Download Beneficios de Actividad Física en la Actvidad Mental

La actividad física y su influencia en la actividad mental
Muchas son las recomendaciones médicas que abalan la importancia de la actividad
física para una eficiente actividad de nuestro intelecto. Varios estudios han demostrado que es
un método excelente de protección frente a enfermedades neurodegenerativas, e incluso
puede ayudar a disminuir el impacto de estas.
Básicamente, el ejercicio, parece activar una serie de procesos encargados de
mantener y proteger a las células nerviosas, lo que podemos llamar sistemas de
neuroprotección fisiológica. Si el ejercicio protege al cerebro de las agresiones tanto internas
como externas a las que se ve sometido a lo largo de la vida, es evidente que la vida
sedentaria, muy acentuada en las sociedades modernas, es un factor de riesgo para
enfermedades neurodegenerativas, tan acentuadas en la sociedad actual.
Si bien no se sabe con exactitud la óptima intensidad del ejercicio aeróbico que se tiene
que realizar para fomentar un óptimo contexto para los beneficios que se pretende obtener, es
probable que no sea tan intensa como cuando se pretende entrenar con un fines competitivos.
Algunas de las mejorías que se pueden desprender gracias a una práctica regular de
actividad física, pueden ser:
La automatización de habilidades psico -corporales ( memoria muscular)
Captación de imágenes visuales
La interpretación de las mismas (análisis)
Tiempo de reacción a nivel cognitivo (velocidad mental)
La inteligencia ejecutiva:
 La planificación de ideas
 La programación de estrategias
 La coordinación intelectual
 La memoria de trabajo (la capacidad del cerebro de gestionar la información necesaria
para llevar a cabo otras funciones mentales complejas)
 La desinhibición
.
Los beneficios cognitivos del ejercicio son principalmente consecuencia del aumento
del flujo sanguíneo al cerebro con su aporte de oxígeno y glucosa, pero también por el estímulo
a las células nerviosas para liberar sustancias químicas entre las neuronas. Principalmente
serotonina, noradrenalina y dopamina.
Así, la intensidad física orientada a un objetivo volcado a lo intelectual, puede ser una
que tan solo aumente la frecuencia de la respiración un poco más rápido que el ritmo habitual.
Esta moderada intensidad ya es suficiente para activar el sistema nervioso denominado
“simpático” y como consecuencia aumentar el nivel de adrenalina en la sangre y entre las
neuronas. Estos son probablemente los dos factores principales que impulsan las mejoras en el
rendimiento intelectual.
En cambio, el ejercicio de alta intensidad, puede interferir la concentración y la
capacidad para realizar tareas mentales y por lo tanto no se lo recomienda para el fin que
estamos tratando en este artículo.
Los beneficios por la actividad física regular también se observan en el mediano y largo
plazo, en general las personas de más de 50 años que están en buenas condiciones físicas,
son menos propensas a disminuir la función cognitiva respecto a las personas sedentarias.
Claro que es posible que esto se deba a que dichas personas tienden a tener una mayor
motivación general, comen una dieta saludable y están más comprometidos en el cuidado de
su propia salud.
De todos modos, directa o indirectamente, las sesiones de ejercicios aeróbicos mejoran
nuestra aptitud mental, la capacidad para concentrarnos y las tareas cognitivas en general. Por
otro lado, múltiples estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio con
regularidad no sólo mantienen mejor el rendimiento cognitivo sino que pierden menos tejido
nervioso.
En resumen, realizar ejercicio físico moderado es beneficioso para mantener el cerebro
sano y prevenir enfermedades neurodegenerativas. El ejercicio estimula al cerebro de dos
formas principales: 1) Mantiene un aporte adecuado de nutrientes interviniendo en la
homeostasis de la glucosa y del oxígeno y en los procesos de vascularización cerebral, y 2)
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Optimiza la eficacia funcional de las neuronas interviniendo en procesos de excitabilidad
neuronal y de plasticidad sináptica.
Entonces, la actividad física es vital para mantener una óptima condición física y
también para estar fuertes a nivel intelectual.
Referencias:
- Greenough
WT, Black JE, Wallace CS (1987) Experiencia y desarrollo
cerebral.
-
Kramer AF, Hahn S, Cohen NJ (1999) Envejecimiento y funciones
neurocognitivas
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