Download 2. FUERZA-VELOCIDAD. 3. FUERZA

La Fuerza Muscular.
Definición:
•Capacidad del músculo para contraerse.
•Se expresa como la capacidad física que nos permite vencer
u oponerse a un peso (resistencia externa) a través producir
tensión contra la resistencia generando contracción muscular
y calor
Beneficios para la salud
Retrasa la Osteoporosis
Mejora una Educación Postural
Reducir el exceso de grasas.
Mejora la Composición corporal.
Retrasa la aparición de Diabetes 2.
• Elevación general del tono muscular.
Hipertrofia del músculo
• Endurecimiento corporal: Permite un mayor
dominio corporal y evita problemas posturales.
Modifican la longitud del músculo
y producen movimiento
Modifican la longitud del músculo
y producen movimiento
Cuando F = R
Cuando F > R
Cuando F < R
ABDOMINAL
ABDOMINAL
LUMBARES
LUMBARES
CONTRACCIÓN ISOTÓNICA
ISOTÓNICA-CONCENTRICA
ISOTÓNICA-EXCENTRICA
Contracción auxotónica
1. FUERZA MÁXIMA.
Significa
muscular.
Fuerza lenta. Vencer una resistencia lo más
grande posible. No importa el tiempo empleado
la
máxima
contracción
La fuerza máxima nos da a conocer el
100% de la resistencia a vencer. (IMR)
2. FUERZA-VELOCIDAD.
Resistencia no límite pero a máxima velocidad.
Es
la
capacidad
del
sistema
neuromuscular
de
superar
una
resistencia media ó elevada con la
máxima velocidad de contracción
posible o bien en el menor tiempo
posible.
2. FUERZA-VELOCIDAD.
3. FUERZA-RESISTENCIA.
Aplicar fuerza durante un espacio de
tiempo prolongado.
Capacidad neuromuscular que permite superar una
resistencia pequeña durante un período de tiempo
prolongado lo que permite ejecutar el ejercicio el
mayor número de veces ó durante mucho tiempo.
3. FUERZA-RESISTENCIA.
SOBRECARGAS ELEVADAS
Fuerza velocidad
CARGAS pequeñas
Fuerza Resistencia
DESARROLLO DE LAS TRES MANIFESTACIONES DE FUERZA EN
ADULTOS INICIADOS
Tipo de
fuerza
Peso o
carga
Nº de
repeticio
nes
Por serie
Nº de series
Recuperación por
ejercicio
F. máxima
90 – 100%
1–5
2–4
4-5 minutos
F. Velocidad
70 – 80%
8 – 12
4–6
3 minutos
F. resistencia
30 – 60%
20 – 30
2–4
30” a 1 minuto
CIRCUITO ENTRENAMIENTO
• A vuestra
edad (entre
15 y 18 años)
no se debe
trabajar
nunca con
cargas
máximas o
elevadas ya
que sería
perjudicial
para vuestro
crecimiento.
¡¡¡CUIDADO!!!
¡¡¡CUIDADO!!!