Download frecuencia cardiaca - Colegio Santa Sabina

UNIDAD N° 1
EJERCICIO FISICO Y SALUD
1° MEDIO
Departamento de Educación Física
Prof. Jennifer Hernández Santis
extraescolarcss@gmail.com
REGLAMENTACIÓN DE LA ASIGNATURA
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CUADERNO: siempre, obligatorio y al día.
VESTIMENTA O ACCESORIOS:
Buzo completo del colegio.
Polera polo blanca, no dibujos.
Zapatillas deportivas, no de genero.
Short o calza azul marino.
Damas pelo amarrado (cola de caballo).
Botella con agua.
Toalla pequeña (secarse la traspiración).
Para cambiarse….
ES OBLIGACIÓN BAÑARSE SIEMPRE!!!!!
ÚTILES DE ASEO:
 Uniforme del colegio.
 Toalla y chalas o pantinas para bañarse.
 Jabón líquido o en barra, shampoo, bálsamo.
 Peineta o cepillo y desodorante.
 Colonia o perfume.
 Bolso deportivo para guardar las pertenencias, bolsa
plástica.
• MUY BUEN COMPORTAMIENTO EN LA SAL DE
CLASES Y EN EL GIMNASIO: prohibido sacar
materiales sin autorización.
• EVALUACIÓN DE PROCESO: clase a clase serán
evaluados.
• TAREAS: todas las clases deberán investigar
información complementaria.
EVALUACION PRÁCTICA
PESO
ESTATURA
IMC
IMC=
PESO_____
ESTATURA X ESTATURA
¿Qué es el I.M.C?
 También llamado Índice de
Quetelec o índice de masa
corporal.
 Es el método más sencillo y
utilizado para expresar la
adecuación de peso y talla .
¿Cómo se mide?
 Se halla a través de la fórmula:
 IMC= peso / talla 2
(Expresando el peso en kilos y la talla en
metros).
CONTENIDOS:
 ACTIVIDAD FISICA, APTITUD FISICA, EJERCICIO FISICO,
CALIDAD DE VIDA.
 BENEFICIOS QUE SE CONSIGUEN CON LA PRÁCTICA
REGULAR DE ACTIVIDAD FISICA.
 CALENTAMIENTO.
 FRECUENCIA CARDIACA.
ACTIVIDAD FISICA
 Podemos definirla como movimiento corporal producido por
la contracción esquelética que incrementa el gasto de energía
por encima del nivel normal. Si bien, no es la única
concepción de lo que es, cabe añadir otras definiciones
encontradas, como: “cualquier actividad que involucre
movimientos significativos del cuerpo o de los miembros”, y
“todos los movimientos de la vida diaria, incluyendo el
trabajo, la recreación, el ejercicio, y actividades deportivas”.
Considerando cada una de estas definiciones, diríamos que la
actividad física comprende diferentes dimensiones, formas
y/o sub categorías.
APTITUD FISICA
 “Habilidad para llevar a cabo tareas diarias con vigor, sin
fatiga indebida y con suficiente energía para disfrutar del
tiempo libre empleado y encarar situaciones de emergencia”,
y “estado caracterizado por la habilidad para realizar
actividades diarias con vigor, y una demostración de las
características y capacidades que están asociadas con un
bajo riesgo de desarrollar enfermedades hipocinéticas”.
 Aptitud física de salud: como su nombre lo dice se relaciona con
salud, y su importancia radica en que esta incluye atributos
básicos como la resistencia cardiorrespiratoria, fuerza
muscular, resistencia muscular, composición corporal y
flexibilidad, como los componentes que permiten promover
salud y bienestar. Por consiguiente el resto de atributos tienen
una importancia relativa que van a depender del rendimiento
particular de la persona y del objetivo en salud que se quiera
alcanzar.
EJERCICIO FISICO
Lo podemos definir como “una subcategoría de la actividad
física, siendo planeado, estructurado y repetitivo, además de
tener como propósito mejorar y mantener uno o más de los
componentes de la aptitud física”, si bien tampoco es la única
concepción de lo que es, esta parece ser a juicio propio una
definición integral.
