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Que sea saludable – EMPRENDER
Póngase en marcha para el 2014 con ¡“Yo puedo” y “Yo lo haré”!
¿Celebró el Año Nuevo con propósitos que comienzan con “No voy a” o “Voy a dejar de”? Declarar sus metas en
términos negativos como los antes mencionados pueden hacerlo fracasar aún antes de ponerse en marcha. Más
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Elongue, tonifique y fortalezca en su propia casa
¿Quién no piensa en ponerse en forma hoy en día? Cada vez más estudios demuestran que el ejercicio lo
ayuda a sentirse bien física, mental y emocionalmente. Más información...
Última noticia: ¡alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo!
¿Alguna vez se encontró de pie delante de un refrigerador abierto o una alacena cuando se siente aburrido o triste?
No es el único que recurre a la comida cuando está irritable. Y hay una buena razón para explicar por qué. Más
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Pensamientos electrónicos - Estrategias para un día gris
de invierno
Es un día gris de invierno. ¿Cómo combatir el deseo de volver a meterse debajo de las sábanas? Más
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Boletín Mensual Enero de 2014
Que sea saludable – EMPRENDER
Póngase en marcha para el 2014 con ¡“Yo puedo” y “Yo lo haré”!
¿Celebró el Año Nuevo con propósitos que comienzan con “No voy a” o “Voy a dejar de”? Declarar sus metas en
términos negativos como los antes mencionados pueden hacerlo fracasar aún antes de ponerse en marcha. ¡Puede
comenzar por el camino del éxito desde el principio!
Lo positivo motiva más que lo negativo
Todos nosotros nos sentimos más motivados por las metas positivas que por las negativas. Quizás sea porque las
metas negativas se sienten como fracasos. Las metas positivas representan un beneficio.
Veamos algunos propósitos típicos Decir que desea perder peso o dejar de postergarse. Usted puede hacer algo
mejor para alcanzar esas metas, decretándolas en términos positivos. Por ejemplo:
 En vez de decir “Jamás volveré a comer postre”, usted podría decir: “Comenzaré a comer alimentos más
saludables y haré más ejercicio” Estos son decretos positivos, constructivos. No son cosas a las que usted
renuncia; son cosas que agrega a su estilo de vida. Más aún, una vez que usted comience a alimentarse mejor y a
practicar más ejercicio, la pérdida de peso puede ser algo que se de por sí solo.
 En vez de decir “Nunca más volveré a postergarme” piense: “Trabajaré para fijar metas que pueda cumplir”. Estos
son algunos pasos básicos para mejorar la manera de fijar metas:
 Divida las tareas grandes en mini-objetivos, de manera que no lo detengan en su avance porque son
demasiado grandes.
 Asegúrese de que sus metas sean específicas (divididas en pasos a seguir), cuantificables (lo sabrá cuando las
“alcance”) y razonables (que usted realmente las pueda alcanzar en el tiempo asignado).
 Revise sus metas y verifique el progreso logrado regularmente. Haga cambios si es necesario. En lugar de
abatirse por las metas que no alcanzó, siéntase bien por las que logró alcanzar.
Más pasos para obtener resultados positivos
 Imagínese a “usted” disfrutando del éxito. ¿Cómo se sentirá cuando alcance su meta? ¿De qué manera le
cambiará la vida? Visualice o imagine esos resultados felices.
 Celebre los logros. No espere hasta último momento para darse una palmadita en la espalda. Planifique minirecompensas a medida que avanza.
 Concéntrese en sus hazañas, no en sus fracasos Si usted es un ser humano, es probable que tenga algunos
contratiempos. ¡Enfóquese en sus éxitos - en lugar de detenerse en sus contratiempos - y logrará avanzar más!
¡Por último, sea amable con usted mismo!
Conoce la expresión “¿Quién te ama?” La respuesta debe ser “¡Tú!”
Enfrentemos la situación: muchas veces somos muy severos con nosotros mismos. Probablemente usted no espera la
perfección de las otras personas, por lo tanto no espere ser perfecto.
No nos hacemos ningún favor cuando esperamos lo peor de nosotros mismos y nos enviamos mensajes para
castigarnos. O cuando abandonamos una meta debido a un error. Recuerde tratarse a usted mismo de la forma en
que trataría a su mejor amigo. Sea amable, considerado y optimista. ¡Usted se lo merece!
Boletín Mensual Enero de 2014
Que sea saludable – EMPRENDER
Elongue, tonifique y fortalezca en su propia casa
¿Quién no piensa en ponerse en forma hoy en día? Cada vez más estudios demuestran que el ejercicio lo ayuda a
sentirse bien física, mental y emocionalmente. Pero, para muchas personas, es difícil encontrar tiempo, lugar - y
espacio en el presupuesto - para hacer ejercicio regularmente.
¡Usted puede acomodar un espacio para entrenarse en su propio hogar!
¿Le gustaría tener la comodidad de hacer ejercicio en su hogar? Aquí encontrará algunas formas para hacer una
“estación de fitness” casera:
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Un espacio propio Es ideal dejar una habitación extra como área de entrenamiento. Aunque sea una habitación
pequeña, puede servir si puede acomodar en ella una colchoneta para hacer gimnasia.
¡Y puntos extra si puede colgar un espejo! El espejo no solo le permitirá admirar el cambio en su físico - sino que
también lo ayudará a no lesionarse ya que puede observar detenidamente la forma en que se entrena.
Si no tiene una habitación extra, trate de separar una parte de otra área. En su sala de estar o en el estudio, haga
a un costado la mesa de café o el sillón y acomode su colchoneta. ¡Encienda la música y ya está listo para
comenzar!

