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CUIDADO Y CONSERVACIÓN DE LA
SALUD MEDIANTE LA PREVENCIÓN
Los temas a tratar en este proyecto como ya se había mencionado anteriormente son los
siguientes:



Drogadicción
Higiene
Nutrición
A partir de esto se trabajarán los contenidos necesarios para lograr el objetivo de dicho
proyecto, en cual es el que el menor pueda cuidar tanto su salud como de sus compañeros
mediante la correcta práctica de hábitos esto encaminado a una sola pregunta:
¿Cómo puedes lograr en tú organismo
con una buena salud?
Por lo anterior se desglosan a continuación los contenidos que contiene cada tema:
Tema
Drogadicción
Contenidos
¿Qué son las drogas?
¿De qué maner afectan las drogas a la
persona?
Prevención
Hábitos de higiene
Problemas que se pueden tener con la falta
de higiene
¿Cómo afectan los alimentos nuestro cuerpo?
Enfermedades por una mala alimentación
Plato del buen comer
Higiene
Nutrición
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CUIDADO Y CONSERVACIÓN DE LA
SALUD MEDIANTE LA PREVENCIÓN
DROGADICCIÓN
¿Qué es una droga?
Droga es cualquier sustancia que, una vez introducida en el
organismo a través de distintas vías (inyectada, fumada o tragada),
tiene capacidad para alterar o modificar las funciones corporales,
las sensaciones, el estado de ánimo o las percepciones sensoriales
(vista, oído, tacto, gusto, olfato). Existen muchas clases de drogas.
Algunas son legales como el alcohol, el tabaco o los fármacos; otras
son ilegales como el hachís, la cocaína, la heroína, etc. Todas las
drogas tienen un denominador común: al ingerirlas (sea cual sea la
forma) pasan a la sangre y, a través de ella, al cerebro y a todo el
organismo, provocando los diferentes efectos que las caracterizan: excitar, relajar o
distorsionar la realidad.
Efectos de las drogas en el cuerpo
Drogas y el cerebro: El cerebro controla e integra todo movimiento y conducta
humana, casi todas las drogas de las que se abusan modifican la conducta por acción que
ejercen en el cerebro y tronco encefálico. Las modificaciones conductuales causadas por
drogas que provocan emociones incontrolables, restricción del almacenamiento de
información, capacidad limitada para tomar decisiones y otros tipos de conducta sin control,
nos ha llevado a estudiar, cómo reaccionan a las drogas las diferentes áreas del cerebro. Si se
logran entender qué fenómenos se desarrollan en la célula y otras estructuras superiores más
sofisticadas, se puede entender más fácilmente porque se adopta una determinada conducta.
Tronco encefálico: El cerebro y el tronco encefálico comprenden ciertas estructuras
diferentes que tienen que ver con el control de acciones, pensamientos y emociones
específicas. La alteración de las transmisiones neuronales en estas áreas afecta tanto la
conducta física como mental.
Se sabe que las drogas afectan a estas áreas, pero ciertas drogas son específicas para ciertas
estructuras, por tanto, cada droga presenta características conductuales propias.
El Hipotálamo: Por medio de estudios experimentales se han encontrado áreas
específicas del hipotálamo que provocan sensaciones de placer completamente distintivas
cuando son estimuladas. Estas áreas de placer y dolor son de gran importancia en el uso y
abuso de drogas, porque provocan una intensa euforia, y esto hace que la estimulación de
estas áreas de placer del hipotálamo provoque depresión o inhibición de células de los centros
correspondientes al dolor.
Sistema Límbico: El sistema límbico también está implicado en el uso de las drogas
reductoras de placer, si alguien toma una droga en un ambiente agradable o recibe
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sensaciones agradables durante esta experiencia, su satisfacción emocional es almacenada en
el Sistema Límbico y puede volverse un estímulo para repetir la experiencia.
