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GUIA DE ALIMENTOS RICOS EN CALCIO
La mayoría de las personas pueden no estar ingiriendo todo el calcio que
necesitan; Ud. precisa hacer estos depósitos diarios.
EDAD
CALCIO
11 - 24
1200 mg
25 +
800 mg
AUMENTE SU CALCIO EN LA DIETA
-
Al desayuno: - chocolate con leche o
- cereales
-
Al almuerzo: - queso fresco
- yogurt
-
Al té : - yogurt con frutas
-
A la cena : - ensalada con queso rallado.
PORCIONES / DIA RECOMENDADAS:
-
CALCIO EN LACTEOS: - (Adolescentes/Adultos) ---------- 4
- (Adultos + 25 años) ----------------2
--------------------------------------------- 2 – 3
-
CALCIO EN CARNES
-
CALCIO EN VEGETALES ----------------------------------------- 3 – 5
-
CALCIO EN FRUTAS ---------------------------------------------- 2 – 4
-
CALCIO EN GRANOS --------------------------------------------- 6 – 11
Ca / LACTEOS
Mgrs de CALCIO
-
Yogurt natural, desnatado (1cucharada) --------------------- 452
-
Yogurt con sabor de frutas (1 cucharada) -------------------- 415
-
Leche integral (1 cucharada) ------------------------------------ 291
-
Queso suizo
-
Queso muzzarella
(30 grs) ------------------------------------- 272
(30 grs) ----------------------------------- 183
Ca / CARNES
-
Sardinas en lata ---------------------------------------------------- 324
-
Pescado asado ----------------------------------------------------- 117
Ca / VEGETABLES
-
Espinaca ------------------------------------------------------------- 122
-
Nabos
-
Brócolis --------------------------------------------------------------- 89
-------------------------------------------------------------- 99
Ca / ALIMENTOS COMBINADOS
-
Pizza completa -------------------------------------------------- 520
-
Bic Mac ------------------------------------------------------------ 250
-
Cheeseburgers -------------------------------------------------- 182
-
Espaguettis ------------------------------------------------------- 124
FUENTE: MEDILAB