Download Capacidades Biomotoras Hernan Zuazo

EXPOSITOR: PROF HERNÁN ZUAZO
¿QUE SIGNIFICA ESTAR EN FORMA?
La forma física determina hasta que punto una persona se
adapta y es capaz de vivir un estilo de vida, al aplicarse
una carga de entrenamiento da importancia una o mas de
las capacidades que componen la forma física. Estas
capacidades son básicas y responden bien al
entrenamiento que influye sobre la forma de mover el
cuerpo, se le da el nombre de capacidades biomotoras
FORMA FÍSICA
CARGA DE
ENTRENAMIENTO
FUERZA – RESISTENCIA
VELOCIDAD – FLEXIBILIDAD
COORDINACIÓN
=
BUENA
FORMA FÍSICA
CAPACIDADES BIOMOTORAS
FUERZA
FLEXIBILIDAD
COORDINACIÓN
VELOCIDAD
RESISTENCIA
CARACTERÍSTICAS DE LAS
CAPACIDADES BIOMOTORAS
1.FUERZA-. La fuerza muscular es la capacidad del cuerpo de
ejercer la fuerza. Las fibras musculares reaccionan cuando tiene que
aguantar peso, entrenamiento o resistencia.
Cuando la carga de un ejercicio es máxima será un ejercicio de fuerza
CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA:
a) Fuerza Máxima. Es la fuerza más grande que el músculo puede
producir al contraerse. Es importante para las disciplinas en que el atleta
tenga que superar o controlar una gran resistencia.
REPRESENTACIÓN
DE LA FUERZA MÁXIMA
BALA
DISCO
S.LARGO
VELOCIDAD
MARCHA
b) Fuerza elástica. Es la fuerza cuando el músculo puede
moverse rápidamente contra una resistencia.
La combinación de velocidad de contracción y velocidad de
movimiento se conoce con el término de POTENCIA.
Se aplica en pruebas explosivas; lanzamientos, saltos, partidas de
carreras de velocidad.
RESISTENCIA DE FUERZA.- Es la capacidad de los
músculos de continuar ejerciendo la fuerza contra la FATIGA
CRECIENTE.
Realizar abdominales hasta agotarse es un buen ejemplo
DESARROLLO DE LA FUERZA.FUERZA MÁXIMA
Mucha
Pocas
carga repeticiones
FUERZA ELÁSTICA
Carga Repeticiones
media
rápidas
RESISTENCIA
DE
FUERZA
Carga Muchas
ligera repeticiones
2. RESISTENCIA.- Es la capacidad de realizar un trabajo de
cierta intensidad durante un periodo de tiempo.
Si la distancia o la resistencia es máxima, el ejercicio está basado en la
resistencia.
Los músculos funcionan como motores, consumiendo combustible
para producir movimiento. Transformar la energía QUÍMICA de los
alimentos en la energía de MOVIMIENTO (sistemas de energía).
Existen dos tipos de resistencia: AERÓBICO – ANAERÓBICO.
TIPOS DE RESISTENCIA
ANAERÓBICA
100 m.
10 seg.
400 m.
1 minuto
ANAERÓBICO ANAERÓBICO
Aláctico
Láctico
AERÓBICA
800m.
2 minutos
50% aeróbico
50% anaeróbico
maratón
2 hrs. o mas
98 % aeróbico
2 % anaeróbico
DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.RESISTENCIA
Aláctico
mínimo
DURACIÓN
1-20 a 60 minutos máx.
Láctico
0 a 10 segundos
10 seg. a 1 minuto
20 a 80 m.
80 a 400 m.
300 m. a 15 Km.
