Download la condición física: fuerza

CONDICIÓN FÍSICA
LA FUERZA
DEFINICIÓN
Es la capacidad
para vencer u
oponerse a un
peso a través de la
contracción de sus
músculos
CLASES DE FUERZA
FUERZA MÁXIMA.
FUERZA EXPLOSIVA.
FUERZA RESISTENCIA
FUERZA MÁXIMA
Halterofilia
FUERZA MÁXIMA
FUERZA EXPLOSIVA
Lanzamiento de balón
Salto a la comba
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
Abdominales
Glúteos
FUERZA RESISTENCIA
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA SOBRE LA SALUD
HIPERTROFÍA
MUSCULAR:
aumento de
tamaño del
músculo.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA SOBRE LA SALUD
Mejora de la coordinación
intramuscular.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA SOBRE LA SALUD
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA SOBRE LA SALUD
Elevación general del tono muscular.
Permite un mayor dominio corporal y
evita problemas posturales.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA SOBRE LA SALUD
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA SOBRE LA SALUD
Aumento de la irrigación sanguínea
en el músculo.
Mejora el metabolismo muscular.
A vuestra
edad (entre
15 y 18
años) no se
debe
trabajar
nunca con
cargas
máximas o
elevadas ya
que sería
perjudicial
para vuestro
crecimiento.
¡¡¡CUIDADO!!!
¡¡¡CUIDADO!!!
EJERCICIOS DE FUERZA
AUTOCARGA.
EJERCICIOS DE FUERZA
SOBRECARGA
EL CIRCUITO
Es un método de entrenamiento
físico de los más usados. Nosotros lo
vamos a usar para mejorar la fuerza
pero se utiliza también para mejorar
la resistencia
EL CIRCUITO
Los ejercicios deben ser variados y
alternos
EL CIRCUITO
Establecer la carga individual. Para
ello se realiza un test de repeticiones
máximas.
En el circuito se trabaja al 50% o
60% del máximo
EL CIRCUITO
El intervalo entre ejercicios es
simplemente el cambio de uno a
otro. Es decir, no se descansa entre
ejercicios.
El circuito debe tener entre 8 y 14
ejercicios.
Se realizan 2 o 3 repeticiones del
circuito con un descanso de 5
minutos entre ellos.
1Pectoral
Isquiotibiales
2 Abdominales y oblicuos.
Abdominales
Cuadriceps y
gemelos
Deltoides
Triceps
Glúteos
Gemelos