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SOBRE PESO EL PUNTO FLACO DE LOS COLOMBIANOS
NATALIA CARLOSAMA ERASO
DOCENTE DAVID
ED. FÍSICA SENA
SANTIAGO DE CALI, ABRIL 27 DEL 2015
HABITOS SALUDABLES
1. Tener hábitos saludables beneficia tu vida. A partir del video mencione ¿cuáles
son los hábitos que tienen en cuenta para cuidar la salud física y mental?
De acuerdo con el video los hábitos saludables serian:
-Comer sanamente, para esto una dieta saludable y equilibrada.
-Hacer deporte, se considera que una persona sedentaria es una persona que es
más propensa a sufrir enfermedades, en cambio una persona que hace deporte
tiene menos riesgos de sufrir enfermedades como por ejemplo, la obesidad, el
sobre peso, mantiene el azúcar equilibrado, baja la presión arterial y los niveles de
colesterol, además de mejorar la salud mental ya que alivia el estrés, mejora el
sueño, ayuda a combatir la ansiedad o la depresión, ayuda a dar seguridad ya que
da un mejor aspecto físico.
-Ejercer la mente, cuando se le da un uso adecuado a nuestro tiempo la salud
mejora, ya que el tener ocupada la mente en malos hábitos como lo son los
videojuegos, aparatos tecnológicos, la dedicación de mucho tiempo a la televisión,
entre otros; da daños a nuestra salud, en cambio si se la da un buen manejo a
nuestra mente, esta dará resultados muy buenos.
2. Mencione los hábitos saludables que considere importante en su espacio
laboral en este caso en la institución educativa (postura, tono de voz, uso del
uniforme).
Los hábitos que considero importante en mi espacio educativo son, tener una
buena relación con mis compañeros y mis docentes ya que de esta forma tengo
una sana convivencia y obtengo un tono de voz bueno para poderme dirigir a las
personas que me rodean, además cumplir con las normas educativas del colegio y
de este manera de acuerdo al manual de convivencia sé cómo utilizar el uniforme,
en este espacio manejar bien los valores, los principios, tener en cuenta cuáles
son mis deberes y así poder cumplir con ellos. Reuniendo todos estos hábitos
logro tener una postura de una estudiante.
3. Colombia gracias a sus regiones y clima tropical tiene una amplia variación de
alimentos y una variedad de oferta alimentaria. A partir de estos alimentos
presentados y la reflexión que hizo en la pregunta #1 describa su vida empiece
con el desayuno, la hora y los alimentos que consume hasta que se va a dormir.
-Desayuno: Normalmente desayuno a las 5:50 a.m. considero que los alimentos
más importantes son los alimentos que se comen a la hora del desayuno ya que
son los encargados de darnos la energía que necesitamos en el transcurso del
día. Los alimentos que consumo son: Taza de café, huevos, algo de harinas o en
ocasiones otros alimentos que brinden energía como, una taza de chocolate.
-Almuerzo: La hora de almorzar es a las 2:00 p.m. los alimentos que consumo son:
Legumbres, harinas como el arroz-pastas, vegetales como lo son las ensaladas,
sopas y en ocasiones algunos fritos.
-Cena: La hora de cenar no es muy segura pero lo normal es a las 7:00 p.m. en
esta hora consumo poca cantidad de alimentos, prefiero comer algo no muy
pesado para el organismo.
Posteriormente construir una sopa de letras con 15 palabras según el video:
F
A
W
H
Z
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D
A
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N
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OBESIDAD
PUBLICIDAD
EPIDEMIA
DISCIPLINA
APETITO
CARBOHIDRATOS
GORDO
GRASA
ANSIEDAD
VEGETALES
TENTACION
EJERCICIO
MERCADEO
PESO
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- CALORIAS
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FORMULA Y TABLA I.M.C
PROTOCOLO PESO Y TALLA
ESTATURA:
Se mide a partir de los 2 años cuando el niño o niña es capaz de cooperar en el
proceso y se puede mantener de pie sin ayuda de otra persona.
-El mejor método para tomar la estatura es el estadiómetro, pero también se
puede colocar en la pared un medidor de madera o una cinta que no se estire, y
se coloca una regla encima de la cabeza puesta en ángulo recto para obtener la
medida exacta.
-La persona se debe parar contra la pared, el piso debe ser firme y no debe tener
ni alfombra ni barrederas para obtener una medición certera.
El procedimiento se lo debe realizar de la siguiente manera:
-Sin zapatos.
-Poca ropa para que el proceso sea exitoso.
-Talones juntos totalmente pegado al piso y a la pared.
-Brazos a los lados en posición anatómica.
-Piernas rectas.
-Hombros relajados.
-Cabeza recta en posición horizontal de Frankfort.
Son cuatro los puntos que deben tocar la pared o el medidor:
1-Parte posterior de la cabeza.
2-Escapula.
3-Glúteos.
4-Talones.
Justo antes de tomar la medida se deben pedir a la persona que realice una
inspiración profunda, en este momento se toma la medida colocando la regla y
comprimiendo el cabello lo suficiente para que la medida sea la correcta. En
mujeres se debe pedir que se retiren cualquier accesorio o bincha ya que pueden
alterar la medición.
PESO:
Es una de las medidas más importantes en la evaluación nutricional, predice el
gasto calórico.
-Se debe colocar a la balanza en una superficie dura, plana y firme.
-Se debe comprobar que la balanza este calibrada y que el cero marque
correctamente.
-Los niños es preferible pesarlos desnudos, con panal o con ropa liviana.
-Si el niño es menor a los dos años se lo debe recostar en la balanza boca arriba,
si ya se puede parar sin ayuda se debe para al niño en una balanza de pie.
-Se debe pesar de dos a tres veces y promediar la medida.
-El niño o adulto debe estar calmado y quieto.
-Si en caso de los niños no se mantienen quietos debe esperar un momento o
pesarlo en manos de un adulto y luego restar el peso del adulto.