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TRABAJO DE E.D. FÍSICA
LA VELOCIDAD:
Concepto:
La velocidad es la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo
mínimo, estas acciones normalmente son de corta duración, no producen
fatiga y las resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud. Esta es
una cualidad que tiene gran dependencia del sistema nervioso central y
debido a su rápida maduración es una de las que se pueden trabajar desde
edades muy tempranas.
Clasificaciones:
La velocidad puede ser.
-De transición.
En la recorremos un espacio en el menor tiempo posible. Por
ejemplo; una carrera de 100 metros.
-Gestual.
En la que respondemos motrizmente a una determinada
s i t u a c i ó n deportiva en el menor tiempo posible. Por ejemplo; ante
una presión táctica deportiva responder con un lanzamiento o pase
preciso lo más rápido posible
-Velocidad de reacción.
Tiempo que tarda un individuo en dar una respuesta a un determinado
estimulo. Este tiempo de reacción podemos determinarlo en función de dos
estímulos: luminoso y sonoro. En una documentación del I.N.E.F. de Lisboa
nos encontramos con que ante estímulos luminosos, la reacción del tren
inferior (piernas) es de 0,255 segundos y el tren superior (brazos) de 0,230
segundos. En el estímulo sonoro, las piernas reaccionan en 0,200 segundos y
los brazos en 0,167 segundos.
-Mental.
En la que la respuesta puede ser verbal o motriz frente a la proposición
establecida, pero siempre en el menor tiempo posible.
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Evolución de la cualidad física con la edad:
El entrenamiento de la velocidad puede iniciarse en edades tempranas, en especial la
velocidad de reacción. Los niveles de velocidad van en aumento llegando a alcanzarse los
valores máximos alrededor de los 19 a 24 años.
Factores de los que depende la cualidad física:
Hay d o s g r u p o s d e f a c t o r e s :
-Fisiológicos.
A priori, la velocidad depende entre otros factores, de la estructura
de la fibra muscular, factor innato y no modificable con el
entrenamiento. El músculo está compuesto por dos tipos de fibras,
unas rojas de contracción rápida y otras blancas de contracción
lenta; dependiendo del porcentaje de fibras rojas o blancas iniciales
una persona será más rápida o más lenta. Otros son los factores que
determinan la velocidad y que pertenecen a este grupo, como son, la
mayor o menor masa muscular, la longitud de la fibra, etc.
-Físicos.
Estos factores extrínsecos se caracterizan por su
desarrollo con el entrenamiento. A este grupo pertenecen:
mejora
y
+La amplitud de zancada, que va a depender de la fuerza con que se
realicen los impulsos.
+El número de apoyos que se realicen.
+La facilidad que posea el individuo para aguantar el mayor tiempo
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posible la máxima velocidad.
+La coordinación. La utilización correcta de los músculos
intervienen en ese movimiento (movimientos económicos).
que
Entrenamiento de la cualidad física:
Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de las diferentes velocidades, en
resumen y de forma muy genérica podemos indicar algunos ejemplos de ejercicios que
nos ayudarán a mejorarla: repeticiones de series cortas (hasta 30 segundos)
realizadas a máxima intensidad, practicar salidas y puestas en acción partiendo desde
diferentes posiciones, carreras facilitadas (cuesta abajo, con gomas, etc.), entrenar la
fuerza máxima y fuerza explosiva, ejercicios de técnica, ejercicios pliométrios como los
multisaltos.
Ejercicios / Ejemplos:
La salida baja:
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LA RESISTENCIA
Concepto:
La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas,
particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o
esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Clasificaciones:
Hay dos tipos de resistencia la aeróbica y la anaeróbica:
1. Aeróbica: equilibrio de oxígeno y larga duración; ejemplo un maratón.
2. Anaeróbica en deficiencia de oxígeno y corta duración; ejemplo
carrera de 100m
2.1. Resistencia anaeróbica aláctica
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Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 s). La presencia
de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos
(ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
2.2. Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 s - 2 min.), la utilización de
sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se
va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga. La resistencia
se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las
células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en
presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el
glucógeno almacenados en los músculos que se oxidan.
Evolución de la cualidad física con la edad:
Se puede decir que la resistencia es una cualidad que si no se entrena o
trabaja a menudo desciende rápidamente, y si se trabaja se gana en un
periodo corto de tiempo. La edad idónea en la que el atleta puede
desarrollar el 100% de su resistencia se sitúa entre los 18 y 30 años. A
partir de entonces, la capacidad de resistencia irá descendiendo poco a
poco.
Factores de lo que depende la cualidad física:
-La Deuda De Oxígeno:
Cada actividad física requiere un gasto de oxígeno que va a ser
directamente proporcional a la intensidad del esfuerzo y su duración. La
duración del esfuerzo o su intensidad, van a determinar esta deuda de
oxígeno, que va a ser el oxígeno que gasta una persona después del
esfuerzo, por encima de los valores básales.
-El Consumo De Oxígeno Y La Capacidad De Absorción:
Se considera como la mayor cantidad de O2 que una persona puede utilizar
en un trabajo físico respirando aire atmosférico.
-La Capacidad De Soportar Y Eliminar Altas Dosis De Ácido Láctico:
El suministro de ácido láctico se forma cuando el suministro de O2 es
inadecuado. Las personas entrenadas pueden soportar y eliminar mejor el
ácido láctico gracias al entrenamiento de la resistencia. Este ácido es la
consecuencia final del proceso anaeróbico, se produce en los músculos, a
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causa de que las contracciones musculares se realizan a un mayor ritmo que
la capacidad que tiene para absorber O2 y producir energía
Entrenamiento de la cualidad física:

Situando conos en una disposición de zig zag, para realizar desplazamientos.

Igual que el ejercicio anterior pero pasar botando un balón.

Saltar un banco, correr hacia la espaldera, subir hasta el último peldaño,
bajar y repetir el ejercicio

Saltos seguidos con una y otra pierna, al mismo tiempo que se desplaza
hacia adelante.

Desplazarse al mismo tiempo que se rueda el balón por encima del banco.

Saltos rápidos de potro.

Salto del plinto, desplazamiento, pasar por debajo de una valla.

Ciclismo
Ejercicios / Ejemplos:
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LA FUERZA
Concepto:
En física, la fuerza es una magnitud vectorial que mide la intensidad del
intercambio
de momento
lineal entre
dos partículas o sistemas
de
partículas . Según una definición clásica, fuerza es todo agente capaz de
modificar la cantidad de movimiento o la forma de los materiales.
Clasificaciones:
-Fuerza Máxima.
Masa muy grande que no puede moverse muy rápido.
-Fuerza Resistencia.
Masa que se puede mover varias veces a velocidad media.
-Fuerza Velocidad.
Masa pequeña que es acelerada con facilidad. Hay dos tipos:
+ Fuerza Explosiva.
Masa más pequeña, aceleración mayor.
+Fuerza Balística.
Masa muy pequeña aceleración máxima.
-Fuerza Isométrica.
La masa es muy grande, no se puede mover.
Evolución de la cualidad física con la edad:
Se considera que la fuerza es una cualidad que se adquiere poco a
poco y no sufre los altibajos de la resistencia. Un deportista entrenado se
considera que tiene el máximo de fuerza entre 25 y 35 años situándose más
bien en torno a los 30 el punto cumbre. Conviene decir que trabajar la
fuerza con pesas antes de 17 ó 18 años puede ser perjudicial para el
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organismo ya que éste todavía no se ha formado del todo por completo, y
pueden ocurrir malformaciones en huesos y músculos.
También conviene decir que aún siendo ya mayor de edad habrá que
tener en cuenta siempre la constitución física del deportista y su desarrollo
físico para decidir si debe ejercitar esta cualidad mediante pesas en el
gimnasio, y en qué medida debe hacerlo si es que se considera así oportuno.
Aún así, el uso excesivo del gimnasio puede llevar también a posibles
malformaciones o a un desgaste importante si la nutrición no se acompaña
como es debido a la cantidad del ejercicio físico realizado.
Factores de los que depende la cualidad física:
-Sección Transversal del músculo.
Está muy relacionado el volumen del músculo con la fuerza que es capaz de
realizar.
-Estructura y características de la fibra.
Un músculo previamente acortado realiza menor fuerza que otro estirado.
También si está excesivamente estirado realiza menos fuerza que uno en
estado normal.
-Tipo de inervación.
Pueden ser de fibras rojas (la inervación axonal es globular) y de fibras
blancas (la inervación axonal es más plana).
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA EFECTIVA DEL
MÚSCULO:
-Factores Biomecánicos.
Hay tres tipos de palancas, de primer grado o de equilibrio, de segundo
grado o de fuerza, y de tercer grado o de velocidad.
-Ángulo de Tracción.
El 100 % de la fuerza se consigue generalmente con 90 grados.
-La perfecta coordinación de los músculos antagonistas y sinergistas en la
realización de un movimiento.
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OTROS FACTORES:
-Edad y Sexo.
Hay que poner especial atención en la aplicación de las cargas adaptadas al
trabajo. Antes de los 12 años no está maduro el tono muscular de sostén
(para mantener la postura). En cuanto al sexo, no existen diferencias
estructurales. Lo que si ocurre es que hay diferencias metabólicas, ya que
las mujeres tienen menor capacidad de desdoble de ATP y PC (fisiología del
ejercicio). La mujer tiene menor potencia anaeróbica debido a que tiene
menos enzimas glucolíticas.
-Motivación.
Con una mayor motivación, es posible hacer más trabajo de fuerza.
-Alimentación.
Una persona vegetariana, desarrolla menos fuerza porque le faltan
proteínas. Hay algunos autores especializados que indican que hay que comer
de 1 a 2.5 gramos de albúmina por kilo de peso al día.