Corteza cerebral: En ésta encontramos el área de sensaciones temporales que está
implicada en los procesos de aprendizaje y memoria, el área de sensación frontal que está
especialmente relacionada con el uso de las drogas, ya que es la primera en ser afectada por el
alcohol y otras drogas depresivas, suprimiendo así las inhibiciones sociales.
Prevención
Prevenir es anticiparse, adelantarse, actuar para evitar que ocurra algo que
no queremos que pase, en este caso, que se consuman drogas. Pero, si ya se están tomando
drogas, prevenir es intentar evitar que el problema vaya a más y, en caso de existir alguna
situación de dependencia, ayudar a las personas a recibir tratamiento para superarla y
a salir de ella.
La prevención es una labor de todos, no sólo de los expertos en drogas. Se compone de la
suma de pequeñas aportaciones que cada uno podemos ofrecer desde el papel que
desempeñamos y desde el lugar que ocupamos. Todos tenemos algo que decir y algo que
hacer y nadie puede hacerlo todo por sí solo:

Los padres fomentando en sus hijos, desde pequeños, hábitos y costumbres
saludables, acompañándoles y apoyándoles en su desarrollo personal como sujetos
responsables, libres y maduros, e informando y dialogando con los hijos sobre las
drogas.

Los profesores inculcando la importancia de la salud, orientando sobre la manera de
mantenerla y mejorarla, priorizando los aspectos educativos sobre los conocimientos y
fomentando un clima de relaciones y un ambiente que contribuya a la evolución y a la
madurez de sus alumnos.

Los médicos y el personal sanitario promoviendo la mejora de la salud de
la comunidad, informando objetivamente sobre los efectos y riesgos de las drogas y
proporcionando tratamiento a los afectados por su consumo.

Los policías y los jueces actuando fundamentalmente sobre la oferta y la disponibilidad
de drogas, persiguiendo a los narcotraficantes, etc.

Los legisladores promulgando leyes que limiten la venta de drogas legales a menores y
que sancionen los comportamientos ilícitos
de produccióny venta de drogas.

Los trabajadores sociales apoyando y orientando ante
situaciones de desestructuración social y marginación
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que generan mayor debilidad ante las drogas en algunas familias, barrios,
ciertos colectivos, etc.

Los mediadores y las asociaciones juveniles favoreciendo alternativas de ocio
y tiempo libre saludables para los jóvenes, facilitando la formación
de nuevos grupos de amigos, etc.
HIGIENE PERSONAL
La buena higiene personal va a cuidar de nuestra salud,
esto implica realizar pequeñas acciones lavar nuestras manos
con frecuencia, tomar una ducha a diario, tirar la basura,
usar protección cuando exista el riego de contraer alguna
enfermedad (no me refiero sólo a los preservativos, los guantes
para lavar el baño también son protección).
Sobre higiene corporal es de lo que hablaremos
hoy aquí. Este es el tipo de higiene más personal, significa mantener nuestro cuerpo limpio. En
ocasiones es un tema también cultural, en algunas culturas se espera que te duches a diario
para reducir los olores del cuerpo, mientras que existen culturas que tienen otras expectativas.
Con respecto al olor del cuerpo, se puede decir que éste es causado por distintos
factores como los químicos que despide el sudor, extractos de sustancias (por ejemplo el olor a
alcohol que puede tener la piel de un alcohólico). La acción de las bacterias que viven en la piel
y se alimentan de células de la piel muertas y sudor. También puede generar olor corporal la
ropa sucia y en particular la ropa interior sucia. Por lo que lo mejor para evitar los olores
corporales es ducharse a diario y usar una muda de ropa interior distinta todos los días.
El lavado de las manos es también fundamental a la hora de la higiene. La mayoría de
las infecciones como los resfriados y la gastroenteritis son causadas cuando tocamos nuestra
boca con las manos sucias. Otras infecciones las contraemos cuando comemos alimentos que
tocaron personas con las manos sucias. Las manos y muñecas deberían ser lavadas con agua y
jabón, y hay que cepillar nuestras uñas. Deberías lavar tus manos después de usar el baño,
antes de cocinar, después de tocar animales (no importa que sea tu gato o tu perro), si
estuviste con alguna persona que está resfriada.