 No obstante consideramos importantes otras definiciones, las
cuales no se alejan considerablemente de la primera: “Es una
actividad física de tiempo libre, dirigida con la intención de
desarrollar aptitud física”,
o “cualquier actividad que
involucre la generación de fuerza por los músculos activados,
incluyendo actividades de la vida diaria, trabajo, recreación, y
deportes competitivos”.
SALUD
 Con respecto al término salud, se describe como un proceso
de autorregulación dinámica del organismo frente a las
exigencias ambientales, lo que permite adaptarse para
disfrutar de la vida, mientras crecemos, maduramos,
envejecemos, nos lesionamos y esperamos la muerte; es
decir, una adaptación constante a las condiciones de vida,
para poder realizarnos personal o colectivamente.
 Lo cierto es que no exige ausencia de enfermedad,
puesto que cada individuo o comunidad tiene
necesidades y riesgos durante su vida, lo cual puede
beneficiar o estropear la realización de cada individuo.
CALIDAD DE VIDA
 "La obesidad, el estrés, el sedentarismo y el consumo
exagerado de alcohol, tabaco y drogas, junto con la
motorización constituyen los pilares sobre los que se apoya el
sistema de vida de los ciudadanos modernos que, a la vez que
les permite disfrutar de algunos placeres, les produce un forma
típica de enfermedad y muerte." (J. F. Marcos Becerro)
 "El estilo de vida "moderno" y la sociedad de consumo
se caracterizan por una desmedida carrera competitiva,
lo que desencadena una enorme tensión (estrés). Para
poder competir en el duro campo del consumismo,
muchos individuos (como los malos deportistas)
necesitan de estimulantes (dopaje) que eliminen las
tensiones generadas; tabaco, alcohol y drogas cumplen
su cometido." (J. F. Marcos Becerro)
Frente a esto, la sociedad ha conferido hoy, al ejercicio y
al deporte, en sus manifestaciones recreativas, educativas
o competitivas, una función trascendente para la
preservación y desarrollo de la salud del ser humano, por
esta razón el movimiento debe manifestarse como una
forma de cultura, de educación y de promoción de salud.
Beneficios de la actividad física
La práctica de la actividad física en forma sistemática
y regular debe tomarse como un elemento significativo
en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud,
mejoría de la posición corporal por el fortalecimiento
de los músculos lumbares, prevención de enfermedades
como la diabetes, la hipertensión arterial, la
osteoporosis, cáncer de colon, lumbalgias, etc.
En general, los efectos benéficos de la actividad
física se pueden ver en los siguientes aspectos:
 A nivel orgánico: aumento de la elasticidad y movilidad
articular. Mayor coordinación, habilidad y capacidad de
reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en el
aumento del metabolismo, que a su vez produce una
disminución de la grasa corporal (prevención de la
obesidad y sus consecuencias). Aumento de la
resistencia a la fatiga corporal (cansancio).
 A nivel cardíaco: se aprecia un aumento de la
resistencia orgánica, mejoría de la circulación,
regulación del pulso y disminución de la presión
arterial.
 A nivel pulmonar: se aprecia mejoría de la capacidad
pulmonar y consiguiente oxigenación. Aumenta su
capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el
intercambio la presión arterial, mejora la eficiencia
del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo
de arritmias cardiacas (ritmo irregular del corazón).
 A nivel metabólico: disminuye la producción de ácido
láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y
LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener
un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a
la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de
utilización de grasas como fuente de energía, el
consumo de calorías, la concentración de HDL
(colesterol bueno) y mejora el funcionamiento de la
insulina.
 A nivel de la sangre: reduce la
coagulabilidad de la sangre.
 A nivel neuro-endocrino: disminuye la producción de
adrenalina (catecolaminas), aumenta la producción de
sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la
producción de endorfinas (hormona ligada a la sensación
de bienestar).
 A nivel del sistema nervioso: mejora el tono
muscular, los reflejos y la coordinación.
 A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento
intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.
