Download Velocidad de reacción

David Valencia Pérez
1.A Bachiller
Velocidad
Es una capacidad física importante en la práctica de cualquier
deporte, además, no podemos olvidar que la aceleración es un factor
básico dado que gracias a ella podemos alcanzar el máximo de velocidad.
Algunos factores que intervienen en la velocidad son innatos en el
individuo y no pueden modificarse con el entrenamiento, sin embargo por
medio de él podemos mejorar cientos de factores que hacen que un
individuo sea más rápido que otro.
*La velocidad puede ser:
De transición: Consiste en recorrer un espacio en el menor tiempo
posible, por ejemplo una carrera de 100m.
Gestual: Consiste en responder rápidamente en el menor tiempo
posible, por ejemplo hacer un pase preciso lo más rápido posible.
Velocidad de reacción: Es l tiempo que tarda un individuo en dar
una respuesta ante un estímulo sonoro o luminoso.
Mental: En este caso la respuesta podría ser verbal o motriz, pero
siempre haciéndolo en el menor tiempo posible.
Para medir la velocidad de traslación podemos emplear varias
pruebas (de 50m, 40 m, 20m, etc...). Por otra parte hay otras pruebas que
nos pueden indicar si la persona es veloz en potencia, ya que no miden el
tiempo tardado sino la distancia recorrida, estas son: triple salto con cada
pie (pata coja), salto a pie juntos y salto vertical.
La Salida Baja
Para clasificar una buena salida como excelente, hay una serie de
características que son: facilita la velocidad de reacción, permite obtener
una mayor fuerza a la hora del despegue, un enlace suave de zancadas
tras la reacción, y una inclinación justa en el momento del "ya".
Si estudiamos la más famosa prueba de velocidad (100m) nos vamos
a encontrar varias fases: la velocidad de reacción, la aceleración, la
velocidad lanzada y la resistencia-velocidad.
-Para el correcto desarrollo de la velocidad de reacción tendremos
que trabajar: ejercicios frente a señales acústicas (sonido), ante señales
visuales, y ejercicios de respuestas rápidas.
-Para desarrollar la aceleración, utilizamos ejercicios como: saltos
con uno o dos pies, multisaltos en largo y cortos recorridos, elevación de
rodillas y talones, zancadas con cargas, sentadillas con y sin salto, y
cuestas de una longitud entre 30 y 50m.
-La velocidad lanzada es adquirida tras la aceleración y se mejora:
haciendo salidas en cuesta abajo, carrera con elástico o con aparatos que
aligeren el peso del cuerpo, ejercicios de pliometría, y saltos desde
obstáculos y sobre suelos blandos que no sean arenosos.
-Pertenecen a este grupo los 30-40 últimos metros de la carrera de
100m. Se puede desarrollar con series cortas a gran velocidad y con
intervalos de recuperación, con series progresivas y alternadas, etc...
Por ejemplo: 60m repartidos de la siguiente manera (los primeros
20m a velocidad máxima, los 20 siguientes hay que dejarse llevar y los
últimos 20 a velocidad máxima), etc...
Salida
Podemos mejorar la técnica de salida con ejercicios como: salir de
pie a la señal, con los pies juntos, salida en tres apoyos, trabajo con tacos,
ejercicios sobre el taco trasero, salidas sobre distintos tacos, con el cuerpo
ligeramente flexionado, dejarse caer hasta apoyar las manos y situarse en
la posición "listos" (agachados), etc...
Flexibilidad
La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física
básica por la mayoría, si se puede decir que es de gran importancia para el
entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de
capacidades físicas; se define como la capacidad de extensión máxima de
un movimiento en una articulación determinada.
Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad, la primera es
aquella que se centra en la relación con la especialidad deportiva a
desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que
trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la
que el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con
el deporte.
La segunda clasificación se centra en el tipo de elongación muscular
con lo que distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una postura
durante unos segundos) y dinámica suelen ser ejercicios de estiramiento
continuado sin pausa.
Por último si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la
elongación tenemos flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas
ajenas al individuo (un compañero, una máquina, etc...) y
flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo
por contracciones musculares.
Factores de influencia:
Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad
también tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente
en su desarrollo, estos se pueden englobar en dos grupos:
Factores internos: la movilidad propia de cada articulación y la
elasticidad de los músculos, sexo, edad y coordinación de los
movimientos.
Factores externos: el cansancio, la temperatura, y falta de actividad.
Efectos:
Las cualidades físicas básicas evolucionan y aumentan sus valores,
en cambio la flexibilidad es la única que involuciona, es decir, sus valores
más altos se alcanzan en las edades tempranas y a medida que pasa el
tiempo estos decrecen.
