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SEASONAL AFFECTIVE DISORDER ® During particular seasons when days are typically shorter, some people may notice or experience certain depressive symptoms. Throughout the fall and winter months, Seasonal Affective Disorder or SAD may cause moderate to severe depression in many individuals. Usually, symptoms of SAD are minimized during the spring and summer months. In addition to shorter, darker days and limited exposure to natural sunlight, there are multiple causes linked to Seasonal Affective Disorder. Several symptoms experienced by those diagnosed with Seasonal Affective Disorder may be confused with symptoms of other illnesses and medical issues such as, hypothyroidism or viral infections. Increasing exposure to the daylight may help in easing symptoms caused by SAD. During the winter months, many individuals report experiencing “winter blues” or “cabin fever” because they are spending more time stuck indoors. However, someone diagnosed with SAD has an increased difficulty coping with daily tasks, especially during these months. Individuals may experience mild to moderate depression, which may interfere with their daily living. Varying levels of serotonin or melatonin may also be related to an increase in depressive symptoms. Seasonal Affective Disorder can affect anyone. However, it tends to be more prevalent in women than in men. While older adults are less likely to experience SAD, it most commonly affects individuals in their late teens, 20’s and 30’s. If you or someone you know may be experiencing depressive symptoms, you may consider seeking professional guidance. In some cases, your doctor may suggest Light Therapy. Light therapy involves exposure to very bright, full-spectrum To minimize symptoms, you may consider increasing exposure to the daylight. You may increase time spent outdoors, participate in outdoor exercises, such as brisk walking or stretching. Planning outdoor activities may increase a more pleasurable mood and decrease symptoms. In your home, you may consider rearranging your furniture to unblock windows or doors, which may increase the amount of sunlight coming in. At your workspace and at home, open blinds or curtains to take advantage of as much sunlight in the fall and winter as possible. If you would like to learn more about Seasonal Affective Disorder, visit Life’s Solutions educational portal. Under the Emotional Wellbeing tab, select Depression and click Seasonal Affective Disorder. You may also want to try our Recipe of the Month, participate in our Weekly Poll or read our Stress Tip. Email us your suggestions and ideas. WANT MORE INFORMATION? 1. Visit our website: www.lifessolutionseap.com 2. In the Member Login box enter password: ADPTLS 3. Click on the SIGN IN button 4. On the Home Page, select the Emotional Wellbeing tab and click Seasonal Affective Disorder. Articles: • SAD: Let the Light In • Understanding Affective (Mood) Disorders • Music as Therapy FAQs • How is seasonal affective disorder (SAD) treated? • What is seasonal affective disorder (SAD)? Additional Resources • National Mental Health Association • National Institute of Mental Health Information Disclaimer Resources are provided for informational purposes only. It is not intended to represent financial, medical or psychological advice and should not be construed as such. Life’s Solutions and their affiliates do not endorse any of the resources listed and are not to be held financially liable for any expenses incurred by the member for the use of the resources stated above. Users are advised to independently research and evaluate the named resources and make choices based on their own needs and preferences. 1.888.231.7015 www.lifessolutionseap.com TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL ® Durante épocas particulares del año, en las cuáles los días son típicamente cortos, algunas personas pueden notar o experimentar ciertos síntomas de depresión. Durante los meses de otoño e invierno, el Trastorno Afectivo Estacional, o SAD por sus siglas en inglés, puede causar depresión moderada a severa en algunos individuos. Los síntomas usualmente se reducen durante los meses de primavera y verano. Adicional a días más cortos y obscuros, y a una exposición limitada a la luz del sol, hay muchas causas relacionadas al trastorno afectivo estacional. Varios de los síntomas experimentados por las personas diagnosticadas con SAD pueden ser confundidos con otras enfermedades, como hipotiroidismo o infecciones virales. Incrementar la exposición a la luz del día puede ayudar a reducir los síntomas causados por el SAD. Durante los meses de invierno, muchos individuos reportan sentir “tristeza de invierno” (“winter blues”) o “fiebre de la cabina” (“cabin fever”) porque pasan mucho más tiempo adentro. Sin embargo, una persona diagnosticada con el trastorno afectivo estacional tiene mayor dificultad lidiando con las tareas diarias, especialmente durante estos meses. Los individuos pueden experimentar depresión leve a severa, que puede interferir con su diario vivir. Diferentes niveles de la hormona serotonina y melatonina también pueden estar relacionadas a un aumento de los síntomas de depresión. El trastorno afectivo estacional puede afectar a cualquiera. Sin embargo, prevalece más en las mujeres que en los hombres. Mientras que el SAD es menos frecuente en personas mayores, comúnmente afecta a individuos al final de la adolescencia, así como aquellos en sus 20s y en sus 30s. Si usted o alguien que conoce está experimentando síntomas de depresión puede considerar buscar orientación profesional. En algunos casos su doctor puede sugerir Terapia de luz (Light Therapy). La terapia de luz envuelve la exposición a una luz brillante, fluorescente de espectro completo, por una cierta cantidad de tiempo en las mañanas. Para minimizar los síntomas usted puede considerar aumentar su exposición a la luz del día. Puede incrementar el tiempo en el exterior y practicar ejercicios al aire libre, como caminar o estirar. Planificar actividades al aire libre puede mejorar su estado de ánimo y reducir los síntomas. En su hogar, usted puede considerar reorganizar sus muebles para desbloquear ventanas y puertas, lo que puede aumentar la cantidad de luz que entra. En su hogar o en su trabajo, abra las cortinas para tomar ventaja de la luz del sol, en la mayor cantidad como sea posible, durante otoño e invierno. Si desea aprender más sobre el Trastorno Afectivo Estacional visite el portal educativo de Life’s Solutions. Bajo la categoría de “Emotional Wellbeing,” seleccione “Depression” y luego “Seasonal Affective Disorder.” También puede tratar nuestra “Recipe of the Month,” participar en nuestro “Weekly Poll” o leer nuestro “Stress Tip.” Escríbanos sus sugerencias e ideas. ¿DESEA OBTENER MÁS INFORMACIÓN? 1. Visite nuestra página de internet www.lifessolutionseap.com 2. En la casilla de “Member Login” ingrese la contraseña: ADPTLS 3. Haga clic en el botón “SIGN IN”. 4. En la página de inicio, bajo la categoría de “Emotional Wellbeing”, seleccione “Depression” y “Seasonal Affective Disorder”. Artículos: • “SAD: Let the Light In” • “Understanding Affective (Mood) Disorders” • “Music as Therapy” Preguntas frecuentes • “How is seasonal affective disorder (SAD) treated?” • “What is seasonal affective disorder (SAD)?” Recursos adicionales • National Mental Health Association • National Institute of Mental Health Exención de Responsabilidad No se pretende que la información proveida se interprete como ningun tipo de asesoría financiera, médica o psicológica, es sólo con carácter informativo y se debe tomar como tal. Life’s Solutions y sus afiliados no patrocinan ninguno de los recursos mencionados, ademas no serán responsables económicamente por ningún gasto en el que el miembro incurra por el uso de los medios antes enunciados. Se aconseja a los usuarios que investiguen y evalúen de forma independiente los recursos proveidos y elijan basándose en sus necesidades y preferencias. 1.888.231.7015 www.lifessolutionseap.com