 A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, el número
de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético,
mejora la estructura, función y estabilidad de
ligamentos, tendones y articulaciones, previene la
osteoporosis y mejora la postura. Desarrollo de la
fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de
la fuerza ósea (aumento de la densidad óseo-mineral)
con lo cual se previene la osteoporosis.
A nivel psíquico: incrementa la capacidad de fuerza de
voluntad y de autocontrol, disminuye la ansiedad, el
estrés, la agresividad y la depresión, estimula la
creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y
autoestima de la persona
Importancia del calentamiento

Antes de la competición o al comenzar una sesión, nos
encontramos con la necesidad de incrementar la capacidad de
trabajo progresivamente, ya que después del descanso
prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra
en un estado de laxitud, de falta de tonicidad, con sensación
de apatía y pereza, sensaciones que debemos vencer antes de
encontrarnos activos.
 Cuando comenzamos una actividad dinámica estas
sensaciones comienzan a abandonarnos lentamente,
consiguiendo la predisposición para el trabajo. A esta
actividad de incremento de la capacidad de trabajo se le
denomina calentamiento.
 Analizando la definición expuesta podemos deducir que los
objetivos de la realización de un calentamiento son
principalmente: prever la aparición de lesiones y preparar
física, fisiológica y psicológicamente al sujeto para la
actividad de la parte principal o la competición.
 El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la
elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones y desgarros
musculares. Psicológicamente, nos ayuda a controlar la
ansiedad y sirve como mecanismo de desviación del estrés,
además de mejorar la disposición psíquica, la percepción
sensorial y la atención, así como la activación de determinadas
estructuras centrales.
 A nivel fisiológico, no solo prepara la musculatura, sino
también el sistema cardio-respiratorio y neuromuscular.
Primero se aceleran los latidos del corazón y la frecuencia
respiratoria, activados por la demanda de sangre, nutrientes y
oxígeno y por la necesidad de la eliminación del C02 y los
metabolitos de desecho, lo que se traduce en un incremento
de la vascularización periférica y la transpiración.
FRECUENCIA CARDIACA
 La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el
corazón durante un minuto (latidos por minuto). Para el
correcto funcionamiento del organismo es necesario que el
corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos,
pero además lo debe hacer a una determinada presión (presión
arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia
de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada
latido un alto consumo de energía.
Frecuencia cardiaca
en reposo
 Por regla general, la frecuencia normal en reposo oscila entre
50 y 100 latidos por minuto. Sin embargo hay que detallar
algunos aspectos que alteran su estado:
 Cuando nacemos tenemos una frecuencia cardíaca elevada
porque la actividad del organismo es muy intensa. A partir del
primer mes de vida, va disminuyendo hasta llegar a la edad
adulta, manteniéndose estable después de los 20 años.
 Varía a lo largo del día y la noche y en respuesta a diversos
estímulos, por lo que su medición tiene gran variabilidad.
 Al realizar ejercicio físico el corazón produce una respuesta
normal que es la taquicardia (la frecuencia cardíaca en reposo
está por encima de 100 latidos por minuto -lpm-).
 También puede producirse bradicardia (la frecuencia cardíaca
está por debajo de 50 lpm).
 La frecuencia máxima que puede alcanzar el corazón ante un
ejercicio físico alto depende de la edad y puede calcularse
mediante esta fórmula:
 Frecuencia cardiaca máxima
= 220 lpm – edad
¿PORQUE HAY QUE CONTROLARLA?
 Algunos estudios realizados en poblaciones sanas, así como en
pacientes hipertensos, con cardiopatía isquémica o con
insuficiencia cardiaca, demuestran una asociación entre la
frecuencia cardiaca y el riesgo de muerte. Según esto, cuanto
mayor es la frecuencia cardiaca, menor es la expectativa de
vida.
¿Cómo controlarla?
 Practicando ejercicio físico de forma regular. Se estima que
cada 1-2 semanas de entrenamiento aeróbico podríamos
conseguir una reducción en la frecuencia cardiaca en reposo
de un latido por minuto.
 Existen fármacos que son capaces de reducir la frecuencia
cardiaca.