Equipo Usted no necesita artículos de precio elevado, como un entrenador elíptico, cinta de correr y similares.
Con un presupuesto mucho menor puede hacer compras inteligentes de bajo costo, como por ejemplo:
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Pesas. Son un buen comienzo para cualquier ejercicio. Elija tres pesos que considere que va a usar más
frecuentemente. Ese peso será diferente en el caso de hombres o mujeres. O gaste un poco más y adquiera
un juego de pesas ajustables.
Bola de Estabilidad. Es como una gran pelota de playa Pero lo puede ayudar a trabajar sobre su equilibrio y
fortaleza central Úsela para hacer abdominales, sentadillas, puentes y mucho más. Además, úsela para
sentarse cuando ejercita con las pesas.
Bandas de resistencia. ¡Esas bandas de goma de gran resistencia realmente pueden realizar múltiples tareas!
Úselas para hacer ejercicios con las piernas, sentadillas y mucho más. Las bandas de resistencia pueden ser
un gran sustituto de costosas máquinas “universales”.
Cuerda para saltar No debe olvidar la parte cardio de su entrenamiento ¿Qué puede ser más sencillo o más
efectivo que una cuerda para saltar?
Video de ejercicios También puede hacer “ejercicio con amigos” en el confort de su propia casa. Considere
alquilar o comprar un video de ejercicios ¡Hay muchos para elegir! Encuentre su favorito y siéntase libre para
cambiarlo por uno nuevo cuando se aburra.
Antes de empezar ...
Crear un gimnasio hogareño puede ser la respuesta perfecta para sus necesidades de ejercitarse. Pero antes de
comenzar, siga estos pasos importantes:

