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METODOLOGÍA DEL TRABAJO
UNIVERSITARIO
Mg. William Montgomery Urday
CONDICIONES SOCIOPERSONALES:
RECURSOS PROACTIVOS
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
Manejo del estrés.
Ejercicio físico regular.
Control del patrón alimenticio.
Hábitos disciplinados.
TIPOS DE ESTRÉS
Respuesta general ante cualquier demanda,
agradable o desagradable. Se produce
frente a eventos bien delimitados.
Impedimentos, dilemas y
presiones producen efectos
corporales y psicológicos:
preocupación, nerviosismo,
fatiga, confusión, impaciencia
y apuro.
EUSTRÉS
DISTRÉS
EFECTOS CONDUCTUALES
DEL ESTRÉS
Morderse las uñas,
arreglarse el pelo,
retorcerse las
manos, fumar,
comer o beber en
exceso, gritar,
llorar o agredir.
Respuestas de
“lucha” o “escape”.
- Agresión.
- Regresión.
- Fijación.
EFECTOS FISIOLÓGICOS
DEL ESTRÉS
Respiración agitada.
El alimento almacenado
pasa a la sangre para
ser transportado a las
partes del cuerpo que
más lo necesitan.
Reacción cardiovascular.
Se contraen los vasos
sanguíneos de la piel y
del estómago.
Angina de pecho.
Ataques
cardíacos.
Hipertensión,
Estreñimiento.
Migrañas.
Contracturas
Asma.
Úlceras pépticas.
COMPORTAMIENTO PROACTIVO
DE SALUD




Señalarse objetivos.
Tomar la decisión de actuar para
alcanzarlos.
Evaluar los resultados de su
proceso.
Sentimiento de autoeficacia.
MANEJO DEL ESTRÉS
RELAJACIÓN AUTÓGENA / YOGA /
MEDITACIÓN /MASAJES
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4 días de 3 sesiones c/1 (15’-20’).
5”-7” de tensión por 10” relajación.
4 grupos musculares.
Focalización específica.
Fórmulas verbales.
Respiración diafragmática.
RESPIRACIÓN
DIAGRAGMÁTICA
EJERCICIO FÍSICO REGULAR
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
Bienestar orgánico (cardiocirculatorio).
Mayor capacidad de trabajo,
resistencia y fuerza muscular.
Mejor aspecto.
Autoconfianza.
Aeróbicos (movimientos
rápidos y de resistencia).
Anaeróbicos (estiramientos,
flexiones, carga).
CONTROL DEL
PATRÓN ALIMENTICIO
Comidas al paso, horarios inadecuados, ingestión
excesiva.
 Problemas de sobrepeso, trastornos
gastrointestinales y cardiovasculares, diabetes,
¿cáncer?
Estrategias
 Mantener peso ideal.
 Evitar grasas saturadas, sodio, azucar, cafeína,
nicotina, alcohol, fármacos.
 Consumir fibra.
 Comer frecuente y tranquilamente.

HÁBITOS DISCIPLINADOS
ADMINISTRACIÓN DEL TIEMPO
Síntomas de
falta de tiempo
 “Desborde”.
 Dependencia
 Fatiga o apatía.
 Precipitación.
 Incumplimiento.
 Mala imagen.
Ventajas de
controlarlo
 Prioridades.
 Independencia.
 Motivación.
 Tranquilidad.
 Cumplimiento.
 Buena imagen.
HÁBITOS DISCIPLINADOS
ADMINISTRACIÓN DEL TIEMPO
REGLAS PARA GANAR TIEMPO
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
“No” a compromisos no prioritarios.
Ignorar provisionalmente objetivos ulteriores.
Anticipar imprevistos.
Programar momentos de descanso.
Hacer dos cosas al mismo tiempo.
Evitar ocupaciones o discusiones triviales.
Reducir perfeccionismo.
Limitar entretenimientos.
Delegar.
HÁBITOS DISCIPLINADOS
DISTRIBUCIÓN DEL TIEMPO
ACTIVIDADES
Descanso
Recreación
Laborales
Alimentación
Higiene / arreglo
Deportes/ Ejercicio
Desplazamientos
Cuidado del hogar
Sociales
Tareas lectivas
DESPERTAR/
ALMUERZO
ALMUERZO/
CENA
CENA/
ACOSTARSE
PROMEDIO
POR DÍA
CUÁNTO
ACORTAR