En relación a la higiene personal de la mujer, ésta debe
acentuarse especialmente durante la menstruación. En este
sentido te sugerimos lo siguiente: lava tu cuerpo como de
costumbre, incluyendo el área genital. Cambia los tampones o
toallitas regularmente, al menos cada 4, 5 horas como mínimo por
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día. Lava tus manos antes y después de colocarte un tampón o una toallita femenina.
La cistitis es otra de las infecciones comunes en las mujeres, sobretodo en el caso de
las mujeres sexualmente activas. Para estos casos lo mejor es orinar luego de mantener
relaciones sexuales, esto ayuda a eliminar cualquier bacteria que haya en la zona.
Para los hombres también hay sugerencias para mantener su higiene personal.
Aquellos hombres que no han sido circuncidados deberían retirar el prepucio y lavar la zona
como cualquier otra parte del cuerpo, si utilizan jabón deben asegurarse de enjuagarlo por
completo. En esta zona genital son muchas las bacterias que se pueden juntar, por lo que
mantener una correcta higiene en los genitales es fundamental.
Otro de los aspectos relacionados con la higiene que vale tanto para hombres como
para mujeres es el mal aliento. Una buena higiene bucal incluye cepillar los dientes después de
cada comida. El mal aliento puede ser causado por enfermedades en los dientes o de la boca.
Para mantener una buena higiene dental, y evitar el mal aliento lo mejor es cepillarse
correctamente los dientes en la mañana y después de cada comida.
Un aspecto fundamental es también sabe mantener nuestra higiene cuando vamos de
viaje, para ello lo mejor es: beber únicamente agua embotellada, usar también agua
embotellada para lavar tus dientes. Luego de lavar tus manos
asegúrate de secarlas totalmente. No laves tus frutas o
vegetales en agua que creas que no es segura. Si no puedes
comprar agua embotellada puedes hervirla.
La buena higiene personal es uno de los métodos más
efectivos para prevenir enfermedades, son hábitos muy
simples que seguro puedes incorporar fácilmente.
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CUIDADO Y CONSERVACIÓN DE LA
SALUD MEDIANTE LA PREVENCIÓN
NUTRICIÓN
Una buena alimentación debe estar acompañada
por una dieta balanceada, en donde el número de calorías
ingeridas debe ser igual al número de calorías gastadas.
Una persona bien alimentada necesita de una dieta
proporcionada balanceada: el número de calorías ingeridas
debe ser igual al número de calorías gastadas.
El promedio de calorías que un individuo necesita
por día es de aproximadamente 30 por kilo dependiendo de
su actividad, aunque ese índice va disminuyendo con el
correr de los años. Cuanto mayor sea la persona, menos
calorías gasta (esto no es una regla fija, sino que depende
de cada individuo).
Los bebes recién nacidos por ejemplo, necesitan de unas 100 calorías diarias por kilo,
mientras que las personas mayores de 60 precisan tan sólo unas 20, siempre dependiendo de
la actividad que desarrollen.
La alimentación, es la forma de nutrir y reponer la energía utilizada durante el día, con
el aporte de alimento correspondiente.
El metabolismo basal es el aporte calórico mínimo que el organismo necesita para
mantener sus actividades, sumando los gastos de energía necesaria para el cumplimiento de
funciones orgánicas vitales, como la contracción cardiaca, la respiración, la filtración renal, etc.
La dieta que cumpla con las necesidades físicas, debe contener la cantidad mínima de
vitaminas, minerales y proteínas requeridas. Y es muy importante decir que tanto las vitaminas
como los minerales no aportan grasas al organismo y son trascendentes para el buen
funcionamiento del mismo.
