. Incorpore fibra lentamente. Determine cuáles alimentos con
un alto contenido de fibra y las cantidades de éstos que tolera bien.
3. Evite alimentos que causen gas. Éstos incluyen col, coliflor,
brócoli y frijoles (judías o alubias).
4. Evite el alcohol y la cafeína. Éstos son estimulantes
intestinales.
5. Coma regularmente. El comer bocadillos y consumir comidas
a las mismas horas cada día pueden ayudar a regular la función
intestinal.
6. Consuma comidas pequeñas. El comer en exceso es un
estimulante.
7. Use los medicamentos antidiarreicos y los laxantes con
cuidado. Pueden agravar los síntomas si se usan de manera
incorrecta.
8. Controle el estrés. El dolor abdominal y la diarrea son
comunes durante períodos de estrés crónico. Trate de respirar
profundamente con frecuencia, relajarse y recibir asesoramiento –
lo que sea necesario para ayudar a hacer frente al estrés de mejor
manera.
9. Haga ejercicio regularmente. El ejercicio estimula las
contracciones normales del intestino y ayuda a aliviar el estrés
y la ansiedad.
10. Aprenda todo lo que pueda acerca del síntoma del
intestino irritable. Los grupos de apoyo pueden ampliar sus
conocimientos.
Al comienzo, el control del síndrome del intestino irritable puede
requerir mucho esfuerzo. Con el tiempo, sus elecciones deberían
convertirse en algo natural.
Soluciones excelentes
para el desayuno
Por Cara Rosenbloom, RD
Si comienza su día con una
dona o un pastelito para
tostadora, no le está brindando
a su cuerpo el combustible
que necesita para un desempeño
óptimo. Una subida del azúcar en
la sangre da un empuje rápido,
pero no energía constante.
Para una mañana con mejor concentración y un estómago
que no haga ruidos, use esta lista de control.
4 Alimentos que contengan por lo menos 4 gramos de
fibra natural, para ayudar a sentirme satisfecho por más
tiempo.
4 Algunos carbohidratos, para energía inmediata.
4 Por lo menos 10 gramos de proteína, para energía
continua.
4 Una fuente de grasa saludable, para una digestión lenta.
4 Líquidos para mantenerme hidratado.
Elija granos integrales, fruta, nueces y legumbres para
suministrar fibra y carbohidratos en el plato del desayuno.
Los cereales de salvado tienen un contenido particularmente
alto en fibra; algunos contienen 12 gramos por ración. Sus
mejores opciones de proteína incluyen huevos, mantequilla
de nuez, humus, yogur griego, kéfir (bebida láctea), leche
descremada o semidescremada, bebidas a base de soja
fortificadas y queso.
La manera más fácil de incorporar grasa saludable a un
desayuno es con nueces y semillas crocantes, las que son
excelentes con el cereal, el yogur o la granola. Pruebe estas
excelentes combinaciones para el desayuno:
• Muesli (hojuelas integrales, nueces y fruta seca)
con yogur griego.
• Huevos revueltos con tostada integral y aguacate.
• Granola a base de avena o avena con chía y linaza,
bebidas a base de soja y bayas.
March de
is cacahuete y una banana envueltas
• Mantequilla
Nutrition
Month.
en una tortilla integral.
• Tostada con atún y tomate.
Complete su desayuno con un vaso de agua o té sin
cafeína y su día tendrá un excelente comienzo. Cerciórese
de no beber sus calorías a la hora del desayuno con bebidas
como jugos, refrescos o bebidas cremosas. Los alimentos
líquidos no satisfacen tanto como un desayuno real basado
en alimentos.
Su perfil de salud
A continuación le ofrecemos 3 razones para
mantener un registro de sus antecedentes de salud:
1. Para tener detalles a la mano cuando se reúna
con sus profesionales de salud, visite una sala de
emergencias o clínica de atención de urgencia, o
para una hospitalización.
2. P ara ayudar a sus profesionales de salud a determinar
sus requerimientos en cuanto a pruebas preventivas de detección y diagnóstico.
3. Para ayudarlo a usted y a sus profesionales de salud a identificar cambios en
su estilo de vida que puedan tener un impacto en su salud.
Datos importantes que debería incluir en su registro:
• Afecciones médicas crónicas con fechas de su diagnóstico y sus tratamientos.
•E
nfermedades médicas o lesiones que haya sufrido en el pasado con fechas de cuándo
se iniciaron y cuando terminaron.
• Cirugías que haya tenido en el pasado con resultados y fechas.
• Reportes médicos de exámenes preventivos e historial de vacunas.
•M
edicamentos que esté usando actualmente (medicamentos de venta con o sin receta
médica, así como suplementos alimenticios y a base de hierbas).
• Todas las alergias y sensibilidad a medicamentos.
Nota: Si tiene acceso a un portal confidencial de pacientes en Internet a través de sus
profesionales de salud o plan de cuidado de la salud, úselo para hacer un repaso de su
cuidado médico continuo.
Antecedentes familiares: Cree un cuadro que mencione los problemas de salud
serios de los miembros de su familia más cercanos y sus edades cuando los problemas
comenzaron – esto incluye enfermedad cardiovascular, diabetes, cáncer, obesidad y
depresión.
Registros de cuidado de la salud: Mantenga las explicaciones de los beneficios y los
impresos de las reclamaciones pagadas por unos cuantos años. Puede consultarlos para
una verificación rápida del cuidado médico recibido en el pasado.
Dónde guardar esta información: Mantenga una carpeta electrónica o de cartón con
sus antecedentes de salud, e incluya una directiva avanzada de cuidado médico, en un
lugar seguro y donde sea fácil tener acceso a ésta.
Hágase pruebas de
detección y diagnóstico
¿Por qué necesitamos exámenes médicos de rutina si no tenemos síntomas? Tenemos
la fortuna de contar con pruebas preventivas para identificar las causas más comunes de
discapacidad y muerte – paros cardíacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer.
Incluso cuando no hay síntomas para estas condiciones, el someterse a pruebas de
detección y diagnóstico puede (a) garantizar que usted no tenga signos del trastorno, o
(b) confirmar que usted tiene un riesgo de desarrollar una afección o que ha aparecido
una afección; riesgos como por ejemplo prediabetes, hipertensión o pólipos en el colon.
En pocas palabras: La detección precoz puede llevar a un tratamiento precoz para
posiblemente prevenir o reducir las complicaciones, o para salvarle la vida.
Hay disponibles pruebas de detección y diagnóstico para:
Cáncer cervical (frotis cervical/prueba
de Papanicolaou)
Cáncer de mama (mamografía)
Colesterol (perfil lipídico en sangre)
Cáncer colorrectal (pruebas de sangre
oculta en heces, sigmoidoscopia o
colonoscopia)
Diabetes tipo 2 (glucosa en la sangre)
Presión arterial (verificación durante
visitas regulares al consultorio médico)
Cáncer de próstata (hable con su
profesional de salud)
Cáncer de la piel (verificación durante
visitas regulares al consultorio médico)
En la actualidad, demasiados estadounidenses no se hacen las pruebas que necesitan
para mantenerse sanos o para controlar sus afecciones crónicas. Siga las sugerencias
de su profesional de salud y sométase a las pruebas a su debido tiempo para reducir el
riesgo que usted tiene de desarrollar una enfermedad y posiblemente salvar su vida.
04.2015
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