DISTANCIA
50 a 70 %
INTENSIDAD
Máxima
80 % 100%
Relativamente alta
3 a 20
REPETICIONES
Relativamente baja
3a4
Relativamente baja
1a5
1 ½ a 3 minutos
2 a 10 minutos
1a4
1a 4
8 a 10 minutos
10 a 20 minutos
Intervalos muy
intensos
Intervalos intensos
1 a 3 minutos
1a4
5 a 8 minutos
RECUPERACIÓN
SERIES
RECUPERACIÓN
Continuo – intervalos
Carreras livianas y
duras
MEDIOS
Marcha
Carrera de resistencia
DURACIÓN
Velocista – Saltadores – Lanzadores
BUENA RESISTENCIA
Rápida recuperación
el cansancio
contra
Mejora la cargabilidad del
deportista
Posibilita elevación del
volumen e intensidad del
entrenamiento
Mejora el rendimiento
3. VELOCIDAD.- Es la capacidad de moverse muy rápidamente,
su desarrollo depende de varios factores como: la madurez y
flexibilidad del sistema nervioso y muscular; pero también de la
relación entre la tensión y relajación del aparato muscular.
Frecuencia de paso
CONDICIONANTES
Tamaño de paso
Ritmo
VELOCIDAD
Técnica
Habilidad
SE DIVIDE EN:
Velocidad Aceleración
de reacción máxima
Resistencia
DESARROLLO DE LA VELOCIDAD.-
MÁXIMA
FRECUENCIA
CERCA DE LA MÁXIMA
25 – 30 – 50 metros
SISTEMA
50 – 60 metros
10 A 15 repeticiones
REPETICIÓN
15 a 20 repeticiones
Completa
RECUPERACIÓN
Próxima a la completa
Con tiempo
REACCIÓN
Juegos de reacción
Carreras de sprint
Partidas desde diferentes
posiciones
MEDIOS
Velocidad de reacción
Carreras de relevos
Carreras sup. obstáculos
4. FLEXIBILIDAD.- Es la capacidad de realizar acciones de las
articulaciones con una gran amplitud de movimiento. La amplitud
natural de movimiento de cada articulación del cuerpo depende de la
interrelación de los tendones, los ligamentos, el tejido y los
músculos.
DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
Progresar desde lo general a lo
específico
Dar variedad
E
S
T
I
R
A
M
I
E
N
T
O
S
Estiramientos lentos y progresivos
Tener en cuenta la individualidad
ESTIRAMIENTOS
PASIVO
ESTÁTICO
ACTIVO
DINÁMICO
5. LA COORDINACIÓN.- Es la capacidad de realizar
movimientos de varios niveles de dificultad con rapidez, eficacia y
precisión. Se considera que un deportista que tenga buena
coordinación sea capaz no solamente de realizar bien una habilidad,
sino también de llevar a cabo rápidamente una tarea de entrenamiento.
Los ejercicios que influyen a movimientos relativamente complejos se
denominan ejercicios de coordinación.
DESARROLLO DE LA COORDINACIÓN
Movimientos fluidos
C
Movimientos ligeros
Dar variedad
De liviano a pesado
Variedad, intensidad,
dinámica
Cargas muy pequeñas
Evitar cansancio
Con bastante frecuencia
De manera jugada
O
R
D
I
N
A
C
I
Ó
N
De fácil a difícil
De lento a rápido
Variando frecuencia de
movimiento
Resistencias bajas
Ser sistemático
INTERRELACIÓN DE LAS CAPACIDADES
BIOMOTORAS
FUERZA
MÁXIMA
FLEXIBILIDAD
COORDINACIÓN
RESISTENCIA
DE LA
VELOCIDAD
Las capacidades BIOMOTORAS se han presentado
separadamente para identificar las características de cada
una. En la práctica no existe un ejercicio PURAMENTE de
fuerza ni un ejercicio PURAMENTE de velocidad.
Las capacidades BIOMOTORAS son componentes de la
BUENA FORMA FÍSICA y si el entrenador comprende su
interrelación será capaz de programar un entrenamiento
mas EFICIENTE.
ORDEN DE ENTRENAMIENTO:
Coordinación antes que velocidad
Velocidad
antes que fuerza
Fuerza
antes que resistencia
¿PREGUNTAS
?