El equilibrio de una dieta incluye las cantidades necesarias de proteínas (un 12%),
grasas (38%) e hidratos de carbono (50%). Pero como siempre, los porcentajes deben variar
según la actividad desarrollada por el individuo o si sobreviene algún tipo de modificación en el
metabolismo.
Boca y el Mal Aliento
El mal aliento se debe a una mala higiene dental y es signo de
mala salud, pero otros factores también influyen, como problemas de
encías, caries, infecciones de nariz o garganta, dieta inadecuada,
estreñimiento, fumar en exceso, bacterias extrañas en la boca, mal
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funcionamiento del hígado, indigestión, mala digestión de proteínas, gastritis, estrés, etc.
Para combatir este problema es necesario lavarse los dientes y la lengua después de
levantarse y después de cada comida, los jugos de verduras verdes con clorofila, vitamina A y
del complejo B le ayudan a combatir infecciones ya que limpian la sangre y el colon.
El ajo actúa como antibiótico destruyendo bacterias extrañas en boca y colon.
Mastique zanahorias crudas y tostadas sin freír para limpiar los dientes y perejil, cilantro u
hojas de menta para el mal aliento, no olvides el uso de hilo dental. Otro detalle importante es
que el yogurt mejora la flora intestinal lo que ocasiona el mal aliento. Como último punto es
necesario evitar el exceso de azúcares.
El Estómago
Para evitar las frecuentes molestias estomacales es importante comer despacio,
raciones pequeñas y ligeras en cada comida de ésta manera la producción de ácidos gástricos
será la adecuada.
Procure no hacer ninguna actividad fuerte después de comer, esto dificulta la
digestión. Si padece de gastritis tome el jugo de 1/4 de col en ayunas por una semana. Para las
úlceras se recomienda la col, ajo y el zinc.
El Corazón
Órgano vital y susceptible a deteriorarse por agentes externos y ambientales. Protéjalo
con antioxidantes como vitamina A, C, E y selenio.
Consumir alimentos con vitamina D y potasio ayudan a la función del corazón,
Consuma vegetales de hoja verde, brócoli, nopales, zanahoria, chile, jitomate, plátano, papa,
frutas cítricas, melón, guayaba, fresas, kiwi, pescado, aguacate, almendras, aceites vegetales,
leche, quesos, fríjol de soya y avena.
Si hay hipertensión, consuma alimentos ricos en calcio.
Cerebro y Memoria
Para que la función cerebral se lleve a cabo adecuadamente se requieren suficientes
concentraciones de nutrimentos.
Para mejorar la función cerebral se debe incluir diariamente alimentos ricos en
vitaminas del complejo B como arroz, pan y cereales integrales, soya, leguminosas (fríjol,
lenteja, etc.), germinado de trigo, almendras, nueces (comerlos en lugar de las grasas o
alimentos grasosos), pescado, pavo, carne sin grasa y levadura de cerveza. Alimentos ricos en
lecitina y cromo como fríjol de soya, hígado, huevo, queso, leche, coliflor, papa, zanahoria.
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CUIDADO Y CONSERVACIÓN DE LA
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Ejercitarse es importante y caminar es muy buena opción. Aprenda a respirar
profundo, esto mejora los niveles de oxígeno del cerebro. Mantenga activo el cerebro
pensando y haciendo actividades que estimulen la mente.
La Piel
El deterioro de la piel se relaciona con el consumo excesivo de alimentos muy
condimentados, líquidos muy calientes, alcohol, estrés, exceso de calor o de frío.
Para cuidarla se recomienda tomar mucha agua, evitar alimentos fritos, grasa animal,
azúcares, chocolates, fumar (causa arrugas, sobretodo en la boca), excesivo contacto con el sol
(causa resequedad, envejecimiento prematuro, manchas, salpullido).
Consuma mucho ajo, cebolla, espárragos, avena, alimentos altos en calcio y de 2-3
veces por semana coma huevo. Las frutas y verduras tienen antioxidantes (vitaminas A, C, E y
selenio) y mantienen la piel hidratada.