-Temperatura.
Con el aumento de temperatura disminuye la viscosidad, y entonces se
pueden realizar el entrenamiento de fuerza con mayor efectividad.
Entrenamiento de la cualidad física:
-Empujar un coche.
-Levantar una mochila con ambos brazos 20 veces.
-Saltos y lanzamiento.
-Saltar 4 vallas de atletismo. Acelerar en carrera.
-Lanzar una pelota a portería.
-Empujar una pared. Mantenerse colgados de una barra.
Ejercicios / Ejemplos:
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LA FLEXIBILIDAD
Concepto:
Por flexibilidad se entiende a la característica de flexible. Se trata de una
palabra que permite resaltar la disposición de un individuo u objeto para ser
doblado con facilidad, la condición de plegarse según la voluntad de otros y
la susceptibilidad para adaptarse a los cambios de acuerdo a las
circunstancias.
Clasificaciones:
-Flexibilidad Balística.
Ocurre cuando la articulación es separada, rápidamente, por una acción de la
musculatura de la misma.
-Flexibilidad Estática.
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Se produce la amplitud de movimiento en la articulación por la acción de los
músculos, igualmente, aunque se realiza lentamente.
-Flexibilidad Dinámica.
Una fuerza externa es la que se encarga de mover los segmentos óseos de la
articulación, de forma rápida.
-Flexibilidad Controlada.
Lentamente la articulación aumenta su amplitud hasta sus límites gracias a
la intervención final de fuerzas externas.
Evolución de la cualidad física con la edad:
Es una cualidad totalmente degenerativa, es decir, se va perdiendo
flexibilidad de un modo continuo desde el momento en que nacemos. Sin
embargo, si esta cualidad se ejercita y se trabaja hasta los 14-15 años, se
puede mantener constante o incluso se puede ganar algo. A partir de
entonces, ya no es posible ganar en flexibilidad, y lo único posible será
mantener el buen nivel adquirido anteriormente. Por esta razón, los
gimnastas no duran más de 22 años en la élite.
Factores de los que depende la cualidad física:
-La movilidad articular de cada persona (estructura ósea y articular junto
con la elasticidad del músculo).
- Factores neurológicos y emocionales
- Estímulos del medio ambiente.
- Los receptores nerviosos musculares
Cuando se realiza un estiramiento que genera máxima tensión hay un punto
en el que, repentinamente, la tensión muscular se disipa y se puede estirar
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aún más el músculo. Es un mecanismo de protección músculotendinosaante
contracciones intensas, al que se le llama Reflejo Miotático Inverso.
- La edad. Los niños pequeños son "de goma", pero a medida que cumplimos
años se va limitando la movilidad. Afortunadamente en la gente activa se
minimiza este efecto.
- La temperatura. Con una temperatura elevada es más fácil realizar
estiramientos, el músculo está caliente y puede elongarse más facilmente.
Especialmente en tiempo no muy caluroso es bueno hacer estiramientos al
sol.
- El sexo. Las mujeres suelen tener las articulaciones más laxas y un menor
tono muscular que los hombres, por lo que pueden estirar con mayor
facilidad.
- Las costumbres sociales. Algunas culturas adoptan posiciones (sentarse
en cuclillas, cruzar las piernas en el suelo) que mantienen la movilidad
articular de zonas que en otras culturas apenas se usan.
Entrenamiento de la cualidad física:
-En el deporte fútbol, en el tiro a portería con la pierna, la articulación de la
rodilla aumenta su amplitud bruscamente, por la acción del cuácriceps.
-En el lanzamiento de jabalina, el hombro aumenta su amplitud articular
cuando llevamos la jabalina hacia atrás. por la acción de los dorsales y
trapecio. Estiramientos con rebotes.
- Desde la posición de pie, llevar el cuerpo hacia atrás, estirando los
abdominales. La acción de los músculos de la espalda provoca la extensión
del tronco de forma lenta.
- Extensión de los músculos aductores cuando controlamos un balón con el
interior del muslo.
- Elevación de la pierna hacia la cabeza, ayudados de las manos.
Ejercicios / Ejemplos:
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AUTOR: AITOR
APELLIDOS DEL AUTOR: ALEMÁN ARMAS