Obtenga la aprobación de su médico. Asegúrese de estar lo suficientemente saludable para realizar ejercicios de
forma regular.
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
Obtenga asesoramiento de un experto. Más allá del equipamiento básico, usted necesita un conjunto de
ejercicios que sean seguros y efectivos. Un entrenador personal de su gimnasio local lo puede ayudar. Negocie
una cuota por algunas horas de trabajo del entrenador, de manera que usted pueda:
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Recibir ayuda del entrenador para elegir el peso correcto de las pesas y las bandas de resistencia para usted.
Pedirle al entrenador que le diseñe una rutina de ejercicios que se adapte a sus necesidades.
Contactarse con el entrenador cada cierto número de meses para monitorear su progreso, actualizar sus
metas y asegurarse de que está haciendo los ejercicios de la manera correcta y segura.
Última noticia: ¡alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo!
¿Alguna vez se encontró de pie delante de un refrigerador abierto o una alacena cuando se siente aburrido o triste?
No es el único que recurre a la comida cuando está irritable. Y hay una buena razón para explicar por qué
Algunas comidas lo pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. Pero es importante saber qué alimentos nos
pueden animar y cuáles nos pueden abatir.
¿Cuáles son algunos de los alimentos que producen “bienestar”?1
Estos son algunos de los alimentos que nos pueden dar ánimos:
 Chocolate: Algunos medicamentos antidepresivos trabajan incrementando una sustancia en el cerebro que se
llama serotonina. Comer chocolate tiene el mismo efecto en el cerebro. Por lo tanto, se puede sentir más calmo y
más contento después de comer chocolate.
 Proteína: Los alimentos con gran cantidad de proteínas ayudan a mantener estable el azúcar en sangre, la
energía elevada y el ánimo a toda marcha. Entonces, en vez de tomar una lata de soda o comer una magdalena
como aperitivo, pruebe un poco de queso, almendras o verduras con hummus.
 Bananas y moras: Las bananas, los arándanos y las moras tienen químicos naturales que ayudan a modificar su
estado de ánimo y su predisposición mental.
 Suplementos de salmón, sardinas y aceite de pescado. Esas comidas contienen ácidos grasos (DHA), que
estimulan el estado de ánimo.
Las comidas también lo pueden hacer sentir infeliz
Algunas comidas crean el efecto contrario al “bienestar”. Algunas de ellas son:
 Azúcar Cuando usted come dulces, se produce un pico en el azúcar en sangre...¡y después cae como una tonelada
de ladrillos! Incorporar demasiada azúcar en su dieta pueden producir cambios de humor, baja energía y
depresión. Cuando se le antoje algo dulce, coma una banana (¡le levanta el ánimo!) o cualquier otra fruta.
 Gluten Muchas personas tienen reacciones alérgicas o malestar cuando comen gluten (como trigo, pasta y
patatas fritas). El gluten también puede afectar el humor porque eleva el cortisol - hormona del estrés - en su
cuerpo. Y sabemos que el estrés no es amigo de sentirse optimista.
 Alimentos procesados. Esos alimentos son malos para su cuerpo y su cerebro. Las grasas trans, por ejemplo,
obstruyen sus arterias y también lo pueden hacer sentir irritable
¿Entonces la felicidad depende de la dieta? ¡De ninguna manera!
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Que sea saludable – EMPRENDER
Usted no puede vivir a base de chocolate, bananas, y el resto de los alimentos que producen “bienestar”. En lugar de
eso, debe saber cuáles incluir - o reducir - en su dieta.
Pero en realidad, es su estilo de vida general lo que lo hace una persona más satisfecha y alegre. Por lo tanto,
asegúrese de incluir en su vida los pilares de la felicidad, como por ejemplo:
 Dedique tiempo a sus amistades y a sus seres queridos
 Duerma y descanse el tiempo necesario
 Realice las actividades que disfruta
 ¡Incluya saludables dosis de diversión!
¹www.cnn.com, “Can food affect your mood?”
Pensamientos electrónicos - Estrategias para un día gris
de invierno
Nuestra función Pensamientos Electrónicos proporciona puntos de vista acerca de temas y áreas de interés de la vida
cotidiana.
Es un día gris de invierno. ¿Cómo combatir el deseo de volver a meterse debajo de las sábanas? Estas son algunas de
mis estrategias favoritas:

Enciendo la música e improviso un pequeño “Dancing with the Stars” en mi casa.

Salgo al patio trasero, le arrojo una pelota de tenis a mi perra y observo su alegre energía cuando persigue la
pelota tantas veces como se la arrojo.

Llamo a alguna persona a la que he “querido llamar” por mucho tiempo y disfruto al crear la sorpresa y la
reconexión.

Tomo una larga ducha caliente y canto algo que suena como ópera (para mí, por supuesto), a toda voz.

Miro algunos de mis programas favoritos de TV o películas divertidas y me río de los mismos diálogos que
siempre me resultaron graciosos.
¿Cuáles son sus formas favoritas de dar un poco de alegría, juego y sol a un día sombrío?
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