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FUERZA MUSCULAR
PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES
Oblícuos
Isquiotibiales
FUERZA MUSCULAR- capacidad
física básica que permite superar
resistencias externas o internas,
gracias a la contracción muscular,
de forma estática o dinámica.
La función de los músculos es la de
generar tensión para poder
realizar movimientos.
TIPOS DE FUERZA
MÁXIMA
RESISTENCIA
EXPLOXIVA
La mayor fuerza que
puede desarrollar el
sistema nervioso y
muscular por medio
de una contracción
máxima voluntaria
estática o dinámica.
Capacidad que
permite realizar una
importante actividad
de fuerza,
manteniéndola en el
tiempo y
oponiéndose a la
fatiga.
Capacidad de
superar con alta
velocidad
resistencias
externas bastante
elevadas
Ejemplos:
Ejemplos:
Ejemplos:
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
FUERZA MÁXIMA
REPETICIONES:1 a 3, carga máxima
SERIES: 3 a 5
FUERZA RESISTENCIA
REPETICIONES: 10 a 15, carga media
SERIES: 2 a 3
FUERZA EXPLOSIVA
REPETICIONES:8 a 10, carga submáxima
SERIES: 2 a 4
METODOS DE ENTRENAMIENTO
CIRCUITO (con carga o autocarga)
PLIOMETRÍA
ELECTROESTIMULACIÓN
TRABAJO EN PAREJAS