Cabello y Caspa
La caspa se debe a un mal funcionamiento de las glándulas sebáceas en el cuero
cabelludo, produciéndose más grasa y a un hongo.
Evite los alimentos fritos, leche y quesos con grasa, azúcares, harinas, chocolates,
nueces, etc. Su dieta debe contener de 50 a 75% de alimentos crudos, consuma yogur y
alimentos ricos en vitaminas del complejo B. Evite jabones irritantes, cremas y shampoos muy
grasosos y con químicos.
La pérdida de pelo se puede deber a una mala circulación, cirugía, enfermedad,
radiación, pérdida repentina de peso, deficiencia de hierro y vitaminas, consumo insuficiente
de alimentos, estrés, embarazo, diabetes, enfermedad tiroidea, herencia y quimioterapia.
Intestino
Un intestino sano es aquel que está libre de toxinas y de desechos. La mejor forma de
mantener limpio el colon es consumiendo alimentos altos en fibra.
Los tés de manzanilla, limón y ajo ayudan a la desinflamación y a la limpieza del
intestino. Prefiera las verduras crudas y en todas las comidas consuma por lo menos un
alimento con fibra.
Beba abundantes líquidos, 1.5 a 3 litros diarios, evite las grasas, carnes, leche y quesos
con mucha grasa y alimentos fritos. Los jugos de frutas naturales como el de melón y limón,
son excelentes limpiadores del intestino.
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El Hígado
Importante cuidar éste órgano porque intervine en el metabolismo y en la utilización
de los hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Puede haber deficiencias de vitamina A, D, E y K, alteraciones en la asimilación de
calcio, estreñimiento, intoxicación y sobrepeso.
Se requiere consumir alimentos con vitaminas del complejo B y hierro. Para librarlo de
toxinas se recomienda el jugo de betabel, limón, zanahoria, espinaca y perejil.
Los Huesos
El sol ayuda a fortalecer los huesos por medio de la activación de la vitamina D, la cual
interviene en la captación del calcio por los huesos.
También el sol disminuye los niveles de glucosa en la sangre, mejorando la actividad de
la insulina; por estas dos cuestiones es bueno tomar un poco de sol después de comer.
Los alimentos ricos en calcio incluyen los lácteos, quesos, brócoli, frijoles, sardinas y
charales. Las acelgas, verdolagas, espinacas por su contenido de fitatos, inhiben la absorción
de calcio, por lo que no se deben consumir junto con alimentos ricos en calcio.
La Sangre
La sangre necesita liberarse de todas las toxinas acumuladas. Tomar en la mañana y en
la noche por 3 días el jugo de limón, betabel y zanahoria ayuda a desintoxicar la sangre. Tome
por lo menos 8 vasos de agua al día.
Los jugos de verduras verdes también ayudan. Para la producción de glóbulos rojos son
importantes las verduras con clorofila, es decir, las verdes como la calabaza y los chiles, por su
contenido de hierro.
Para tener mejor efecto evite las harinas y las grasas en exceso. Para evitar que la
sangre tenga grasa y haya riesgo de ateroesclerosis, son recomendables las grasas
poliinsaturadas como las que se encuentran en los aceites de cártamo, girasol, canola, olivo, en
el aguacate, almendras y pescado.
Cara, problemas de Acné
El acné y la piel grasa, se debe a la excesiva producción de grasa por las glándulas
sebáceas.
Las personas que presentan este problema deben tener una dieta que reduzca las
infecciones de la piel manteniendo la sangre libre de toxinas, que mantenga la piel tersa, suave
y tonificada, que repare las células dañadas, que promueva el crecimiento de nuevas células,
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que ayude a la cicatrización y a la circulación de la sangre hacia la superficie de la piel y que
fortalezca el tejido epitelial.
