Download Las agujetas - educacion fisica vicente medina

Las agujetas
Resumen: cuando usamos por encima de sus capacidades un músculo o un grupo de
músculos se producen micro roturas en las fibras musculares, estas se inflaman y
desencadenan dolor a las pocas horas. Lo mejor para prevenirlas es no sobrepasar la
capacidad muscular, realizar un correcto calentamiento e hidratarse convenientemente.
Para curarlas lo mejor es el ejercicio suave y los masajes.
Que son las agujetas
Médicamente llamado mialgia diferida, es un dolor producido por roturas y micro
roturas de las fibras musculares. Estas roturas acompañadas normalmente de
inflamación de la zona, se las denomina también supercondensación forzada y positiva.
Sobre las agujetas hay muchos escritos copiados y pegados sin rigor científico, lo que
esta contribuyendo a que antiguas razones ya comprobadas su falsedad por métodos
científicos sigan divulgándose.
Desde antes de los 90 (Cools 90, López Calbet 2000, May K. Kiekland 2004 y otros)
demostraron mediante biopsias musculares y experimentos a doble cero, que el
conocido dolor que se produce después de una actividad física para la que el músculo no
estaba preparado, llamado agujetas, esta producido por micro rupturas de las fibras
musculares mas débiles.
El músculo esta compuesto por miles de fibras musculares, todas las fibras no son del
mismo tipo ni tienen el mismo grosor. Cuando a un músculo se le somete a
contracciones y extensiones por encima de nivel de preparación, las fibras musculares
mas débiles se rompen o sufren rupturas de continuidad.
Estas microlesiones producen dolor, este dolor puede llegar hasta una semana de
duración y terne un pico entre las 48 y las 72 horas después del sobreesfuerzo. (Joseph
Patrick, 2004)
Hacer footing sin calentar adecuadamente
puede producir agujetas.
La correcta hidratación reduce la posibilidad de agujetas
La antigua teoría de la cristalización del ácido láctico y que estos cristales rompían las
células musculares esta totalmente desfasada y no merece mas atención. Pero como bien
señala Miñarro en su libro más del 80% de las paginas que tratan este tema en internet
hacen alusión a esta antigua explicación. Si quieres saber mas sobre este falto mito te
aconsejo “Mitos y falsas creencias de la práctica deportiva”, del autor antes mencionado.
También si quieres encontrar información busca en el google con la palabra DOMS
(Delayed Onset of Muscular Soreness).
Dentro de las nuevas teorías tenemos una muy interesante de (Reank, 2005 Mysteri
DOMS) que afirma que con las agujetas se produce una supercondensación forzada y
positiva. Las fibras musculares más débiles se rompen y son remplazadas por otras que
soportan el esfuerzo mejor engrosándose. (resumo mucho su teoría).
A los nadadores y nadadoras las agujetas suelen producirse por un inicio de temporada
bastante intenso, al cambiar el trabajo en seco o al realizar un trabajo largo intenso a un
estilo o ejercicio que no están acostumbrados. Por ejemplo cuando a un nadador se le
pide que realice 10*100 pies braza aeróbicos o aeróbico intenso, es fácil que tenga algo
de agujetas al día siguiente en los tibiales.
Qué produce agujetas
 Las agujetas pueden producirse por un esfuerzo muscular prolongado, por encima de
la capacidad muscular.
 Las agujetas pueden producirse por un sobreesfuerzo intenso de corta duración. Por
ejemplo, levantar un peso para el que no estamos entrenados.
 En personas entrenadas las agujetas también pueden producirse si por ejemplo se
realiza una actividad o un ejercicio nuevo que reclute un músculo o grupo muscular que
no está preparado o adaptado a esa nueva actividad
 Al realizar ejercicios de flexibilidad o de estiramiento muscular con demasiada
intensidad o sin la progresividad necesaria
Cómo prevenir las agujetas
Lo principal es no sobrepasar en demasía las capacidades de nuestros músculos. Y
consejos tan básicos como que si se lleva mucho tiempo sin realizar actividad física,
empezar progresivamente. Un correcto y completo calentamiento de todos los grupos
musculares y de todas las articulaciones ayuda a prevenir futuras agujetas. Realizar
ejercicios de estiramiento al final de la sesión puede aliviar el dolor.
Cómo curar las agujetas
Si ya se tiene los dolores musculares producidos por las roturas o micro roturas de las
fibras musculares (agujetas), para rebajar el dolor/molestia se puede hacer lo siguiente:
 Ejercitar suavemente los músculos doloridos.
 Realizar estiramientos suaves de la zona con agujetas.
 Masajes terapéuticos por un fisio o personas con conocimientos de masajes
deportivos.
 Aumentar la hidratación.
 Frío en la zona dolorosa.
 Antiinflamatorios en los casos más graves.
Para terminar López Miñarro también aclara que por omisión si las agujetas no son
producidas por el ácido láctico el mito del agua con azúcar para curarlas es falso
doblemente, primero por que nada tiene que ver el azúcar con el lactato cristalizado y
segundo por lo explicado en este texto.