Por ello esta es una cualidad cuyo inicio en el trabajo es temprano,
se puede trabajar a diario en sesiones especificas o como parte de los
calentamientos o periodos de recuperación en la parte principal o vuelta a
la calma de un entrenamiento y también debemos tener en cuenta que las
mujeres presentan mayores valores de flexibilidad que los hombres.
El tipo de ejercicios a realizar está muy relacionado con los tipos de
flexibilidad indicados anteriormente, se recomienda realizar ejercicios
genéricos para pasar posteriormente a los específicos del deporte o
actividad a practicar.
Si se realizan ejercicios dinámicos se recomienda realizar alrededor
de 5 series de 15 repeticiones las primeras repeticiones serán sin forzar
demasiado ya que este tipo de trabajo tiene alto riesgo de lesiones.
Este método puede utilizarse con ejercicios activos, realizados por el
propio sujeto; pasivos, utilizando fuerza externas o mixtos. Algunos
ejemplos de ejercicios pueden ser: los rebotes, balanceos, presiones, etc...
Resistencia:
¿Qué es la resistencia?
Es la capacidad física que nos permite realizar esfuerzos prolongados a
diferentes intensidades.
Veamos los cuatro tipos de resistencia más importantes que se deberían
desarrollar en un entrenamiento:
La resistencia aeróbica:
Te permite realizar esfuerzos que van desde una intensidad baja a
alta, sin llegar a ser muy intensa.
La resistencia aeróbica nos permite soportar la fatiga por un periodo
largo de tiempo y también realizar esfuerzos que combinen diferentes
intensidades, sin una disminución importante del rendimiento.
El objetivo de la resistencia aeróbica es el de soportar más y mejor
los esfuerzos fisiológicos a los que el organismo es sometido.
La energía para realizar estos esfuerzos proviene principalmente de
los hidratos del carbono y las grasas.
La resistencia anaeróbica aláctica:
Va de 5 a 12 segundos. Son esfuerzos muy cortos e intensos, por
ejemplo cuando hacemos un sprint, cuando saltas, cuando lanzas o alzas
un objeto.
La resistencia anaeróbica corta duración:
Va de 10 a 30 segundos. Ejemplos son las carreras de 80 a 200
metros en atletismo ó los 50 metros en natación.
La resistencia anaeróbica láctica corta duración:
Existen dos tipos:


La que tiene una duración que va de 30 a 90 segundos. Ejemplo son las
carreras de 80 a 200 metros en atletismo y los 100 metros en natación.
La que tiene una duración que va de 90 a 120 segundos. Ejemplos son
las carreras de 400 a 800 metros en atletismo y los 200 metros en
natación.
-Ambas son esfuerzos muy intensos, este proceso libera energía y
produce ácido láctico como principal desecho.
Fuerza
Podemos definir la fuerza como la capacidad para movilizar u
oponernos a una carga o resistencia. La fuerza humana se produce gracias
a la contracción muscular.
Clasificación de la Fuerza
En base a la resistencia o carga si la movilizamos o no, distinguimos
entre:
-Fuerza Estática: la carga no se mueve, simplemente nos oponemos
a ella por ejemplo al intentar empujar una pared.
-Fuerza Dinámica: la carga se mueve como por ejemplo al saltar o
levantar un peso.
En base al tipo de carga y al tiempo que actuamos sobre ella
podemos diferenciar entre:
-Fuerza Resistencia: movilizar una carga mediana o ligera durante
un período largo de tiempo como por ejemplo en ciclismo, natación y
deportes de larga duración.
-Fuerza Explosiva: movilizar una carga ligera o moderada en el
menor tiempo posible como por ejemplo en los lanzamientos de peso,
jabalina o disco.
-Fuerza Máxima: movilizar la mayor carga posible.
Contracción Muscular:
La fuerza, como hemos dicho, está producida por la contracción
muscular que puede clasificarse en:
-Contracción isotónica: en la que el músculo al contraerse se acorta
o se alarga, es decir, cambia su longitud.
-Isotónica concéntrica: el músculo se contrae y se acorta.
-Isotónica excéntrica: el músculo se contrae y alarga.
-Contracción isométrica: el músculo se contrae pero no se acorta o
se alarga.
-Contracciones auxotónicas: Normalmente en los movimientos las
contracciones musculares que se producen suelen ser una mezcla de las
dos.
Conclusión
La información llevada a cabo en este trabajo nos enseña las
distintas cualidades físicas (resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad) que
encontramos a la hora de practicar deporte, ya sea fútbol, natación,
ciclismo , etc... y las limitaciones de cada una de ellas.