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Por: Ana Belén Domínguez Alonso
Coral Davila González.
1 BCN
Curso 2002-2003
Normas básicas del aeróbic
1. El ejercicio debe ser sin interrupciones y debe trabajar fundamentalmente los
grandes grupos musculares que forman las piernas y los glúteos.
2. La duración mínima estará entre 12 y 20 minutos.
3. El corazón trabajará a una intensidad situada entre el 60 y el 80 de su
capacidad máxima mientras dura el ejercicio.
4. Se practicará un mínimo de 3 días por semana.
Consejos:
=Utilizar ropa adecuada. Que permita moverse con libertad.
=Calzado cómodo y apropiado.
=Beber líquido antes, durante y después del ejercicio.
=No comer al menos 2 horas antes del ejercicio.
=No realizar ejercicios bajo la influencia del alcohol.
2
Calentamiento
Cuello: de derecha a izquierda y de adelante a atrás.
Brazos: el brazo derecho hacia la izquierda y el izquierdo hacia la derecha.
Cintura: movimientos circulares.
Piernas: coger la pierna levantada hacia atrás con el brazo contrario por detrás.
3
Aeróbic
Talón al suelo. 8 repeticiones
Marcha. 8 repeticiones
Talón al suelo saltando.8 repeticiones.
Fondos al lado. 8 repeeticiones
Patada lateral. 8 repeticiones, 4 a cada lado.
4
Patada frontal alta. 8 repeticiones.
Rodillas arriba. 8 repeticiones.
Pie con pie. 8 repeticiones.
Viña. 8 repeticiones.
5
Estiramientos
Inclinación lateral.1 vez cada lado.
Estiramientos glúteos. Pierna atrás. Ambos lados
Estiramiento cuádripces
Estiramiento de espalda.
6