Una dieta que contenga altas cantidades de vitamina A, B y C, así como zinc, cromo y
grasas insaturadas dará éstos beneficios. Consuma frutas cítricas en la mañana y en la noche,
verduras de hoja verde, pescado, pollo, papa, manzana, aceites vegetales, arroz, cereales
integrales y leguminosas.
Sistema inmunológico
El jugo de verduras ayuda al sistema inmune y previene enfermedades: combine el
jugo de limón, zanahoria, betabel, apio, espinaca, col, cebolla, ajo y perejil.
El exceso de grasa y colesterol en sangre deprime al sistema inmune y son más
frecuentes las enfermedades. Por esto, son importantes las grasas insaturadas, el cobre y el
zinc: salvado, pescado, nueces, pan integral, carne roja sin grasa, ciruelas pasas y aceites
vegetales.
Enfermedades por mala alimentación
Hay que mejorar los hábitos alimentarios de la gente porque cada vez hay más
personas con enfermedades y queremos evitarlo. Para ello se trabajarán tanto las premisas
para unos buenos hábitos como las enfermedades y problemáticas derivadas de una mala
alimentación. A continuación explicaremos brevemente algunas de las enfermedades más
comunes:




BULIMIA~> La persona sufre episodios de atracones compulsivos, seguidos de un gran
sentimiento de culpabilidad y sensación de pérdida de control.
ANOREXIA~> Trastorno de la conducta alimentaria que supone una pérdida de peso
que lleva a un estado de inanición. Se recurre al vómito o al uso de laxantes.
OBESIDAD~> Acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, hipertrofia general del
tejido adiposo.
VIGOREXIA~> Trastorno caracterizado por la presencia de una preocupación obsesiva
por el físico y una distorsión del esquema corporal. Adicción a la actividad física.
Plato del buen comer
Esta herramienta tiene como fin brindar
orientación y ofrecer opciones prácticas para
integrar una dieta correcta, adecuada a cada
cultura, a las costumbres, las necesidades y
posibilidades de cada individuo, para aprender a
balancear sus alimentos de una manera práctica y
sencilla:
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CUIDADO Y CONSERVACIÓN DE LA
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


Es una muestra gráfica de las porciones que deben existir en cada comida.
Nos proporciona una fácil identificación de los grupos de alimentos para la creación de
menús saludables
Y ninguno de los grupos se privilegia sobre otro.
Clasifica a los alimentos en tres grupos
Verduras y frutas: aportan vitaminas, minerales y fibra, así como color y textura a la dieta.
Como ejemplo de este grupo tenemos la naranja, el plátano, la papaya, el brócoli, las
zanahorias y la calabaza, entre otros.
Recuerda que es importante incluir en la dieta diaria cinco porciones de verduras o frutas al
día, de preferencia crudas y de la estación.
Cereales: es la principal fuente de la energía que el organismo utiliza para realizar sus
actividades diarias por lo que su consumo es fundamental para el buen funcionamiento
orgánico. Este grupo incluye el maíz, arroz, trigo y avena. Es preferible consumir los cereales
integrales por su aporte en fibra.
Leguminosas y los alimentos de origen animal: es el grupo que aporta proteínas.
Entre las leguminosas encontraras: frijoles, lentejas y habas. Su consumo es recomendable de
una a dos veces por semana.
Los alimentos de origen animal aportan también grasa saturada (colesterol), por lo que su
consumo deberá limitarse a una cuarta parte de tu plato.
"Una dieta correcta, junto con la actividad física, son los pilares fundamentales que nos
permiten mantener una buena salud", expresa la asesora nutricional.
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BIBLIOGRAFÍA
http://www.monografias.com/trabajos6/drog/drog.shtml#dife
http://www.elergonomista.com/saludpublica/acciondrogas.htm
http://www.vivirsalud.com/2010/04/13/habitos-de-higiene/
http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/cadaparte.htm
http://tamcar.galeon.com/aficiones1698819.html
http://www2.esmas.com/salud/nutricion/084267/el-plato-del-bien-comer
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